Критична част на тялото знае съвети за работа с вътрешната част на бедрото; годни
Почти сте достигнали перфектната форма на бикини, само проклетите вътрешни бедра се люлеят малко повече?
Почти сте достигнали перфектната форма на бикини, само проклетите вътрешни бедра се люлеят още малко? Не се отчайвайте, това създава много проблеми на жените! Вътрешната част на бедрото е абсолютен подиум в състезанието за проблемни части на тялото. От една страна, мускулите тук не са лесни за трениране (общите упражнения за укрепване на бедрата не са ефективни), от друга страна, нашата съединителна тъкан също е по-слаба от вътрешната страна на бедрата. С правилните упражнения и известно постоянство обаче можете да постигнете грандиозни резултати. Препоръчваме тези:
1. Пеперуда
Не, сега не мислим за плуване, а когато имитирате крилата на пеперуда с крака. За целта легнете по гръб, повдигнете краката си във въздуха, така че подбедрицата да е под прав ъгъл към бедрата. Стиснете краката си и направете отвори за коляното. Направете 40 от тези упражнения три пъти.
2. Вдигнете краката напред
Това е вариант на класическия страничен лифтинг на крака, който специално укрепва мускулите на вътрешната част на бедрото. Затова легнете настрани в предмишницата и огънете горната част на крака. Сега ще работите с предния си крак: изпънете го напред (за предпочитане под прав ъгъл спрямо торса), дръжте ходилото си хоризонтално към земята и го изпънете назад, тогава може да дойдат повдиганията на краката. Уверете се, че кракът ви никога не докосва земята, спрете точно над нея и я повдигнете обратно от там. Опитайте се да направите 3 сета с 40-40 повторения.
3. Como boost към режим на пилатес