Кърменето е важно, за да се храните правилно Кралица Мери
Важно е и вие, и детето ви да се храните правилно. По време на кърменето тялото ви използва хранителни вещества, първо за производство на мляко, а след това и за тялото ви. Здравословната диета е също толкова важна сега, колкото и когато сте били бременна, защото тя трябва да подпомага както бързия растеж на вашето бебе, така и вашето здраве. И двамата се нуждаете от здрави кости, енергия и много течности. За правилна диета по време на кърмене трябва да консумирате около 500 калории повече на ден, отколкото преди да забременеете.
Когато избирате какво да ядете, фокусирайте се върху следните храни:
Плодови зеленчуци
- Те съдържат фибри и витамини, като витамини А и С и фолиева киселина
- Правете 5 порции на ден
- Консумирайте 65 g на ден
- Пилето, говеждото, свинското, рибата, яйцата и грахът съдържат важни хранителни вещества като протеини и желязо.
- Изберете постно месо
- Отстранете кожата от пилето и мазната част от месото. Добър избор е сьомгата, херингата, сардините и сладководната скумрия, защото съдържат големи количества омега-3 киселини.
Цели зърна
- Те са богати на фибри и фолиева киселина
- Той осигурява на тялото енергия
- Изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия и кафяв ориз
Обезмаслени млечни продукти
- Млякото, киселото мляко и сиренето са основни източници на протеини, калций и витамини
- Кърмещите майки се нуждаят от 1200 mg калций на ден
Избягвайте нездравословна храна
- Чипсът, сладкишите, газираните напитки и други храни от този тип съдържат твърде много калории и твърде малко хранителни вещества.
- Ако искате да опитате нещо между храненията, изберете здравословни храни като кисело мляко или ябълка
Хидратирайте правилно
- Пийте 8 чаши 250 ml вода всеки ден
- Ограничете кофеиновите напитки, особено през първите няколко седмици след раждането
- Избягвайте алкохолните напитки и газираните сокове