Кристиано Роналдо Обучение; Диета крайност

Екстремна дисциплина: с 3000 коремни преси за максимална дефиниция

Вероятно няма футболист, който да разделя лагерите толкова, колкото той: Кристиано Роналдо. Някои го мразят заради „арогантния“ му маниер, други го честват като опасен. Но без значение към кой отбор принадлежите, трябва да му дадете едно нещо: тялото му е въплъщение на дефиницията, тъй като е много специално стоманено твърда шест опаковка. Той прави много за това - но прочетете сами: Виждайки толкова откровено Тренировка на Кристиано Роналдо И неговият хранене навън!

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 18 септември 2017 г. в 10:19 ч. PDT

Кристиано Роналдо: Какво трябва да знаете за „CR7“

Едно нещо предварително: Кристиано Роналдо е екстремен - във всичко, което прави: футбол, хранене, тренировки и начин на живот. Неговите изисквания към него са огромни дори за професионален спорт. Открита тайна е, че Рекорден голмайстор на Реал Мадрид има амбицията винаги да бъде най-добрият и въпреки това никога не е удовлетворен. Пример: Когато беше похвален за своите 5 (!) Гола при победата с 6: 0 срещу Еспаньол Барселона през 2015 г., той трудно може да празнува - и заявява, че следващият път ще са необходими 6 гола. Но: Това отношение вече го има петкратен победител в Шампионската лига (четири пъти с Реал Мадрид, веднъж с Манчестър Юнайтед) също петкратен световен футболист (Fifa World Player 2008, 2013, 2014, 2016, 2017) и Европейски шампион 2016г направени. Така че не може да бъде напълно погрешно! И Такса за трансфер от 105 милиона за 33-годишен също не е от лоши родители ...

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 2 януари 2018 г. в 12:59 ч. PST

над Откровената футболна кариера на Кристиано Роналдо включително успехите а-ла многократен европейски футболист на годината, почувства се годишен голмайстор и, и, и, и - ако все още не сте знаели - можете да прочетете достатъчно в мрежата и сега дори във всички списания на таблоидите. Ето няколко Факти за Кристиано Роналдо, това може да е ново за вас:

Кристиано Роналдо е третият най-добре платен спортист и най-добре платеният футболист
Доход: над 70 милиона на година
Високо социална ангажираност, дарява например на организацията „Terra dos Sonhos“ („Земята на мечтите“) за хронично и неизлечимо болни деца. Той е и посланик на неправителствената организация „Спасете децата“.
притежава нито една татуировка - и следователно е голямото изключение сред професионалните ритници. Причина: Той редовно дарява много кръв - и нямате право да дарявате 4-6 месеца.
В родния му град Фуншал на португалския остров Мадейра има негов собствен от декември 2013 г. Музей на Кристиано Роналдо: Трофеи, купи и други неща от кариерата му могат да се любуват там на над 400 м²
е баща на 4 деца: Роналдо младши (2010 *), сурогатните близнаци Матео и Ева (2017 *) и Алана Мартина (2017 *) - всички от различни жени

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 12 ноември 2017 г. в 2:00 ч. PST

неговия прякор "CR7" идва - както можете да си представите - от „страховития номер 7“: номерът на фланелката, който му е даден по време на стръмната му кариера
Удари на Роналдо се страхуват: с двата крака и с над 125 км/ч стреля не е чудно!
Бъда девиз: "Можете да спечелите в живота само ако се жертвате и рискувате нещо!"

Кристиано Роналдо: тренировка на границата

Бъда Шест пакета често се използва като отличен пример за желания абс на перално табло - обучен в процеса Кристиано Роналдо Според собствените му изявления, не заради външния му вид, а за възможно най-доброто представяне на поляната. Той разчита на един Смес от кардио и теглод, за да извлечете максимума както от издръжливостта, така и от силата. Единият или другият от вас вероятно ще си помисли, разбира се, постоянството е и основното обучение на всеки футболист. Но: Докато други професионалисти виждат бягането и Ко като задължителна програма, кълна се Кристиано Роналдо направо на кардио. Той вижда това като оптималния метод, за да може да извика изпълнението в 90-ата минута, както и в 1-ата минута. Неговото твърдение: Всяка сесия за издръжливост трябва да продължи 30 минути - Минимум, разбира се. И не говорим за разхлабена, пухкава издръжливост, а жилава HIIT единици!

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 1 август 2017 г. в 3:28 ч. PDT

Той ги изтегля както навън, така и на бягащата пътека, за да симулира спринтовете в играта. Типична сесия на HIIT на кикера изглежда така:

Тичайте свободно 10 минути
Спринт 10 x 2 секунди пълна газ с 10 секунди лесни паузи
Ходете лесно 5 минути
Спринт 5 x 10 секунди с 30 секунди лесни почивки
Изтичайте за 10 минути

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 20 януари 2018 г. в 10:04 ч. PST

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 25 октомври 2017 г. в 10:50 ч. PDT

Но тренирайте гърба, стомаха и задните части напред или назад - Кристиано Роналдо продължава да подчертава колко важно е за него, да се обучават всички области и да променя самото обучение отново и отново, за да представи на тялото нови предизвикателства и да не му позволи да се плъзне в зоната на комфорт.
Не на последно място: Тренировката на Кристиано Роналдо с шест пакета. Защото това определено е най-очевидното нещо в неговата тренировка: той вярва или не всеки ден 3000 коремни преси! Нищо чудно, защото "Abs-Time" му е много лесно както сутрин веднага след ставане в спалнята, така и вечер преди да заспи.
Колко дълго изчислявате колко дълго ще продължи такава квота за обучение?! Дръж се здраво: Кристиано Роналдо тренира по 3-4 часа на ден. Нищо чудно, че съотборниците му твърдят, че той е първият и последен играч на терена на всяка тренировка ...

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 6 ноември 2017 г. в 4:33 ч. PST

Как себе си Кристиано Роналдо може да ви мотивира да доставяте нагло това натоварване всеки ден?! Самият той казва, че просто не приема „Днес не съм в настроение“ - ако беше толкова лесно! Но може би този съвет от него ще ви донесе повече: Правилната тренировъчна музика. При него това е хип-хоп или реге. И това отдавна е доказано - ако разчитате на правилните удари по време на тренировка, издърпвате по-дълго. И това е така Тайната на шест пакета на Кристиано Роналдо?!

Кристиано Роналдо и неговата диета: (Не) типична диета на футболиста

закуска: Плодове, пълнозърнести продукти, натурален плодов сок, кафе
Обядвам: Салата, зеленчуци, пиле или риба
вечеря: Зеленчуци, нискомаслено, червено месо или риба (ако не е вече по обяд)

Кристиано Роналдо е истинска витрина за чисто хранене. Тук можете да видите публикация в Instagram от закуска в хотел преди време - вероятно разбирането му за Cheat Day на границата: