Кризисно ръководство Как да поддържаме психичното си здраве по време на пандемията
Кризисно ръководство: Как да поддържаме психичното си здраве по време на пандемията? Снимка: 123rf.com
Страхът е това, което ни боли повече от всичко друго, отколкото всеки медицински или друг проблем. Според специалистите, колкото по-спокойни и позитивни са нашето отношение и състояние на ума, независимо от естеството на проблема, колкото и голям или сериозен да е този проблем, толкова по-добри са шансовете ни да бъдем по-добри; това е така, защото имунната ни система е тясно свързана със стреса и положително свързана с релаксация и психически тонус в живота ни.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Изобретателят на ваксината Covid-19 знае кога животът ще се нормализира. "Много съм уверен"
Ваксина BioNTech-Pfizer: Какво е повече от 90% ефективно. Разликата между ефективност и ефективност
Парламентарни избори Румъния. Еднозначният вот скоро стана история: Той се роди трудно и умря бързо
Европейската агенция по лекарствата започна текущ преглед на новата ваксина срещу COVID-19, наречена mRNA-1273
По мнение психологът Ангела Нуцу, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза, с времето сме научили (като вид, а не само като индивидуалност), че ако предвиждаме опасности и правим стратегии предварително, има по-голяма вероятност да имаме какво да ядем, да останем живи, да увековечим вида и човешките пилета да растат и да са в безопасност и т.н. В същото време ние научихме този урок толкова добре, развихме способността да предсказваме толкова много, че това може (и понякога го прави!) Да се обърне срещу нас. Защото имаме това двойно или тройно качество на нашия мозък, имаме разум, съзнателен ум и имаме ЕМОЦИИ, инстинкти, инстинкти за оцеляване.
„Днес ние страдаме от панически атаки без никаква реална заплаха - нито пантерата или мечката, нито гладът, нито войната, нито нападението на съседното племе, дошло да ни вземе храна или да изнасили нашите жени и т.н. Днес имаме безпокойство, просто вижте какво се случва днес, когато хората трябва да останат в домовете си; или безпокойство да излезем сред хората, сред нашите ближни. Днес имаме състояния на страх без обект и разум, имаме фобии от неща или животни, които всъщност изобщо не се интересуваме или дори никога. Знаете ли, че, статистически погледнато, в повече от 80% от ситуациите, в които се страхуваме от нещо лошо, което може да ни се случи, всъщност тези неща никога не се случват или не са толкова сериозни, колкото си представяме?! ", Обяснява психологът Анджела Нуцу.
Ръководство за оцеляване. психически в разгара на пандемията Covid-19
1. Медитирайте. „Много хора се плашат от тази концепция, защото автоматично измислят сложни методи във филмите. Това е мода може би, но го правите така ... честно и спокойно, за вашата душа! Ако нямате конкретен метод, който да знаете, това е просто: седнете в спокойно положение и наблюдавайте как дишането, сърдечният ритъм или мислите ви идват и познайте какво? - Пропускам! Просто ги гледайте, не ги следвайте, не се бийте с тях! Правете това винаги, когато имате възможност или нужда. Започнете с 5, максимум 10 минути, не се хвърляйте твърде дълго от самото начало. В противен случай ще бъде като диетите с домат на ден ... ще ви задържи до около 16-17, когато опустошите хладилника ”, обяснява психологът Ангела Нуцу.
2. Самоанализ. „Останете с вас и се разбирайте. Прости си! Приеми го! Познайте себе си! Винаги казвайте, че най-доброто е това, което е, че е било необходимо по ваш начин, в живота ви, да имате този опит, какъвто и да е той, особено тези, които не харесвате, да бъдете повече, да бъдете повече съзнателен, да бъде по-силен, по-прощаващ или изпълнен със състрадание и т.н. ”, казва специалистът.
3. Смейте се. „Направете си навик! Изградете „магистрала“ за отношение на игра, на радост. Понякога е добре да не се приемаме твърде сериозно! Позволете си да "грешите"! Ако се страхувате от подигравки или грешки, направете ги специални! Имунизирайте се! Излезте от къщата с тениската с главата надолу и забележете с учудване как земята не е спряла да се върти, защото вие сте направили това ", смята психологът.