Кросфит, метод за обучение с много предимства

кросфит

Кросфитът е много популярен метод за обучение в Атлантическия океан от години и който има тенденция да се развива все повече във Франция. Думата Crossfit идва от „Cross Fitness“, което означава на френски „кръстосано физическо обучение“.

За разлика от някои спортни дисциплини, целта на Crossfit не е да се специализира в едно умение, а по-скоро да изгради най-доброто цялостно физическо състояние, като развива всички работни способности, които човешкото тяло притежава (сила, мощ, издръжливост, пъргавина, скорост, гъвкавост и т.н.).

По този начин, за да постигне този баланс, Crossfit съчетава няколко физически дейности като атлетична сила, вдигане на тежести, гимнастика и спортове за издръжливост (кардио тренировки).

Следователно кросфитът включва бягане, гребане, катерене по въже, скачане, преместване на предмети, вдигане на тежести и изпълнение на упражнения с телесно тегло с помощта на различни предмети и аксесоари.

Днес Crossfit е тренировъчен метод, практикуван в продължение на години по целия свят от пожарникарите, въоръжените сили и от някои спортисти на високо ниво. Ключовите думи на Crossfit са съпричастност, надминаване на себе си и предизвикателство !

История на Crossfit

За протокол, Crossfit е основан в САЩ през 70-те години от бивш гимнастик на име Грег Гласман. Първоначално целта на процеса беше да покаже на любителите на фитнеса, че има по-ефективен начин за тренировка от традиционно предлаганите във фитнес залите.

Доста бързо Crossfit намери благоприятен отговор сред много военни, полицаи и пожарникари в Северна Америка, които смятаха, че този тип обучение отговаря по-добре на физическите и психическите изисквания на ежедневния им професионален живот. Ето защо през 1995 г. Crossfit е официализиран, за да обучава тези занаяти и да подготвя тялото за ежедневни житейски ситуации, които варират в зависимост от професионалните им дейности.

Едва през 2001 г. Crossfit се разпространява в американската общност чрез Интернет. Разширяването на Crossfit в международен план се разви около 2006-2007 г., особено с пускането на филма 300, където актьорите популяризираха метода си на обучение: Crossfit.

Всъщност физическият треньор на актьорите от филма е разработил схема на Crossfit, озаглавена „300 тренировъчна програма“, изключително трудна схема, която някои актьори са успели да постигнат след физическа подготовка от осем седмици.

Създаването на Crossfit Games също популяризира тази дисциплина по целия свят, най-вече благодарение на големи търговски партньори като ESPN и Reebok.

Ето защо Crossfit сега е много популярен метод за обучение сред физическите треньори и много популярен сред практикуващите ММА (смесено бойно изкуство). В допълнение, Crossfit е дейност, която продължава да се развива благодарение на постоянната изобретателност на практикуващите.

Предимствата и предимствата на Crossfit

Успехът на Crossfit днес може да се обясни преди всичко с факта, че той дава отлични резултати по отношение на подобряване на физическото състояние, както от функционална, така и от естетическа гледна точка.

Въпреки това, в Crossfit естетиката е само следствие от практиката и рядко желана цел, като основната цел е подобряване на производителността.

Следователно кросфитът е спортът за физическо състояние, където, за да се благоприятства представянето, е необходимо да се следва протокол, основан на развитието на десет качества на физическото здраве:

  • сърдечно-съдова и дихателна издръжливост
  • мускулна издръжливост
  • сила
  • гъвкавост
  • силата
  • скорост
  • ловкостта
  • координацията
  • балансът
  • точността

Що се отнася до тренировките, Crossfit предлага безкрайно разнообразие и изключително стимулиращи сесии. Тренировките обикновено са много кратки (средно 20-30 минути) за максимални резултати. Обучението по кросфит е адаптивно към индивидуалните нива, може да се прави самостоятелно или в група и изисква само относително просто оборудване.

Кросфит е приятелска дейност, при която няма рутина, стимулираща от хронометъра, идеална за тези, които търсят предизвикателство, и за спортисти на високо ниво в допълнение към своята дисциплина, каквато и да е, които желаят да произведат по-добър добив за постигане на изпълнение.

Всъщност, чрез своето разнообразие и интензивност на тренировките, Crossfit подготвя тялото да увеличи работоспособността в тези различни области, като причинява неврологични и хормонални адаптации чрез различните метаболитни канали.

С други думи, тялото ще реагира, като отделя хормоните, необходими за развитието на атлетични и психически качества, като тестостерон, хормони на растежа, за да насърчи увеличаването на мускулната маса и костната плътност. Също така знаем, че хормонът на растежа и тестостеронът имат положителен ефект върху енергията, стареенето, здравето и че кратките и интензивни упражнения са мощен физиологичен стимулатор на растежния хормон.

Кросфит тренировката също така увеличава секрецията на ендорфини (естествен морфин в организма), които позволяват на тялото да повиши устойчивостта на толерантност към болка и по този начин да може да измести своите граници. Според някои проучвания количеството ендорфини, секретирани от мозъка, се увеличава по време на тренировка и достига пет пъти стойностите на почивка, 30 до 45 минути след спиране на упражненията.