Кърменето изгаря 1000 калории на ден! Какво е правилното хранене на майката след раждането - DearWoman
Всички хранителни вещества, които вашето бебе получава от млякото, зависят от качеството на храната, която ядете. В сравнение с бременността, периодът, в който кърмите, е по-взискателен за тялото на майката. Само от производството на мляко, тялото ви изгаря до 1000 калории на ден.
Ето защо се нуждаете от добавка от 500 калории на ден и висок прием на течности.
Кърмещата майка трябва да има балансирана диета, която се състои от:
- 5-7 порции зърнени храни
- 4-5 порции зеленчуци
- 3-4 порции плодове
- 3 порции млечни продукти
- две порции протеин
- моно и полиненаситено масло
Сервираща храна от приготвени зърнени храни означава 20 g, две супени лъжици или шепа; хляб - филия (20-25 g); тестени изделия, варен ориз, полента - половин чаша.
Еквивалентът на порция сурови, нарязани зеленчуци е една чаша; зелени, сурови зеленчуци е две чаши, а порцията варени зеленчуци е една чаша.
Порция месо е 90 g (възрастна длан) и над 150-200 g (отворена длан, включително пръсти).
Порция храна за големи плодове е среден плод, а за малки плодове - шепа.
Еквивалентът на порция за млечни продукти е чаша за мляко, за кисело мляко чаша, за сирене 60 g (ширина на два пръста), за телемеа 80 g (ширина на три пръста).
Консумирайте девет чаши вода, като избягвате сладки безалкохолни напитки, които носят празни калории.
Важно е да избягвате алкохола, тъй като той попада в млякото и причинява невропсихиатрични разстройства при бебето.
Кафето, напитките от кола, енергийните напитки също имат ефекти върху детето, като възбуда, нарушения на съня.
Достатъчно е едно сутрешно кафе, без вредно въздействие върху бебето.
Ментовите чайове, черният чай, зеленият чай, градинският чай и мишката също трябва да се избягват.
Консумацията на подправки, особено необичайни, трябва да се извършва с повишено внимание, тъй като те могат да променят вкуса на млякото.
Автор: Алина Маглас Маринка, консултант по хранене