Кросфит или културизъм как да избирате между тези два спорта

Някои хора се кълнат в тренировки с тежести. Други само чрез кросфит. Подходът към тези два спорта наистина е различен и в зависимост от целта ви може да се наложи да благоприятствате някое от тези две занимания. Независимо дали искате да отслабнете, да се върнете във форма или да подобрите физическото си състояние, кой спорт да изберете: кросфит или тренировки с тежести? Тази статия ще ви даде ключовете за идентифициране на техните общи точки, техните различия и техните предимства според вашите цели.

Кросфит: принцип и особености

Интензивен и завършен, кросфитът съчетава няколко вида упражнения: кардио, съпротивителни и функционални. По време на тренировка ще се сблъскате с няколко дисциплини:

Вдигане на тежести
Вдигане на мощност
Гимнастически
Спортове за издръжливост

Поредицата от упражнения, наречени ежедневни тренировки (WOD), следователно включват няколко вида упражнения като лицеви опори, клекове, катерене по въжета и т.н. Тренирайки редовно, ще можете да увеличите издръжливостта си, да качите мускулна маса и да намалите телесните мазнини.

Курсът на кросфит сесия

Crossfit се адаптира към нивото на всеки практикуващ. Сесиите се сменят всеки ден и се разбиват, както следва:

15 минути загряване за подготовка на ставите, мускулите и сърцето
WOD (= тренировка за деня), целта на която е да комбинира различни упражнения: обвивка, въже за скок, бягане, лицеви опори, сцепление ...
10 минути разтягане, за да се избегне мускулна болезненост

По този начин кросфитът изисква цялото тяло и тренировките са ритмични и разнообразни.

Идеи за упражнения за кросфит

Както бе споменато по-горе, кросфитът съчетава много упражнения. Работи с всички мускули на тялото: крака, гръб, трицепс и бицепс, пекторали ... Някои се основават на гимнастически движения, други използват кардио. Има и упражнения за вдигане на тежести. За да се тренирате добре, ето няколко съвета:

Движенията на щангата помагат да се развие мускулната ви сила, но и гъвкавостта. Сред най-класическите упражнения очевидно е мъртвата тяга, която работи на задната мускулна верига. Кляканията, скокове с тежести, лежанка и други класически силови тренировки също са задължителни.
Движения в телесното тегло. Практикувайки ги, ще можете да работите по-специално върху сърдечно-съдовите си показатели. Сред тях ще намерите помпите, ефективни за корема и горната част на тялото. За долната част на тялото, вечните клекове ще бъдат там. В допълнение към кардиото, можете да опитате ръката си в burpees, много пълноценно.
Упражнения за издръжливост: използване на гребци, упражнения или велосипеди на закрито и др.

Предимства и недостатъци

Силни точки

Практикувайки кросфит, вашите тренировки ще бъдат разнообразни, което ще избегне скуката и монотонността. Всъщност WOD се променя всеки ден и ви позволява да редувате между "твърди" сесии и "меки" сесии. От друга страна, кросфитът се практикува в група: идеално е да останете мотивирани !

Но кросфитът има и други предимства:

Повишаване на сърдечно-съдовата и дихателната издръжливост благодарение на интензивността на упражненията
Повишена скорост и отзивчивост
Развитие на мускулите на тялото в сила, сила и издръжливост
Подобрена гъвкавост
Превъзхождайки себе си както физически, така и психически
Развитие на ловкост и двигателни умения, но също така и придобиване на баланс и прецизност в движенията
Корекция на пози и ежедневни жестове. Наистина, с кросфит ще изпълнявате ежедневни движения (седнали, клякащи, ставащи ...), но ще ги изпълнявате правилно !
Загуба на мазнини: този интензивен спорт ще се отърве от излишните ви килограми

Имайте предвид обаче, че балансираното хранене ще засили вашите резултати. Освен това това е спорт, достъпен за всички, тъй като отчита ограниченията на всички.

Слаби точки

Практикуването на кросфит означава записване за фитнес. Средно абонаментът струва поне 60 евро на месец. Този процент варира значително в зависимост от града (до 125 евро в региона на Париж), което представлява значителен бюджет. Следователно годишно сметката възлиза на най-малко 720 евро годишно, което не е достъпно за всички бюджети. Добавете към това изместването, тъй като стаите за кросфит все още са малко в някои градове, това може да е спирачка.

И няма да го отрежете: ако искате да направите кросфит, непременно ще ви трябва треньор. Всъщност, дори ако сте гений за спортни тренировки, външното око ще може по-добре да коригира стойките ви и да ви помогне да напредвате. В допълнение, някои кросфит движения представляват риск за ставите, особено за раменете. Затова е по-добре да бъдете последвани от професионалист.