Кърмене и отслабване 7 съвета за интелигентно отслабване през л; кърмене
Виждаме много заблуди относно отслабването и кърменето, някои хора вярват, че теглото намалява, ако кърмите, докато други смятат, че е трудно да си върнете тялото през периода на кърмене.
Всъщност нито едното, нито другото не е наред.
Кърменето изгаря допълнителни калории, приблизително е факт 500 калории на ден, за да бъдем точни "! „Това е огромно“, казвате си, но знайте, че отслабването по време на кърмене се дава рядко, защото кърменето има тази невероятна способност да гладува майката !
И гладуващите, лишени от сън нови майки са склонни да задоволят желанието си с прости въглехидрати (всъщност не са идеални за отслабване).
Когато нормалните, здрави възрастни са лишени от сън, те обикновено увеличават приема на въглехидрати, за да компенсират тази липса.
Резюме на статията
1) не се подлагайте на натиск
Извинете, но няма да можете да се поберете веднага в дънките си преди бременността и опитът да ги облечете през първите няколко седмици би бил поразителен. За да роди, всичко в тялото се разширява: бедрата се разширяват, ребрата също. Отне девет месеца, за да натрупате това тегло, така че дайте си поне девет месеца, за да го загубите и да върнете тялото си преди това.
Логично, не ?
Достатъчно е „да се игнорира излишното тегло поне през първите две седмици след раждането. Честно казано първите две седмици след раждането могат да бъдат кошмар, това е като лагер за зареждане, поне така ги възприемах след първото ми раждане.
Междувременно се фокусирайте върху бебето си и не се притеснявайте за диетата.
Трябва дори изчакайте шест седмици или дори повече, преди активно да се опитвате да отслабнете. Тези първи шест седмици са време на преход, времето, необходимо на бебето да се адаптира към ритмите на външния свят и както то, така и майка да свикнат с кърменето. Със сигурност не се нуждаете от външен източник на разсейване, като диета или тренировъчна програма.
Това дава на тялото ви достатъчно време, за да установи успешно здравословно снабдяване с мляко, което е по-малко вероятно да бъде повлияно неблагоприятно, ако приемането на калории е ограничено.
2) прави интелигентни замествания
Помислете, преди да хапнете. Вместо да търсите чипс, яжте ябълка, вместо да ядете зърнени храни, пригответе купа овесени ядки с няколко годжи плодове. Овесените ядки са чудесна закуска за кърмачка, която се опитва да отслабне. Тя ви позволява да останете сити за дълго време и да поддържате нивата на инсулин стабилни.
Нишестените зеленчуци, като печени картофи и сладки картофи (дори по-добре с ниския им гликемичен индекс), също могат да задоволят желанието ви за въглехидрати. Кафявият ориз и дивият ориз също са чудесни гарнитури и опции за закуски.