Кристи Кристеа отслабва ходенето
Ходенето е физическа активност, която изгаря калории, но е подценена.
Разходките са безплатна и достъпна дейност, която можем лесно да приложим в ежедневието си и която има много предимства, включително изгаряне на мазнини.
Колко отслабва ходенето? Можем да отслабнем само пеша?
Зависи от честотата. Например сесия от около 45 минути на ден изгаря около 220 калории и тези калории могат да бъдат значителен калориен дефицит. Това означава, че за един календарен месец можем да свалим около 1 кг, само с 45 минути ходене, без да правим други промени в диетата или спорта. Ако нямате време за 45 минути постоянно, можете да разделите този период на две или три вноски по 15-20 минути. Но това не е правило, можете да ходите между 15 и 60 минути на ден, но по-важното е, че тази дейност трябва да се извършва ежедневно.
Какво казват изследванията?
Малко проучване, направено през 2014 г. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566464/), показва, че затлъстелите жени, които са ходили 50-70 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици, средно и- те намалиха обиколката на талията си с 2,8 см и загубиха 1,5% от телесните си мазнини.
Друго проучване, проведено през 2002 г. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12439651/), показва, че хората, които следват контролирана диета и ходят по един час, пет дни в седмицата, за 12 седмици те загубиха 3,7 см в кръста и 1,3% телесни мазнини в сравнение с хората, които само диети.
Освен това, някои проучвания казват, че ако започнете физическа активност, вероятността да продължите да го правите в дългосрочен план е много голяма. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16901889/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25921307/)
Как да изгорите повече калории, докато ходите?
Подобно на други аеробни дейности, ритъмът може да промени. Един от начините да изгорите повече калории е да отидете по-бързо. Ще изгорите повече калории с по-бързо темпо в сравнение с по-бавно темпо. Нямам предвид, че човек трябва да тича, за да отслабне, но ходенето по-бързо ще изгори повече калории.
Друг метод е да изберете наклонени пешеходни маршрути, защото ще изгорите повече калории. Сигурен съм, че ако сте пътували в планината и е трябвало да се изкачите на хълм, сте забелязали, че пулсът Ви се е увеличил и дишането Ви се е увеличило. Това е добра новина, ще изгорите повече калории по стръмен маршрут, отколкото по гладък маршрут.
Ако сте човек с опит във физическите упражнения, можете да изгорите повече калории, когато избирате пешеходен маршрут, като въведете в този маршрут някои упражнения като генофлексии, лицеви опори, лицеви опори и т.н. Например, ако отивате на разходка в парка, всеки път, когато срещнете безплатна пейка по пътя си, ще правите 5 генофлексии и 5 лицеви опори с длани на пейката. По този начин ще имате схема, която ще изгори много повече калории, отколкото обикновена разходка.
Ако целта ви е да отслабнете, заедно с балансирана диета и спорт във фитнес зала, лесни за изпълнение ежедневни дейности като ходене, колоездене, изкачване на стълби за сметка на асансьора, са само част от дейностите, които ще изгорят калориите. те ще подобрят здравето ви и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.