Кръгло дупе, стегнати бедра 7 упражнения за пробив, които ще се получат много скоро - Диета

стегнати

  • диета
  • ход
  • изграждане на мускули
  • отдолу
  • бедро
  • Диета

Изригването е добре известно на всички, тъй като е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на дупето и бедрата, но в същото време натоварва силно коленете, така че е особено важно човек да го прави правилно.

Това упражнение за самопретегляне с един крак работи на бедрата, корема, мускулите на торса, бедрата и седалището, укрепва, увеличава издръжливостта и е идеално за начинаещи.

Затова направете изригването правилно

Застанете в широк разгънат бедро, след което пристъпете напред с единия крак. Първо, петите ви се удрят в земята. След това се спуснете, докато бедрото на напредващия ви крак стане успоредно и стъблото ви е перпендикулярно на земята. Направете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Ако коляното ви се плъзне малко напред. Междувременно дръжте багажника си изправен. Можете да докоснете за кратко коляното си до земята, след това да се вдигнете обратно на позиция и да повторите упражнението и с другия си крак. Опитайте се да го правите бавно и не без инерция.