Крис Хемсуърт, интензивни тренировки и хранене на животни
Прочетете Напред
Янис Хаги, емоционално послание за баща му. Стивън Джерард, впечатлен от еволюцията на румънеца
Крис Хемсуърт е един от „спартанците“ в Холивуд по отношение на начина на живот. Известният актьор е имал с течение на времето роли, които налагат определен външен вид и физическо състояние, а най-известният е героят Тор.
Крис Хемсуърт, подобно на Крисчън Бейл, имаше роли, в които беше едновременно недохранван и слаб, но също така и мускулен пакет, готов за състезание. За 36-годишния актьор подготовката за „Тор“ и „Отмъстителите“ бяха най-големите предизвикателства. Австралиецът имаше изключително строга дисциплина, която се проведе под надзора на треньора Люк Зоки.
Като соматичен тип, Крис Хемсуърт може да бъде класифициран като ектоморфно-мезоморфен. Расте относително лесно в мускулната маса и няма големи проблеми с мазнините, което обуславя изпъстреност на външния вид, в случай на правилна диета и добре разработена програма за обучение.
Хранителна програма на Крис Хемсуърт
За увеличаване на мускулната маса, като диета той избра протеин от пилешки гърди и риба, заедно с ястия като зеленчуци, кафяв ориз и сладки картофи. Крис Хемсуърт имаше 6 хранения на ден, от които 3-те класики + 3 закуски. По-конкретно, изключително обилно хранене на всеки два до три часа.
Понякога списъкът с храни на Крис Хемсуърт включваше: пиле, риба, пилешки яйца, кафяв ориз, киноа, сладък ким, броколи, аспержи, грах, боб, банани, протеин на прах. Ето как изглеждаше менюто на Хемсуърт в нормален ден:
Храна 1/Закуска - чаша овесени ядки, банан, половин чаша стафиди, 4 белтъка, обезмаслено мляко, обикновено яйце, 50 грама сирене, протеинов шейк, портокалов сок
Храна 2/Снек 1 - Извара, турско пилешко рулце, лешникова смес, протеинов шейк, кисело мляко
Храна 3/Снек 2 - Сушено говеждо месо
Таблица 4/Обяд - 3 парчета пилешки гърди, 100 грама кафяв ориз, броколи, чаша боб, чаша обезмаслено мляко
Таблица 5/Китай - 3 парчета филе от сьомга, 100 грама киноа, 100 грама аспержи, чаша обезмаслено мляко, кисело мляко
Храна 6/Снек 3 - две варени яйца, парчета филийки пълнозърнест хляб, протеинов шейк
Програмата за обучение на Крис Хемсуърт
Що се отнася до тренировъчната програма, австралиецът имаше класическа програма за бодибилдинг, съчетана с функционални тренировки, за да поддържа мобилността - тренировка до един час, изключително интензивна. Специално за ролята на Тор, Хемсуърт и Зоки се фокусираха особено върху горната част на тялото, по-точно раменете и ръцете.
По този начин тренировъчната рутина включваше предимно упражнения за лицеви опори за гръдния кош, мъртва тяга, сцепление, но и прави клекове с щанга. Крис Хемсуърт разкри една от тренировките си.
Тренировка на веригата с телесно тегло
Издърпвания (3 сета, 15 повторения) за гръб
Седнало положение (3 серии, 20 повторения) за корема
Бутане (3 серии, 15 повторения) за гърдите
Скок отпред (3 сета, 10 повторения) за бицепс феморис
Клек с телесно тегло (3 серии, 15 повторения) за квадрицепсите
Обучение по железни вериги
Клек с щанга (3 серии, 15 повторения) за квадрицепсите
Прес за щанга с щанга (3 серии, 5 повторения) за гърдите
Постоянна военна преса (3 комплекта, 8 повторения) за раменете
Мъртва тяга с щанга (3 серии, 5 повторения) за бедрен бицепс
Къдрици с чук (3 серии, 5 повторения) за бицепсите