Кърмене семе на добро здраве
Вярно е, че по време на кърменето тялото на майката има допълнителни нужди, които нейната диета трябва да покрива. Но това не означава, че диетата на кърмещата жена е ограничителна, че изисква дълги приготовления или че се отказва от любимите си храни! Напротив, най-добрата диета по време на кърмене е проста, разнообразна и възможно най-естествена диета.
Как да покрием допълнителни нужди ?
Докато кърмите, енергийните нужди са по-високи (около 400 допълнителни калории в сравнение с бременността), но също и калций, протеини, желязо, йод, витамин А и мазнини. Най-добрият начин да задоволите вашите нужди е да ядете голямо разнообразие от храни.
Диетата трябва да бъде разнообразна и да включва следните различни групи храни: пресни сезонни зеленчуци и плодове (сурови или варени), пълнозърнести храни (пшеница, ориз, царевица, елда, ечемик, киноа, просо) в различни форми: брашно, грис, люспи и т.н. …, Протеини и мазнини предимно първо студено пресовани масла.
Ключът е да се изключат храни с ниско съдържание на хранителни вещества, високо съдържание на захари и мазнини в полза на по-здравословни храни.
Трябва ли да пиете много, за да произвеждате мляко ?
Независимо дали кърмите или не, препоръчително е да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден. Докато кърмите, не е полезно да пиете повече от необходимото. Основното нещо е да пиете според жаждата си.
Минералната вода трябва да е неподвижна, газираната вода може да причини подуване на корема при бебето. Билковите чайове и настойки са приятен начин за пиене на течности. Пазете се от консумацията на стимуланти (чай, кафе), които възпрепятстват усвояването на минерали и газирани напитки, богати на захари и които осигуряват много малко хранителни вещества.