Кръгово обучение как се прави кръгово обучение - Elle

Лесно, забавно и калорично горелка. Тренировката с верига е идеалната програма за изпълнение на закрито веднъж или два пъти седмично, за да започнете. Отделете 45 минути на сесия.

бедрата Седнете

Електрическо обучение: как работи ?

Тази схема се състои от седем станции и ви позволява да работите с цялото тяло. Трябва да се повтори четири пъти по време на сесията.

Изберете лек товар, който можете да вдигнете за 60 секунди. След това работете по 1 минута без спиране на всяка станция, след което преминете към следващата, без да спирате. В края на всеки рунд правете 3-минутна почивка, като направите няколко стъпки, за да оксидирате мускулите.

Подгряване на кръгова тренировка

3 минути бързо ходене, гребане или елипса + 1 обиколка на веригата, изпълняваща движенията без товар.

Веригата

1. Машина за пекторали (пеперудата). Докато издишвате, изтласквайте ръцете напред, като държите гърба изправен срещу облегалката (между 5 и 15 килограма тегло).

2. Упражнение за краката. Вземете по 2-килограмова гира във всяка ръка, след което направете напади на място. Застанете с ръце отстрани и задръжте коляното много над глезена, сгънете краката си, докато вдишвате, и се издигнете, докато дишате.