Кросфит, който; Какво е; е дефиниция, цели и предимства

Кросфит: какво е това ?

Все повече хора се занимават с кросфит. Този спорт се основава на интензивни усилия, но практикуването на неговите упражнения не е без рискове. Преди да започнете, открийте това пълно ръководство, за да знаете всичко за този спорт с реални предимства, но не без недостатъци.

Кросфит: какво е това ?

Много популярен през последните години, кросфит е програма, съчетаваща няколко физически и спортни дейности. Включва силови тренировки, гимнастика и вдигане на тежести. Този спорт се основава, наред с други неща, на различни упражнения, чиито жестове са подобни на тези, които изпълнявате в ежедневието: седнете, изправете се, клякайте ... По време на кросфит сесията, изкачване, скок и почукване също ще бъдат включени в програмата.

С кросфит ще можете да работите едновременно с три елемента: вашата издръжливост, вашата сила и вашата аеробика.

Основните принципи на кросфита

Кросфитът се основава на три основни принципа: разнообразни упражнения, функционални движения и интензивни тренировки.

Различни упражнения

Кросфит съчетава вдигане на тежести, гимнастика и упражнения за издръжливост. Това поражда много възможни комбинации, които правят всяка тренировка за кросфит уникална. Поради това в този спорт рядко се страда от монотонност.

Функционални движения

С кросфит също ще трябва да изпълнявате движения, които правите в ежедневието: клякам, ставам, сядам ...

Интензивни тренировки

За да подобрите физическото си състояние за кратко време, тренировките с висока интензивност са добро решение. Вашето обучение може да стане по-интензивно чрез увеличаване на разстоянието, използване на по-големи тежести или дори увеличаване на вашите повторения.

За кого е този спорт? ?

Crossfit е адаптивен за всеки. Но преди да определите кой тип обучение е най-подходящ за вас, важно е да определите целта си.

който

Отслабване

Ако целта ви е да загубите излишни килограми, знайте, че кросфитът ще бъде напълно подходящ. Всъщност този спорт разчита на интензивни сесии и динамични упражнения; два елемента, полезни за отслабване (кликнете за повече подробности за отслабването благодарение на кросфит).

Печелете мускули

С кросфит ще можете да изградите и мускулна маса, тъй като повечето упражнения включват тежести и гири. Следователно в допълнение към спортните ви занимания е важно да приемете диета, богата на протеини.

Каквато и цел да си поставите, важно е да загреете преди тренировка. Наистина е от съществено значение да подготвите тялото си за физическото усилие, което ще последва. За да се загреете ефективно, използвайте например въже за скачане.

Кросфит срещу културизъм: разликите

Кросфитът и силовите тренировки не са едно и също нещо. Всъщност бодибилдингът развива мускулна маса и обем чрез силови упражнения. Включва по-специално изолиращи упражнения, многоставни упражнения и целта му често е естетическа (състезания по културизъм).

И обратно, кросфитът ви позволява да работите върху набор от движения, без да се изисква определена мускулна група. Тази дисциплина също е много разнообразна: сесиите не си приличат, което избягва изпадане в определена рутина.

Как работи кросфит сесията? ?

Кросфит сесията се провежда на две фази:

  • Подгряване: както беше споменато по-горе, затоплянето е от съществено значение за подготовката на тялото ви за физическото усилие, което ще последва.
  • WOD: последният е прекъснат от различни видове упражнения. Възможните видове сесии са:
    • Кардио: за подобряване на вашата издръжливост
    • Умения: да подобрите уменията си. По-специално има сесии:
      • Въздушен клек: това включва извършване на клякане чрез спускане, доколкото е възможно (задните части трябва да достигнат нивото на прасците)
      • Мъртва тяга: Това включва вдигане на щанга. Стойте изправени и поддържайте позицията клек.
      • Издърпване: за тази сесия трябва да повдигнете тялото си върху щанга, успоредна на земята, като използвате ръцете си.
    • Сила: за подобряване на физическите възможности

Как да адаптирате програмата си и какви резултати да очаквате ?

Програмата WOD е еднаква за мъжете и жените. Въпреки това адаптирате натоварванията към вашето физическо състояние.

Що се отнася до резултатите, те зависят от всеки човек. Така че, ако се включите в редовно обучение, ще можете да видите задоволителни резултати след 3 седмици. Тялото ви ще бъде по-стегнато, по-тонизирано, а мускулите - по-добре оформени. Разбира се, тези първи резултати са видими само ако паралелно приемате балансирана диета.

Упражнения за начинаещи в кросфит

Искате ли да започнете в кросфит? Ето няколко идеи за упражнения, за да започнете:

Повдигане на крака

Дръжте ръцете си на теглич и се опитайте да повдигнете краката си възможно най-високо, като същевременно ги държите изправени. За да бъде вашето упражнение ефективно, не копайте гърба си.