Кръгло дупе и по-стегнати бедра Планът за тренировка да скочи до върхова форма
Здравословният начин на живот не е ограничение във времето, което трябва да се преследва от началото на пролетта до края на лятото и след това да се остави настрана до следващата година, когато настъпи по-хладното време, но за цял живот.!
Стимулативните кампании в началото на годината обаче са подходящи за тези, които искат да живеят здравословно и да прекарат лятото да се люлее в бомба, сега си струва да преминете към промяна в начина на живот! И ако досега съзнателно сте се хранили и тренирате редовно, но искате още по-стегнато и закръглено дупе, все пак обръщайте голямо внимание, тъй като този план за тренировка може да бъде полезен за всеки.!
Загрявам
Не можете да подчертаете достатъчно колко е важно да се затопляте с всяка тренировка! Това е напълно подходящо за различни кардио машини, като принудителна походка, бавно бягане, изкачване на стълби и други подобни. Трябва да е поне 10 минути, но не повече от 30 минути.
1. Сумо клек: 4 рунда, 8-10 повторения
Инструменти: За начинаещи без гири, за напреднали с двуръчни дъмбели около врата! Каучукова лента с всякаква якост.
Строителство: Застанете изправени, така че ластикът да е леко затегнат на бедрата. Пристъпете настрани и приклекнете с изправен гръб, докато коленете и бедрата са под ъгъл 90 °, след което се отблъснете назад и се изправете отново. Алтернативно повтаряйте упражнението с двата крака 8-10 пъти. Когато използвате дъмбел, обръщайте голямо внимание на правилната стойка! Можете да почивате 30-60 секунди между обиколките!
2. Набор за тегло: 2 кръга, 10-5-5-5 повторения
Инструменти: Двуръка гира с избрано тегло.