Кърмене; съвети за майките

Кърмене трябва да има такъв здрави, разнообразни и балансирани. Ето какво да включите, какви храни да избягвате и как храните, които вашата майка яде, влияят на здравето и развитието на детето ви.

Съдържание:

Значението на правилното хранене по време на кърмене

По време на средните етапи на бременността тялото съхранява енергията, необходима за производството кърма веднага щом се роди бебето. Коластрата е първата кърма, която е полезна за хранене на бебето през първите 3-5 дни от живота. Антителата в кърмата ще осигурят на бебето защита срещу инфекции по време на кърмене.

Кърма е най-добрата храна за бебето през първите 6 месеца и отговаря на нарастващите нужди на бебето. Впоследствие се препоръчва кърмене заедно с диверсификация, до 1 година или повече, в зависимост от избора на майката.

Важно е диетата за кърмене да е здравословна, за да се поддържа концентрацията на кърмата в нормални стойности по отношение на броя на протеините, витамините, минералите и т.н. Консумирането на хранителна диета и консумацията на достатъчно течности помагат да се получи достатъчно кърма. Храна с галактогог ефект (храни, за които се твърди, че стимулират производството на мляко) не действат при всички жени, които кърмят.

Кърменето - какво трябва да съдържа?

При кърмене тялото се нуждае допълнителни хранителни вещества. Това е така, защото тялото работи по-усилено, за да произвежда кърма, пълна с хранителни вещества за бебето. Много е важно да консумирате не повече храни всеки ден, а по-питателни и разнообразни, които осигуряват всички необходими хранителни вещества. Яжте разнообразни храни от петте основни групи храни:

зеленчуци и плодове - включително пресни, замразени, консервирани и сушени плодове и зеленчуци и не повече от една чаша от 150 ml 100% натурален, неподсладен сок;
цели зърна;
животински и растителни протеини;
млечни продукти или продукти, обогатени с калций.

Когато се храните здравословно, ще получите достатъчно хранителни вещества. Има обаче няколко хранителни вещества, които трябва да знаете - калций, йод, витамин В12 и витамин D. Също така е важно да се уверите, че пиете достатъчно полезни течности.

Калций

Калцият е важна част от кърмата и е много важен за развитието на костите на бебето. Източниците на калций са:

млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко;
продукти, обогатени с калций като соево мляко;
риба, като сардини и сьомга;
тофу;
някои зелени листни зеленчуци като кейл и бок чой и др.

Йодът е от съществено значение за развитието на бебето, за здравето на мозъка и развиващата се нервна система. Йодът може да се получи от млечни продукти, морски дарове, йодирана сол и хляб, приготвен с йодирана сол. Недостигът на йод при кърмачки може да бъде риск за бебетата. Така че, когато кърмите, се препоръчва да приемате йодна добавка от 150 микрограма (μg) на ден. Ако имате вече съществуващи проблеми с щитовидната жлеза, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете добавка.

Витамин В12

Витамин В12 е много важен за развитието на нервната система на бебето. Източниците на витамин В12 включват месо, риба, яйца, мляко и подсилени зърнени закуски. Ако спазвате ограничена диета, особено веганска, трябва да бъдете много внимателни, за да сте сигурни, че приемате достатъчно витамин В12. Може да се наложи добавка.

Витамин D

Витамин D помага на тялото на бебето да усвои необходимия калций за растежа и развитието на костите. Тялото произвежда по-голямата част от необходимия витамин D след излагане на пряка слънчева светлина. Има малки количества витамин D в мазна риба, рибено масло от черен дроб, яйчен жълтък и масло.

Течности в диетата на кърмещи жени

Тялото се нуждае от малко повече вода, когато кърми. Препоръчва се около 9 чаши течности на ден, но може да се нуждаете от повече в горещите дни или ако сте много активни. Тъмножълтата урина може да е знак, че трябва да пиете повече течности. Избягвайте безалкохолните напитки, плодовите сокове, ароматизираното мляко, ароматизираната вода, спортните напитки и енергийните напитки.

Допълнителни калории по време на кърмене

Имам ли нужда от допълнителни калории по време на кърмене? Отговорът е да, обикновено се нуждаете от около 300-500 допълнителни калории на ден - за да поддържате енергията си, но обикновено не повече от 500 допълнителни калории. Изключително кърмещата майка трябва да консумира средно от 300 до 500 допълнителни калории на ден. За това яжте 1-2 допълнителни закуски на ден, като например сандвич с пълнозърнест хляб или два плода.

Мога да спазвам диета, докато кърмя?

Можете да спазвате определени диети, докато кърмите, но не е добра идея да се опитвате да отслабнете, докато кърмите - трябва да сте сигурни, че сте включили всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Натрупаните мазнини по време на бременност се използват за производство на кърма, така че кърменето ще ви помогне да загубите излишните килограми, натрупани по време на бременност. Ако забележите, че теглото ви се увеличава или намалява с повече от около 1 кг седмично, говорете с Вашия лекар, за да видите дали имате здравословна, балансирана диета и коригирайте, ако е необходимо.

Трябва да избягвам определени храни, докато кърмя?

Всяко дете е различно. Някои майки могат да открият, че когато ядат боб, карфиол или броколи, бебето изпитва газове или умора, докато други бебета могат да понасят добре тези храни. Също така, някои майки може да потвърдят, че след консумация на пикантни храни, бебетата сякаш не харесват вкуса на кърмата. Отново зависи от всяко бебе.

Както по време на бременност, кърмещите майки трябва да избягват или ограничават приема на риба, богата на живак, тъй като високите нива на живак могат да повлияят на развиващата се нервна система. Също така, ако забележите модел (умора, газове, колики и т.н.), опитайте се да проследите какво точно ядете и как детето ви реагира на него всеки път, след това говорете с Вашия лекар.

Бебета и хранителни предпочитания

Докато повечето бебета консумират кърма, независимо от вкуса, някои имат предпочитания към храната още в самото начало - откривайки и отхвърляйки дори най-малкия намек за чесън или силни подправки, например. Бързо ще видите в коя категория попада бебето и ще можете съответно да промените диетата. Подправките също са безопасни, въпреки че могат да прехвърлят вкусове към млякото, което кара някои бебета да отказват мляко.

Кърменето и стомашен дискомфорт при бебета

Някои храни, като зеле и боб, могат да повлияят на червата на детето, което може да доведе до газове и дискомфорт. И накрая, лешниците, включително фъстъченото масло, са безопасни за консумация и не влияят, освен ако малкото няма по-висок риск от развитие на алергия към фъстъци.

Храни, които трябва да избягвате, докато кърмите бебета, склонни към коремни газове включват зеле, броколи, лук, карфиол, боб и брюкселско зеле. Те могат да разстроят корема на бебето. Някои майки вярват, че премахването на млечните продукти и кофеина също може да помогне за намаляване на дискомфорта при бебето. Диетата на майката с високо съдържание на диня, праскова и други плодове може да причини диария в случай на по-чувствителни бебета, докато червеният пипер може да причини кожен обрив на другите. Не забравяйте, че тези реакции са необичайни, те не се срещат при всички деца.

Лекарства и кърмене

Повечето лекарства са безопасни по време на кърмене. Дори лекарството да премине в кърмата, обикновено е в толкова малко количество, че няма да повлияе на здравето на бебето. Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт. Обърнете специално внимание, ако бебето Ви е недоносено, болно или се подлага на определени лечения.

Хранителни алергии и непоносимост

Ако бебето е алергично към елемент от кърмата, това може да доведе до прекомерно повръщане, обрив и кръв в изпражненията. Ако бебето ви има непоносимост към храна, може да забележите симптоми като дискомфорт или плач след хранене, рефлукс и повдигане на коленете до гърдите. Вашият лекар може да ви посъветва да премахнете определена храна за няколко седмици, след което да я въведете отново, за да видите дали има някаква разлика при бебето. Можете също така да запазите хранителен дневник: запишете всичко, което ядете и пиете и всички симптоми на детето и можете да видите модели. Не забравяйте, винаги търсете съвет от лекар, преди да елиминирате група храни, като млечни продукти, защото трябва да сте сигурни, че се възползвате от липсата на хранителни вещества от други източници.

Много малко бебета (2 - 3 от 100) са алергични към храна, консумирана от майки. Най-често срещаният алерген е краве мляко, последвани от соя, ядки, пшеница и лешници. В допълнение към дискомфорта и плача, бебетата, които имат истинска хранителна алергия, ще имат и други симптоми, включително:

от време на време до често повръщане;
изпражнения меки, слаби, воднисти (или със слуз), понякога със следи от кръв;
нарушено наддаване на тегло;
екзема, копривна треска, хрипове и/или хрема или умора.

Ако подозирате, че бебето ви може да има хранителна алергия и особено ако имате фамилна анамнеза за алергии, незабавно се свържете с Вашия лекар, тъй като някои алергии могат да бъдат много сериозни.

Кафе за кърмене

Трябва да избягвам кофеина, докато кърмя? Както всяка храна, кофеинът достига до майчиното мляко - затова се препоръчва да ограничите приема си по време на кърмене. Официалните препоръки относно ограниченията на кофеина варират в различните държави, но повечето препоръчват да не се консумират повече от 200-300 mg кофеин на ден (300 mg е еквивалентно на две чаши филтрирано кафе или 4 чаши чай). Не забравяйте, че кофеинът се съдържа и в кола и енергийни напитки и може да бъде до 50 mg в малко просто шоколадово блокче.

Помислете за забавяне на кафето или кафето с кофеин. Това се прави най-добре бавно, защото внезапното оттегляне от кофеина може да причини главоболие и симптоми на отнемане на кофеин.

Алкохол и кърмене

Количеството алкохол в кърмата е същото като в кръвта на майката. Алкохолът попада в кърмата 30 минути до 1 час след като започнете да пиете. Отнема около 2 часа, докато тялото се отърве от алкохола от стандартна напитка. Най-добре е откажете се от алкохола, докато кърмите. Ако решите да пиете от време на време, нахранете бебето си, преди да започнете да пиете, и изцедете млякото предварително, за да може бебето да бъде хранено с кърма без следи от алкохол.

Храни, които могат да насърчат или намалят производството на кърма

Докато се смята, че някои билки, като копър, насърчават производството на мляко, други, като магданоз, се считат, че спират или намаляват производството на мляко. Други храни, които могат да намалят лактацията, включват мента, градински чай, зеле, риган. Също така фактът, че бирата стимулира лактацията, е мит. Няма доказателства, които да потвърдят тези ефекти, а освен това алкохолът за кърмене не е показан. Ако все пак искате да пиете бира за галактогог ефект, избягвайте бира с алкохол и пийте само безалкохолна бира.

Проучванията върху храни, които увеличават производството на кърма, са ограничени и неубедителни. Някои данни сочат, че за някои хора някои храни могат да подпомогнат по-високото производство на мляко. Някои възможни храни и продукти за стимулиране на лактацията включват:

семена от копър;
семена от сминдух;
анасон;
кимион;
черен сусам;
листа от босилек;
чесън;
папая некопт;
аспержи и др.

Други добавки и средства за кърмене може да включва чайове за лактация (HIPP органичен чай за подпомагане на лактацията, чай за стимулиране на лактацията Fares) или добавки като Sublina за стимулиране на лактацията, Lacto +, капсули за стимулиране на лактацията от Fares, Galactofor Forte и др.

Съвети за кърмене

Въпреки това, хората, които искат да използват доказани стратегии за стимулиране на лактацията Мога да опитам:

Кърмене при поискване - Производството на кърма работи по принципа на търсенето и предлагането. Ако вашето бебе също получава твърда храна или мляко на прах, изцедете мляко, когато бебето получава тези храни. Производството на кърма се извършва според нуждите, което означава, че предлагането намалява, когато търсенето намалява.
Сокоизстискване след всяка сесия на кърмене - Тази техника увеличава предлагането чрез увеличаване на търсенето и може да осигури допълнително мляко.
Масаж на гърдите - Масажирайте гърдите, преди да използвате помпата за кърма. След изцеждане масажирайте гърдите си и след това изпомпвайте отново. Препоръчва се помпата да се използва 8 пъти повече за 24 часа.