Критичен въпрос относно пътуването до диета и отслабването
Критичен въпрос за махаловата диета
на Мед 3141 »04 май 2017 09:57
Поздравявам ви спортни приятели!
Надяваме се, че можете да ми помогнете тук:
Продължавам да чувам за „махаловата диета“ и нейните предимства.
Прибл. Успях да загубя 2,5 кг мазнини през последните 4 седмици (не с диетата с махало) и да намаля теглото си от приблизително 87,8 кг на 85,3 кг - със същите или, в някои случаи, леко подобрени силови характеристики.
Сега си помислих да премина към махалова диета.
Както може да се види на следния линк:
в дни без тренировка се препоръчват само 60% от и без това намаления калориен баланс за деня.
Моята консумация е средно около 3050 Kcal на ден (4 почивни дни, 3 тренировъчни дни). По-малко дефицит от малко под 600 Kcal, моят ориентир е около 2450 Kcal на ден.
В момента моят GU е около 1990 Kcal.
Чрез намаляване от 2450 Kcal на почти 60%, т.е. 1470 Kcal, приемът е малко под 500Kcal под GU! Освен това, мин. 3 дни в седмицата.
Това наистина ли е полезно и целесъобразно?
Лично аз не намирам такъв недостиг или като цяло недостиг в GU изобщо добър ... какво мислите за него?
Някой има ли опит с него, предложения за подобрение или препоръки?
Очаквам с нетърпение вашите мнения и отговори.
Re: Критичен въпрос за пътуването до работното място
на CJoe1978 »04 май 2017 17:42
Правя го по различен начин. Понякога пътувам изключително с калориите си. На 1-2 дни в седмицата имам само около 800 kcal, докато обикновено покривам нуждите си от калории. Въпреки че ям значително повече в дни със силови тренировки и по-малко в дни без силови тренировки. С този метод мога да отслабна и да запазя мускулите. Но това е по-скоро концепция за намаляване на телесните мазнини в дългосрочен план.
Той е само условно подходящ за бързи успехи. Но се разбирам много добре с него и се чувствам много по-добре, отколкото ако трябваше да изпадам в постоянен дефицит за дълго време.
Re: Критичен въпрос за пътуването до работното място
на H_D »04 май 2017 21:46
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Критичен въпрос за пътуването до работното място
на Мед 3141 »05 май 2017 07:28
CJoe1978 написа: Правя го по различен начин. Понякога пътувам изключително с калориите си. На 1-2 дни в седмицата имам само около 800 ккал, докато обикновено покривам нужните си калории. Въпреки че ям значително повече в дни със силови тренировки и по-малко в дни без силови тренировки. С този метод мога да отслабна и да запазя мускулите. Но това е по-скоро концепция за намаляване на телесните мазнини в дългосрочен план.
Той е само частично подходящ за бързи успехи. Но се разбирам много добре с него и освен това се чувствам много по-добре, отколкото ако трябваше да отида в постоянен дефицит за дълго време.
Благодаря предварително за отговора
Така че ядете САМО 800Kcal 1 до 2 дни в седмицата и то с телесно тегло от около 87 kg?
Не е ли твърде екстремно за тялото? Не мога да си представя, че тук не се използват мускули.
От друга страна: Каква е вашата дистрибуция на макроси?
какво имаш предвид точно? Отговорът е по-скоро въпрос, отколкото отговор
Re: Критичен въпрос за пътуването до работното място
на CJoe1978 »05 май 2017 17:15
Ям достатъчно в тренировъчните дни и иначе съдържанието на протеин е достатъчно високо при 2 g на kg телесно тегло. Времето (в моя случай по 1 ден), в което ям изключително малко, е ограничено. Ям мазнини и въглехидрати според настроението си. Не следвам фиксирани грамови стойности. Особено след като не проследявам храната си много прецизно.
Поради този срок не губя мускули. Разбира се, нещата щяха да изглеждат по различен начин, ако щях да постя по-дълго. Но това не се случва. Дори при нискокалорична диета за дълги периоди от време има засилено разграждане на мускулите, тъй като тренировките често се провеждат с малко калории.
И тъй като мускулите са естествено атакувани по време на силови тренировки, разбираемо е, че това се разгражда, ако не е осигурено достатъчно строителна материя. Съответно, планът ми за хранене винаги е такъв, че да ям над общите си калории в дните на тренировка и поне на следващия ден.
Разбира се, тренировките ми са проектирани така, че да тренирам усилено само два пъти седмично, за да имам достатъчно време за диетичния ден. В крайна сметка или постигате, че запазвате мускулите си. Или дори изграждате мускули и губите мазнини, което в момента е случаят в моя случай.
За съжаление, методът ми не е толкова бърз, колкото класическият метод за културист от старата школа. Просто отслабвате по-бързо с класическия вариант и ставате наистина тънки много по-бързо. От друга страна, вие също губите видимо мускулна маса, която сами тренирате надолу, което просто не искам.
Просто не ми се гладува или изглеждам като глад, за да постигна целта си. Защото изграждането на мускули е трудна работа. Защо винаги трябва да започвам от 0 там? И само защото всички го правят по този начин (и всички приличат на глад), аз не го правя по този начин, но опитвам по свой начин поне още една година.