Криотерапия какви ползи за спортистите L Express
Възстановяването от усилието или облекчаването на болката, излагането на тялото на силен студ има определени предимства.
The Washington Post/Getty Images
Похвален от топ спортисти, студената терапия или криотерапията все повече е насочена към широката общественост. Ефективен ли е за възстановяване след тренировка? Помага ли за намаляване на риска от нараняване или подобряване на производителността? Обяснения.
Интересувате ли се от излагането на тялото на силен студ? Криотерапията е във възход в професионалните и любителските спортни среди. Въпреки че ползите са сигурни, важно е да вземете няколко предпазни мерки.
„Има няколко техники за криотерапия“, обяснява Жан-Робърт Филиар, президент на Société Française de Cryothérapie Corps Entier и заместник на ръководителя на медицинския полюс на Националния институт за спорт, експертиза и ефективност (Insep). Това варира от прилагане пакет с лед в областта на тялото, използване на охлаждащ спрей, потапяне на краката в ледена вода или излагане на цялото тяло в криотерапевтична камера или само до врата в криокабина, нещо като гигантски цилиндър. Във всички случаи, дори ако действието е повече или по-малко насочено или повече или по-малко силно, принципът остава същият: използвайте интензивен студ, който може да варира от -110 ° C до -140 ° C, за да предизвика Термичен шок."
Целта: да се намали температурата на кожата и да се постигнат физиологични промени, които правят възможно облекчаване на болката в случай на нараняване - тендинит, навяхване, мускулно увреждане - за подобряване на кръвообращението за намаляване на отока, за насърчаване на оксигенацията на мускулите за ускоряване на възстановяването.
Криотерапия за по-добро възстановяване
„Когато спортувате повече или по-малко интензивно, предимствата на криотерапията са неоспорими, уверява д-р Мишел Гайо, спортен лекар в частната оксфордска болница в Кан (Приморски Алпи) и бивш главен лекар на Олимпик дьо Марсилия. Тази техника е част на арсенала анти умора след спортна дейност. Точно като масажите, разтягането, електростимулацията, компресионните чорапи или правилата за хранене след тренировка. "На практика това помага да се възстанови по-добре. Как? Когато спортувате, тялото произвежда токсини, излагането на силен студ позволява по-доброто им елиминиране и оксигенират мускулите. Резултат: по-малко мускулни болки. Освен това помага за ускоряване на венозното връщане, намаляване на отока и мускулните микролезии, което ускорява физическото възстановяване и намалява риска от нараняване. Толкова идеално, за да бъдете по-ефективни на следващата сесия.
Облекчете болката със студ
Известно е, че прилагането на кубчета лед, например, към навяхване намалява болката. Всъщност студът позволява забавяне на нервната проводимост и съобщенията за болка са намалени. Изведнъж, ако изложите цялото си тяло на много студена температура,болкоуспокояващ ефект е десетократно.