Кърмене какво да ядете, когато кърмите Doctissimo

Бременна, гледала си диетата си. Ами докато кърмите? Какво е? Трябва ли да внимавате какво ядете? Оказва ли това влияние върху качеството на кърмата? За здравето на вашето бебе? Véronique Darmangeat, консултант по кърмене и автор на L’allaitement malin, ни помага да направим равносметка.

кърмите

След като наблюдавате диетата си по време на бременността, се чудите дали кърменето изисква специална диета.

Храна и кърмене: хранителни нужди

Ти имаш по-гладни през този период ? Знайте, че точно като бременността, кърменето увеличава енергийните разходи на жената.

Смята се, че кърменето изисква:

  • 595 kcal/ден между раждането и бебето 2 месеца
  • 670 kcal/ден между 3 и 6 месеца бебе.

Обикновено, тялото черпи от резервите, натрупани по време на бременност и по този начин допринася за хвърли няколко килограма. Няма нужда да броите калориите си за успешно кърмене. Просто слушайте тялото си и продължавайте да го следвате разнообразна и балансирана диета.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Как да се храните добре, докато кърмите ?

По време на бременност сте били обект на някои ограничения. Бъдете спокойни, по време на кърмене, ще можете да се върнете към класическа диета, и максимално балансиран и разнообразен.

Диетата на майката има малко влияние върху качеството на нейното мляко, освен ако тя страда от тежки недостатъци. Ако не, тялото винаги ще намери в кръвта елементите, необходими за производството на мляко " обяснява Véronique Darmangeat, консултант по кърмене.

„Единственото нещо, което има въздействие е мастни киселини които консумираме. Следователно трябва да обърнем внимание на мазнините, които ядем “, добавя специалистът.

  • да се избегне наситени мазнини,
  • варират растителните масла (маслини, лен, рапица), които са добри източници на ненаситени мастни киселини. Всъщност ненаситените мастни киселини са, от съществено значение за неврологичното развитие на вашето бебе. Освен в растителни масла, ще ги намерите и в маргарини, ядки, мазни риби като сьомга, скумрия, сардини ...