Кърменето - какво мога и трябва да ям
Докато кърмите, можете да ядете всичко, което ви харесва и което прави диетата ви разнообразна. Ако сте добре снабдени с хранителни вещества, бебето ви също ще бъде оптимално снабдено с вашето мляко, без да страдате от дефицит.
Хранителни добавки не се изискват
Природата го е подредила по такъв начин, че млякото осигурява на бебетата всичко необходимо за растежа им. Дори самата майка да не е оптимално снабдена с хранителни вещества и витамини. За майката това означава, че в този случай тялото не само се връща обратно върху запасите си от мазнини, но и върху минералните си отлагания, които трябва да се избягват в дългосрочен план.
Витаминните и минералните добавки не са необходими за балансирано хранене. Вашият лекар обаче може да препоръча йодни таблетки, тъй като доставката на йод е недостатъчна. По същия начин може да се наложи да приемате добавки с желязо известно време след раждането, за да компенсирате дефицита на желязо, което също може да е резултат от загуба на кръв по време на раждането.
Покрийте допълнително нуждите здравословно
Ако кърмите напълно, т.е.бебето не получава нищо друго освен кърма, ще ви трябват около 530 допълнителни калории на ден. Това съответства на голям сандвич, тъй като можете да го купите в пекарната - или шоколадово блокче. Независимо от това, не бива да си угаждате всеки ден. По-добре ви препоръчваме да ядете допълнителна порция плодове, пресни зеленчукови пръчки, кисело мляко и пълнозърнест хляб в замяна. Това стимулира храносмилането и осигурява добро снабдяване с витамини и минерали.
Добре е да знаете: Особено в началото на кърменето бебетата понякога реагират чувствително, когато майката яде много кисели храни като плодови сокове или плодове с висока концентрация на киселина. Тъй като някои хранителни компоненти преминават в кърмата, някои деца получават червени задни части, ако майката погълне твърде много плодова киселина. Цъфтящите храни като зеле или бобови растения също могат да предизвикат колики при бебетата. Поради това в началото на кърменето трябва да тествате малко какво понася бебето и кои храни са по-склонни да го измъчват.
Правило за прием на калории
За да получите усещане дали вашият дневен прием на калории е достатъчен, можете също да използвате правилото на Германското общество по хранене като ориентир: Вашето дневно количество калории е правилно, ако поддържате теглото си по време на кърмене или ако губите максимум 500 грама на месец. Спазването на диета или консумирането на по-малко от 1800 калории на ден няма смисъл при кърмене. Може да не получавате достатъчно хранителни вещества.
Разнообразие в храната
Но как изглежда разнообразното меню по време на кърмене?
- Съдържа много хляб и зърнени продукти, картофи, ориз и тестени изделия.
Плодовете и зеленчуците също трябва да се консумират в изобилие. - Млякото и млечните продукти, месото и колбасите, рибата и яйцата също са важни доставчици на хранителни вещества.
- Можете да използвате петрол, маргарин и масло пестеливо, както и мазни храни или мазни/сладки сладкиши.
Пийте достатъчно, докато кърмите
Като кърмачка се нуждаете от много течности! Водата, все още минералната вода, неподсладените билкови и плодови чайове и от време на време шприц от натурален плодов сок са евтини. За да получите препоръчителното количество от 2 до 3 литра на ден: Във всички случаи пийте достатъчно при всяко хранене и при кърмене.
от Дагмар Фриц, журналист
Последно преразгледано: февруари 2019 г.
Въпроси по въпроса към консултантите по кърмене Biggi Welter и Kristina Wrede
Диетата ми по време на кърмене
Здравейте, когато бременността ми приключи, имам право да ям всичко отново, докато кърмя, като например: Mettbrötchen с лук, суши, напитка Red Bull и др. Пушенето и алкохолът, разбира се, все още са табу. Освен това, какво ще кажете за облекчаване на болката? .
Хранене по време на кърмене
Добро утро, кърмя малката си, 8 месеца, 2-3 пъти на ден и 2 пъти през нощта. Сега бих искал да прехвърля диетата си обратно на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това ме кара да се чувствам физически по-здрав. Мога ли да направя това, без да нарушавам качеството на млякото .