Кръгова тренировка за отслабване

Пристигането на пролетта обикновено е началото на хубавото време. Якето и големият пуловер падат и фактът, че трябва да се разделят с тези няколко защитни слоя, напомня на някои, че излишъкът от зимата донякъде е повлиял на фигурата им. Никога не е късно да се изправите на крака, особено след като остават още няколко седмици, преди да изкарате банските и тениските си. И за да се намери линията, всъщност няма формула „чудо“: тя изисква по-добра диета и връщане към спорта! Само в двата случая не знаем непременно откъде да започнем и, от страх да не направим грешка, оставаме в нашата рутина. За да започнете, можете също така да се обърнете към специалисти в тяхната област. Затова се обърнах към Антонин, държавен сертифициран треньор, който работи във L’Appart Fitness. Всъщност марката се съгласи да ни даде предимството на своята инфраструктура и треньор, за да илюстрираме и предоставим своя опит по спортни теми. Така че за пореден път намокрих фланелката, за да тествам тази тренировка в реални условия, за да отслабна.

изходна позиция

Кръгова тренировка за отслабване

Независимо дали става въпрос за възобновяване на физическата активност или за сваляне на няколко килограма, ние сме помислили за тази схема като възможно най-достъпна. Затова помолих треньора Антонин да организира сесия, която не изисква специално оборудване и която може да се направи независимо от нивото ви. За да не се нараните, всяко упражнение е подробно описано с ключовите точки, които трябва да се уважават и тъй като изображенията са по-добри от дългата реч, направихме малки анимирани последователности с мен, за да визуализираме в действие правилното изпълнение на движенията. Така че да тръгваме! Облечете шорти, маратонки и вземете бутилката Volvic започваме след 5, 4, 3, 2, 1 ...

Тениска Asics | Asics Шорти 2 в 1 | Чорапи Asics | Кецове Gel Kayano 25

Упражненията

С цел да отслабнете, принципът ще бъде да подредите последователно 7-те упражнения, описани по-долу, за по 30 секунди, след което да вземете минута почивка в края на веригата, за да продължите отново и това за 20 30 минути разстояние. В зависимост от нивото ви, просто трябва да увеличите времето за усилие и да намалите времето за възстановяване, за да добавите интензивност. Тази схема трябва да се прави 3 пъти седмично.

1. Предни удари

Изходна позиция:

Застанете с изправен гръб, ръце на ханша или до тялото, краката са отделени от таза. Това включва извършване на голяма крачка напред (ляв или десен крак) и след това огъване на двата крака, докато коляното на задния крак почти не докосне земята. След това се върнете в изходна позиция, крак заедно, бутайки с петата на предния крак. Сменете краката, след това започнете отново.

  • Погледнете далеч напред
  • Прав гръб
  • Коляното на предния крак НИКОГА не трябва да минава покрай пръстите ви
  • Дръжте таза на разстояние на нивото на ходилата, за да поддържате равновесие