Крии, йогически техники за детоксикация - YamYoga
Криите са йогични техники за прочистване, за да прочистят тялото и ума, като се освободят от физическите и психическите токсини.
Те са част от Хатха Йога заедно с асани, пранаяма и медитация.
Те насърчават физическото здраве и свободния поток от енергии.
Криите са групирани в 6 категории:
1. DHAUTI: стомаха се прочиства
2. VASTI: клизма на дебелото черво
3. NETI: почистване на ноздрите
4. TRATAKA: пречистване на очите
5. НАУЛИ: варене на корема
6. KAPALABHATI: детоксикиращо дишане
Моята сутрешна трифекта ... Три много приятни крии, които лесно се интегрират във вашия дневен ред между ставането и закуската !
Препоръчвам ви да опитате няколкото крии, които практикувам и които подробно описвам в тази статия. Тези практики ме научи от моя учител по йога Шилпа Гаталия.
За ваша информация ще говоря накратко за други крии, които не практикувам. Ако сте били изкушени от един или повече от тях, съветвам ви да се обърнете към учител, който ги практикува (ще разберете, като прочетете статията 😊).
1 - DHAUTI (почиства стомаха)
Това включва основно почистване на стомаха, но също така на хранопровода и устата.
Лично аз практикувам следните dhautis:
Агни Сара дхаути: свиване и отпускане на коремните мускули
Агни Сара се практикува на празен стомах и за предпочитане празен пикочен мехур и черва.
В идеалния случай трябва да се прави всяка сутрин. Помислете за включването му в практиката си на поза.
Тази крия може да се практикува седнал във всеки костюм, коленичил или изправен.
Предпочитам да го практикувам изправен, наведен напред, краката на ширината на бедрата, леко свити колене, ръцете на бедрата да отпуснат раменете.
Затова ще опиша практиката в тази поза.
Моята практика на Агни Сара ...
- Започнете с дълбоки, дълги вдишвания.
- Активирате мула бандха в края на дъха, ангажиращ мускулите на тазовото дъно (ако не сте начинаещи с бандхи, препоръчвам ви да прочетете статията ми по въпроса).
- Лично аз обичам да правя 1 цикъл от kapalabhati на този етап напълно да отпуснете корема (практика, описана по-долу в тази статия).
- След това издишайте, докато се навеждате, за да помогнете за изпразването на белите дробове напълно.
- След това активирайте удияна бандха като ангажирате долната част на корема около и под пъпа (вижте статията ми за бандхите) и се изправете малко.
- Поддържайки белите дробове празни, дишайки задържано, правете движения напред и назад със стомаха си. С други думи: излезте и приберете корема си, дишайки задържано.
- Когато вече не можете да задържите дъха си, освободете удияна бандха, удължете стомаха си, вдишайте и се изправете.
- Повторете 2 пъти (3 цикъла).
Говоря за Наули чрез злоупотреба с език, но в този видеоклип практикувам Агни Сара.
Агни Сара е подготовка за практиката на Наули (практика, описана по-нататък в тази статия).
Джала дхаути
Всяка сутрин пийте чаша гореща вода с лимон (половината за малка чаша и цял лимон за голяма чаша).
- Не използвайте вряща вода, както бихте готвили за приготвяне на чай, тъй като това ще унищожи витамин С в лимона. Идеалната температура е тази на тялото (37 ° C).
- Използвам сламка, за да не отслабя зъбния емайл (метална сламка, за да не добавя допълнителна доза пластмаса в моя сортиращ кош).
- Добавете няколко лимонови кори за няколко дни.
Според аюрведическата медицина (традиционната индийска медицина) пиенето на лимон, изцеден в хладка вода, пречиства хранопровода и храносмилателната система, като ги освобождава от примеси.
Данта дхаути и Джихва дхаути
Токсините се изхвърлят от стомаха за една нощ и попадат в устата и особено на езика.
Данта дхаути четка и трие зъби и венци всяка сутрин ... С почва според традицията ...
Но работи чудесно с четка за зъби и паста за зъби 😊 така че да кажем, че това е крия, която всеки прави ...
Джихва дхаути измива езика всяка сутрин със скрепер за език, лъжица или пръсти.
Не практикувам Джихва дхаути, но пречиствам устата си всяка сутрин с вода за уста за около 10 минути в кокосово масло.
Това е приятен и нежен метод, вдъхновен от аюрведичните лекарства на предците.
Само не забравяйте да не плюете в мивката или мивката, защото тръбите се запушват с маслото, което отново се втвърдява (говоря за опит 😊)! Предпочитайте градината или боклука ...
Ето и други дхаути:
Вастра дхаути
Въпросът е да погълнете парцал на няколко метра разстояние! След това го отстранете, за да изведете примесите в стомаха ...
Познавам няколко приятели учители по йога, които са тествали тази практика.
Това е интензивно преживяване, което трябва да се практикува под наблюдение.
Вамана дхаути
Веднъж седмично поглъщате 1 до 2 литра подсолена вода и след това се принуждавате да я повърнете, като докоснете корена на езика си с показалеца и средните пръсти.
2 - VASTI (клизма на дебелото черво)
В йога казваме, че дебелото черво е нашият втори мозък ... затова го глезим!
Васти е просто клизма ...
За малката история ...