Кристина Лачкович

Хранителни съвети fit10 - въглехидратите не са угояване на храни

"Ядем, за да живеем, не живеем, за да ядем!"

Изминаха 10 дни. Заключение: може да е по-добре. Е, какво да кажа. Препятствията бяха много видни по моя начин, особено през първите няколко дни. И честно казано, бях малко слаб, малко много слаб, за да преодолея това с летящи цветове. По-скоро това беше „измама под. Lockdown 2.0 като оправдание? Определено не. Няма оправдание за липсата на дисциплина. Тъй като нямах никакъв стрес, само самоизработения. Просто бях слабоволен и си позволих повече десерт от първата част. Слаба воля, важна крилата фраза. Силата на волята е нещо много важно, когато става въпрос за промени, поради което в този бюлетин има отделна статия "Как да тренирам силата на волята!"

Скъпи мои колеги fit10, знам точно какво искам от вас с плана fit10. В никакъв случай не съм за първи път сам внедрил fit10, така че знам точно. И също така знам, че да станеш „слаб“ няма абсолютно нищо общо с глада. Това е навикът, удоволствието, желанието за усещане. И какво ни помага това сега? Как можем да пропуснем обичайните, но неблагоприятни актьорски действия? Като, по дяволите пак, можете да държите пръстите си настрана от шоколада, бисквитите, тортата или дори допълнителната порция хляб. Чудите ли се това точно сега? И искате ли решение или дори изкупуване? Отговорът е колкото банален, толкова и труден и може да нагрее едната или другата страдаща душа: „Дръжте ръцете си далеч от нея. Отсега нататък няма да посегнете към закуската. "

И да, така го правя сега. Просто държа ръцете си далеч от него. Буквално! Не планирам твърде много. Така че нямам намерение да издържам до края на първата фаза. Не! По-добре просто ден след ден. Не, още по-добре, хранене след хранене.

Сега съм възрастна, майка на четири сина и съм също диетолог. От една страна, работата ми ми помага да разбера себе си и да разбера динамиката зад него, но това не предпазва от неправомерни действия. Това, което искам да кажа е, че е възможно да се променят нещата само ако ги промените. Дори това да звучи странно сега, това не е нищо друго. Не е нужно да се сбогувам с моето парче щастие, то има място в диетата ми, в живота ми. Но сега искам да си взема почивка, защото е полезно, защото е необходимо и защото мога. Ако искате нещо, можете да го направите. И при никакви обстоятелства не започвам фаза 1 от самото начало. Ще се придържам към него, ще продължавам. Просто различно, защото сега ще държа ръцете си далеч от шоколада за днес и ще видя отново утре.

Рестартирането би създало натиск най-накрая да се наложи. От друга страна, това насърчава и мотивира продължаването и води до промяна.

Очаквам с нетърпение да останем настроени. Очаквам с нетърпение моментите, които стават трудни, защото късметът ме призовава, защото мога да се упражня в противодействие! Има начини за разсейване, всеки може да намери своя, но очевидно няма заместител.

Искам и мога и ще го направя също.

Искам и мога и ще го направя също ......

Автор на тази статия: Джошуа Лачкович, 19

Важното е как мислите

Не всяка задача, която изисква воля за изпълнение, ще отслаби волята. Това зависи от вашите нагласи и цели. (виж Мишел 2016: стр. 277)

"Ако хората вярват, че взискателните задачи ще ги оживят и няма да ги източат, те ще се справят по-добре с по-късна задача."

Презаредете волята

Често обаче трябва да се преодоляват проблеми, за които няма подходяща мотивация. Това отслабва волята и следващите задачи стават все по-трудни за решаване. Но как да си върнете силата на волята?

Хипогликемията води до отслабване на волята. Ако обаче снабдявате тялото си с достатъчно глюкоза и то от хранителни храни, а не от сладкиши, силата на волята може да се презареди. Ето защо балансът на храненето е толкова важен.

Захарта обаче не е единственият начин да си върнем контрола. Често човек е зает с много неща от работата твърде дълго, трябва да мисли твърде много и да взема решения. Така че е логично, че в един момент вече няма да можете. Това, което помага обаче, е обикновена разходка, например, където можете да се изключите и да не се налага постоянно да мислите за работа или други подобни. Това не само предотвратява по-нататъшното отслабване на волята, но също така й помага да се регенерира отново, тъй като в момента не е необходимо и може отново да се засили чрез почивка. (виж Brunmüller 2015 [онлайн])

Крайният начин да си възвърнете пълната сила на волята е да получите достатъчен сън. Липсата на сън води до нарушено оползотворяване на глюкозата, което има отрицателен ефект върху силата на волята. С достатъчно сън тялото и най-вече мозъкът могат да се отпуснат правилно, за да бъдат годни за ежедневието отново на следващия ден. (вж. Baumeister/Tierney 2014: стр. 79)

Възможности за обучение на воля

Силата на волята често се сравнява с мускул, който от една страна е отслабен от усилие, но от друга страна също може да бъде трениран. (вж. Baumeister/Tierney 2014: стр. 159) Укрепването на волята има не само положителен ефект в областта, в която е укрепена, но и във всички други области, в които е необходимо.

Тренирайте силата на волята чрез малки цели

Малките промени в рутинните дейности могат да помогнат за развиване на силата на волята. Простите упражнения, като използването на лявата ръка като дясна ръка или избягването на ругатни в ежедневието, могат да помогнат за подобряване на силата на волята. (вж. пак там: стр. 165) Причината за това е, че става дума за постигане на малки цели, тъй като ако се използва лявата ръка вместо дясната, това изисква самодисциплина. Колкото по-често се изпълняват такива малки цели, толкова по-лесно става с времето постигането на по-големи цели. (вж. пак там: стр. 160)

„Не става въпрос за обучение на определено умение. Става въпрос да направите всичко малко по-трудно от нормалното и да постигнете всичко. Това ми дава допълнителен резерв, с който винаги мога да надхвърля целта. За мен това е дисциплина. Повторение и практика. "