Уелнес блог - уелнес и здраве - съвети и трикове
Фигурален капан № 21: Хранене от разочарование
"Храната е храна за душата." Можете спокойно да се храните от разочарование, но обърнете внимание на качеството. Дори когато настроението е по-леко, диетата обикновено отива по-добре.
повече информация
Фигурален капан № 20: Не вземайте предвид желанието за храна
Тук важи същото като апетита за сладкиши.
повече информация
Капан за фигури № 19: Празник невъздържан в ресторанта
Разрешено е да посещавате ресторанти, но внимавайте да не използвате паниран, пържен или сметанов сос.
повече информация
Капан за фигури № 18: Не подготвяйте тържества или покани
Насладете се на празника спокойно. Можете също така да вземете малки лакомства. Яжте предимно плодове и зеленчуци.
повече информация
Фигурален капан # 17: апетит за сладки неща
Когато ви се яде нещо сладко, изпийте първо чаша вода. Поглезете се с пресни плодове, пръчки с гевреци, маслини или потапяне с кварк.
Капан за фигури # 16: Хапане пред телевизора
Вие подсъзнателно консумирате много калории. По-скоро се наслаждавайте на орехи, бадеми или прясно приготвени зеленчуци като моркови или краставица.
повече информация
Капан за фигури № 15: Твърде малко протеин
Протеинът е много важен за диетата, защото стимулира изгарянето на мазнини и предотвратява разграждането на мускулите при редовни упражнения. А мускулите са много важни за изгарянето на енергия.
повече информация
Фигура капан № 14: Грабнете готови продукти
Ако това абсолютно трябва да е краен продукт, тогава използвайте такъв с ниско съдържание на мазнини и захар. Проучете внимателно списъка със съдържанието или просто прибягнете до пресни плодове и зеленчуци.
повече информация
Капан за фигури № 13: грабване на бърза храна
Повечето хора под натиск ядат бърза храна, която е доста мазна и с високо съдържание на калории в дъжда. Приготвяйте нискокалорични закуски у дома.
повече информация
Капан за фигури № 12: Отменете закуската
По-ефективни са само онези, които излизат от къщата сутрин със здравословна закуска (плодове, кисело мляко или мюсли) и метаболизмът също се стимулира.
повече информация
Капан за фигури # 11: Пийте алкохол
Избягвайте алкохола, тъй като той е с високо съдържание на калории, а също така стимулира апетита.
повече информация
Капан за фигури № 10: Пиенето е твърде малко
Винаги приемаме определено количество вода с храната си. По време на диета намаляваме приема на храна и по този начин приема на вода. Затова пийте повече вода по време на диета, за да компенсирате тази загуба.
повече информация
Капан за фигури № 9: Пазарувайте без списък
Ако купувате със списък за пазаруване, обикновено се противопоставяте на изкушението на шоколада и Ко. Също така се предотвратяват лошите покупки.
Фигурален капан # 8: Радикално намалете калориите
Тялото е свикнало с приетите до момента калории. Ако намалите твърде много калориите, това може да доведе до проблеми с кръвообращението. Атаките на глад също не са изключени.
повече информация
Фигурален капан № 7: Прекъсване поради грях
Не спирайте да спазвате диети поради атака на „лека закуска“.
Капан за фигури № 6: Строги забрани
Забраните не са от полза. Защото забраненото има особен чар. Затова не забранявайте любимите си ястия, просто намалете количествата.
повече информация
Фигурален капан # 5: прекалено сериозно приемане на везните
Кой не знае явлението, че балансът застоява след няколко седмици. Но не се притеснявайте, нормално е. Тъй като тялото изгражда мускули чрез допълнителното движение. Тялото изглежда по-твърдо.
повече информация
Фигурален капан № 4: пренебрегване на мотивацията
По някое време в хода на диетата ще стигнете до момент, в който вече не ви се иска. На този етап открийте някои стари панталони, които са били твърде малки за вас от дълго време и в които бихте искали да се впишете отново.
повече информация
Фигура капан # 3: пренебрегване на движението
Капан за фигури # 2: насочете се твърде високо
Фигура капан # 1: план за дългосрочен план
Тъй като колкото по-бавно се свиват килограмите, толкова по-устойчив е успехът.
повече информация
Купаж масаж
С масаж на главата с оформена маса, омазнената кожа се масажира с главичка, която засмуква кожата, използвайки отрицателно налягане.
повече информация
Масаж с ключови зони
Масаж на дебелото черво
Периостален масаж
Периосталният масаж (известен също като периостално лечение) е специална форма на рефлексотерапия. Оказва силен, директен натиск върху надкостницата (надкостницата). Всички горни мускули не са засегнати. Ефектът от периосталния масаж е от една страна локален, т.е. на мястото на масажа, а от друга страна отразява и облекчава болката върху вътрешните органи. Предполага се, че този ефект се причинява от отделянето на ендорфини върху раздразнената надкостница.
повече информация
Рефлексотерапия
Масаж на съединителната тъкан
Акупресура
Вацу
Watsu или WaterShiatsu е алтернативно медицинско хидротерапевтично приложение. Терапевтът стои в дълбока до гърдите вода и движи клиента според дадените фигури, съчетавайки положителните свойства на водата с основите на Шиацу. WATSU е масажна и двигателна терапия, базирана на учението на Дзен Шиацу. Лечението се провежда в 35 ° C топла вода. Използват се физичните свойства на водата. По-специално плаваемостта, която улеснява движенията и може да „направи предметите“ по-леки, е важен фактор за WATSU. Тялото на клиента, освободено от гравитацията, е пасивно опънато и опънато. Водоустойчивостта се използва като опора. Както при Шиацу, тези движения се отнасят, от една страна, към меридианите, а от друга страна, към мускулите и по този начин имат подобен ефект като всяка друга терапия за пасивно движение. Важно е клиентът никога да не попада в ситуация, в която трябва да реагира сам. Той трябва да може напълно да разчита на терапевта и винаги трябва да има контрол върху тялото на клиента във водата.
повече информация
Масаж с горещи камъни
е форма на масаж с помощта на загряти камъни, предимно от базалт, които се поставят върху тялото. Камъните се нагряват на водна баня до температура около 60 ° C. Целта е да се отпуснат мускулите чрез топлина. Масажът с горещи камъни не е само от азиатски произход. Предава се от първичните времена в целия азиатско-тихоокеанско-американски регион. В Германия се рекламира предимно само с произход от индианците. В САЩ се твърди, че масажът с топли камъни произхожда от Швеция (но този масаж до голяма степен е неизвестен там). Всъщност обработката с топъл камък е разработена независимо във всички части на света. В Азия полагането на топли камъни беше известно още преди уреждането на полинезийските страни и произходът на този метод обикновено се приписва на изцелението и шаманизма.
повече информация
Подводен масаж под налягане
Подводният струен масаж под налягане (UWM или UWAM; понякога се бърка с подводния масаж) е терапия, която принадлежи както към масажите, така и към хидротерапията. Пациентът седи във вана и се масажира с вода, която идва от маркуч за вода при високо налягане.
повече информация
Туина
Тайландски масаж
Тайландският масаж се състои от позиции за пасивно разтягане, взети от йога и разтягащи движения, стабилизиращи мобилизации и масажи с точков натиск. Десет избрани енергийни линии, които според аюрведическите учения преминават през тялото като енергийна мрежа, се работят върху нежно разтягане и ритмичен натиск на топката на ръката, палеца, коленете, лактите и стъпалата. Тайландският масаж се извършва облечен на подложка. Традиционно трае 2Ѕ часа и се характеризира със своя динамичен, мощен аспект.
повече информация
Спортен масаж
е допълнение към класическия масаж. Тук използвате дръжките на класическия масаж, както и други допълнителни дръжки и отговаряте на нуждите на спортиста, както и на специалните проблеми на спорта. Ако приемем, че активните спортисти са по-здрави от евентуално крехките възрастни хора, масажът се извършва съответно по-енергично и тялото е подготвено за предстоящо физическо натоварване и е снабдено с кръв.
повече информация
Шиацу
Шиацу е форма на терапия на тялото, разработена в Япония, възникнала от традиционния китайски масаж (Туина). В началото на 20-ти век в Япония се комбинират различни форми на енергична работа на тялото и методи на ръчно лечение и се обединяват под името Шиацу, за да се разграничат от чисто релаксиращите масажи. В буквален превод Шиацу означава „натиск с пръст", но лечението включва много повече: Цялото тяло се използва за докосване. Практикуващият работи по-малко с мускулна сила, отколкото с телесното си тегло и се опитва да установи „енергична връзка" с клиента по време на лечението (енергия тук по отношение на Qi). От практикуващия се изискват внимателност, чувствителност и откритост.
повече информация
Ритмичен масаж
Лимфен дренаж
Лимфният дренаж принадлежи изключително на професионални ръце и се използва за разтваряне на натрупванията на течности в тъканта чрез нежни кръгови движения на ръцете и удари. Такъв оток може да е резултат от нарушен лимфен дренаж, напр. в случай на възпаление, облъчване, хирургично отстраняване на лимфни възли или слаба вена. Чрез разпространение на тъканта, натрупаната течност се връща в кръвта и може да се отдели през бъбреците. Лимфният дренаж не трябва да се използва при сърдечни заболявания, рак на лимфните възли и тромбоза.
повече информация
Ломи Ломи
Lomi Lomi Nui, известен също като Lomi Lomi (традиционен хавайски масаж), е форма на масаж, която идва от Хаваите, известни преди като Сандвичевите острови. В оригиналната си форма тя прилича повече на терапевтичната работа на тялото, отколкото на масаж и има за цел да лекува не само тялото, но и душата. Това беше част от лечебно лечение. Масажите, предлагани на Запад като Lomi Lomi, от друга страна, са предимно уелнес процедури.
повече информация
Звуков масаж
При звуков масаж, също и пеещ масаж, пеещите купички се поставят върху облеченото тяло и се удрят или търкат или държат директно върху тялото, без да го докосват. По този начин звукът от произведения звук се предава на тялото. Това се възприема като вибрация в тялото. Звуковият масаж трябва да има релаксиращ и успокояващ ефект в уелнес зоната и е напр. препоръчва се при стрес. В езотеричната област се предлагат звукови терапии, при които пеещите купички се свързват с чакрите.
повече информация
Холистичен масаж
Той причинява отваряне и протичане у хората и се чувства много полезен, енергизиращ и лекуващ. Холистичният масаж е бавен, нежен и при необходимост може да бъде много дълбок. Холистичният масаж стимулира самолечителните сили и по този начин подпомага лечебния процес при всяко заболяване или психологическа криза. Преди всичко, разбира се, помага при болка в опорно-двигателния апарат. Изпълнява се с ароматни натурални масла. Като естествен отговор на болка или дискомфорт, хората по целия свят и по всяко време са се посветили на лечебен масаж. До 19-ти век масажът се разглежда в Китай като основната медицинска терапия, от която се развива акупунктурата.
Холистичният масаж е синтез на различни стилове за масаж от източна и западна посока:
- Шведски масаж Esalen
- Акупресура/Шиацу
- Полярност
- Ребалансиране
повече информация
Esalen масаж
Масажът Esalen е известен още като „изкуството на съзнателното докосване“. Масажът Esalen е масаж на цялото тяло. Състои се от леко течащи удари по цялата дължина на тялото, пасивни ставни движения и дълбока структурна работа върху мускулите и ставите. Нежните, поклащащи се движения, съчетани с енергично балансиране на тялото, винаги в хармония с дъха, са характерни за масажа Esalen. За разлика от спортния масаж, тук няма почукване и почти никакво месене. Лечението продължава около 90 минути с предварителна дискусия. Използва се повече масло, отколкото при класически масаж, но отново по-малко, отколкото при Ломи Ломи от Хавай.
повече информация
Масаж с четки
Масажът с четки е особено подходящ за кратка уелнес програма у дома и без големи усилия. Четкането на кожата със суха четка с естествени четина или гъба от луфа (вид семейство тиква) стимулира кръвообращението, регулира кръвното налягане и стимулира вътрешните органи. Масажът с четки започва от десния крак, първо отвън, след това отдолу, отдолу масажиране на върха с кръгови движения. След краката, ръцете следват, от ръцете към раменете. Гърдите са четки по дължина отгоре надолу, коремът по посока на часовниковата стрелка около пъпа. След това кожата се кремира с висококачествено масло за тяло.
повече информация
Аюрведа масаж
Класически масаж: (шведски масаж)
При класическия масаж се използват последователно и в ритмични движения различни техники като пружини, кръгове, месене и борба. Подкрепено от ароматното масло отпуска и хармонизира този древен метод на глезотия. Той насърчава кръвообращението, облекчава напрежението, стимулира циркулацията и дейността на вътрешните органи. Класическият или шведски масаж се основава на термично и ръчно въздействие върху кожата, мускулите, кръвообращението и лимфните съдове. Подобрява метаболизма, прави кожата по-еластична, мускулите по-ефективни и с редовна употреба намалява подновеното напрежение.
повече информация