23 Упражнения за скачане на въже за s; ефективно тренирайте Лично; Треньор

23 Упражнения за скачане на въже за ефективно обучение

Скачащото въже е стар спортен инструмент, но все още актуален! Ако искате, можете директно да осъществите достъп до начинаещия видеоклип за упражнения за скачане на въжета !

Защо да се тренира с въже ?

Ползите от физическата подготовка с въже за скачане са многобройни.

Позволява a пълна работа чрез стимулиране по-специално на всички мускули на тялото (главно на прасците и бедрата, но също и на обвивката), както и на сърдечния мускул (сърдечно-съдови тренировки).
Подобряване на система на сухожилията: важно, ако сте спортист, тенисист или друг спорт с ракета, но също така и отборен спортен играч (баскетбол, футбол, хандбал или ръгби например).
Невромускулна координация: подобрява координацията между долния и горния крайник.
Той предизвиква a динамична обвивка (горната част на тялото се движи много малко въпреки реактивността на натиска върху долния крайник).
Позволява a ритмична работа: въжето предизвиква определена жестова честота, която е много интересна (по-специално за ограничаване на явлението "бариера на скоростта" при спортиста). Това е идеален инструмент за подобряване на качеството на притискащата сила (реакция на притискащата сила).
Стимулира моторни умения и насърчава спортно развитиеобщ.
Игриво, изключително интересна физическа работа за деца.

Както можете да видите, ползите от упражненията за прескачане на въже са многобройни и този списък все още може да бъде попълнен.

Как правилно да се упражнява скачащото въже ?

Така че скачащото въже изглежда като достъпно упражнение за повечето хора. Някои основни правила, за да не се наранявате по време на тренировката си с въже за скачане:

Загрявка особено долните крайници (стъпала, глезени, прасци, колене и бедра), но също
Уважение a план за прогресивно обучение (постепенно увеличавайте броя на скоковете, интензивността на упражненията и управлявайте добре времето за възстановяване).
Завършване на вашите тренировки: Скачането на въже не е „чудо упражнение“, каквато и да е вашата цел, помислете варирайте обучението си !

Ето техническите основи, за да правите добре упражненията си:

Отключете ставите си (избягвайте да скачате с напълно изпънати крака). Наведете се леко ставите (глезените, коленете, бедрата) за „възглавница" рецепцията.
Колкото по-малко прави вашата подкрепа шум, толкова по-добри ще бъдат ставите ви
Винаги когато е възможно, пазете си лакти към тялото (раменната става е много подвижна, запазете максимално ставната си капсула).
Предмишниците са поставени на 45 градуса спрямо тялото (почти успоредно на земята).
Отскачане на предната третина на крака ви (не слагайте петите си надолу), за да се възползвате от максималната отзивчивост на земята.
Долните ви крайници трябва да останат подравнени: ако коленете ви влязат (колено Valgum или колене "X"), трябва да следвате укрепваща програма, преди да практикувате тренировъчни сесии за скачане.

Както всички физически упражнения, въжето за скачане е подобно

Какви са противопоказанията за практикуване на скачане на въже ?

Както казахме по-горе, упражненията за скачане на въже остават относително интензивен и травматично за тялото, ако не ги овладеете. В идеалния случай трябва да се консултирате със съвета на Вашия лекар, за да не рискувате.