3 1 упражнения за силует на пясъчен часовник
Почти всички жени искат силует "пясъчен часовник", с добре дефинирани ханш и талия, която изглежда възможно най-тясна, удължена нагоре във форма "V", за никого не е тайна.
Не всички жени обаче имат правилната генетика, за да я получат, и много, които нямат пълното предимство поради начина на живот, който им пречи да имат тялото, което искат.
Добрата новина е, че дори жени, които нямат този естествен „Х“, могат да го получат с помощта на силови тренировки. Всичко е свързано с намирането на правилните, тези, които създават правилния визуален ефект, дори при жени с по-широк коремен таз.
Мускулите, върху които да действаме, са бедрените мускули, страничните мускули на гърба и страничните мускули на рамото. Това не означава, че само те трябва да бъдат тренирани, изисквайки пълна тренировъчна програма за всички мускули, а само, че трябва да им се даде приоритет, т.е. да бъдат тренирани първо във фитнес сесията и/или с най-високата интензивност.
Ето най-подходящите упражнения за всеки:
1. Флексия на коляното за мускулите на бедрата
За най-добри резултати навеждането на коляното се извършва с тегло на гърба - дъмбел или, със сигурност, специална скоба за коляно. Необходимо е голямо внимание при извършването им, защото ако движението е грешно, това може да доведе до наранявания, затова се препоръчва да се научите на правилното движение, като използвате свободното тяло и едва след това да прибягвате до тежести. Добрата част - това упражнение ще направи чудеса за мускулите на бедрата.
2. Тяга за гърба
Почти няма жена, която да иска да бъде широко обкръжена, защо би правила упражнение, за да развие тази област? Просто е - повечето жени няма да получат гръб на мъжа (само тези, които са генетично по-широки), а само ще тонизират и леко ще разраснат мускулите на подмишниците. Дори разширяването само с няколко сантиметра ще доведе до благоприятен визуален ефект - жената ще изглежда по-тясна в средата, което е всичко.
Най-добрите упражнения за тази област са широкото сцепление. Тъй като повечето жени не могат да правят сцепление с щанга и не се препоръчва, ако искат „дозировка“ на интензивност, препоръчително е да се прибегне до кабелна тяга (хелкометър). Да не забравяме - малко по-широк гръб прави средата да изглежда по-малка.
3. Странични повдигания на раменете
Въпреки че жените не искат да имат големи рамене, размерът на мъжете, красиво очертани мускули, които скриват костите в тази област, е нещо търсено. Освен това развитието на мускулите в тази област помага да се постигне ефектът, за който говорихме - появата на силует „пясъчен часовник“.
Страничните повдигания (наричани още пърхане) на дъмбелите (или движението, подобно на специално устройство за странично повдигане) са предназначени точно за външната зона на раменните мускули, което придава страничния контур.
Разбира се, не трябва да се пренебрегват други упражнения за тези мускули, като вертикални лицеви опори с гири или повдигане на гири от огъване, но страничните най-много помагат за мечтания „Х“.
Тези 3 упражнения, направени в поредица от 12-20 повторения, са предназначени да внесат малко повече мускули в най-важните за фигурата области. Трябва обаче да се добави още едно упражнение, ако говорим за външен вид - бягане. Той не развива мускулите, както правят фитнес упражненията, но играе голяма роля за изгарянето на мазнини и получаването на красиво тяло. Очевидно можем да заменим бягането с други аеробни упражнения, като плуване, колоездене и така нататък, но идеята е да въведем нещо от тази област, в противен случай резултатите няма да съвпадат.
В допълнение, правилната диета и достатъчно сън са основни елементи за придобиване на външен вид „пясъчен часовник“.