Кристин Тайс Цяло тяло-мощност Най-добрите упражнения за кикбокс - Снимки - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
За опънати ръце.
а) Начална позиция: Джогирайте, докато стоите, издърпвайки коленете до около височината на бедрата.
б) Начало: Удряйте напред с лявата ръка, която е успоредна на повдигнатия десен крак.
в) Промяна: Сега повторете същото с дясната ръка и левия крак. Обърнете внимание на телесното си напрежение и продължете да бягате чисто.
За дупето и бедрата.
а) Подготовка: Застанете с успоредни крака, раздалечени на ширината на бедрата и клякайте.
б) Изпълнение: изправете тялото, удряйте алтернативно с ляв и десен юмрук с напрежение.
За здрави крака.
а) Начална позиция 1: Направете лек удар назад и вдигнете двете ръце изправени нагоре. Активният крак е отзад.
б) Натискане на коляното: изправете багажника, натиснете задното коляно с цялата си сила в чувала или възглавницата.
в) Изходна позиция 2: Върнете се в изходна позиция, юмруци пред гърдите.
г) Вариация: Ритайте задния си крак право напред с напрежение в чувала (преден ритник).
За опънати ръце и рамене.
а) Подготовка: Влезте в опорна позиция, не откъсвайте очи от пода.
б) Изпълнение: Натиснете се нагоре, така че двете ръце да са изправени. Достигнете лявото си рамо с дясната ръка.
в) Смяна: Задръжте в изправено положение и сега хванете дясното рамо с лявата ръка.
г) Изходна позиция: От опората се връщате в изходна позиция а).
За страничните коремни мускули.
а) Подготовка: легнало положение. Партньорът ви коленичи пред вас, държейки ноктите на нивото на коляното.
б) Изпълнение: Излезте с горната част на тялото, удряйте ноктите последователно с лявата и дясната ръка в движението нагоре.