Креслото прави чудеса за мъжкото сърце, демонстрираха учени от Фитнес академията
Според скорошно проучване мъжете, които са добри в легнало положение, могат да бъдат с до 96% по-ниски в риска от сърдечни заболявания.
Не е нужно да сте спортист
По време на десетгодишния период на проучване, включващ общо 1562 мъже, отново беше демонстрирано, че физическата активност е тясно свързана със сърдечния статус. Това обаче е първият път, когато опората за легнало положение е изрично разгледана като мярка за ефективност.
Според резултатите, публикувани на 15 февруари в онлайн изданието на списанието JAMA Network Open, тези, които имат 40 лицеви опори едновременно, са с 96% по-малко склонни да развият сърдечни заболявания - в сравнение с тези, които нямат. Важността на проучването се засилва от факта, че не са били изследвани конкретно спортисти, а най-вече мъже с наднормено тегло, но без затлъстяване със средна възраст 40 години.
Ако все още не сте от онези, които получават 40-те лицеви опори от бедрата - тоест от лактите - не се притеснявайте! От една страна, практиката прави капитана, а от друга страна, вече е демонстрирано 64% намаление на риска за тези, които могат да направят 11 от него. Това също потвърждава, че дори малко количество движение има невероятни предимства в сравнение с никой.
Защо лицевото лице е добре?
„Основното“ легнало положение укрепва предимно мускулите на гърдите, ръцете, раменете и торса. Това е една от най-популярните практики в света, но според закона на големите числа също е вярно, че може би повечето хора го правят неправилно. Което за съжаление е в ущърб на ефективността и дори увеличава риска от нараняване.
Правилно изпълнен обаче, той красиво оформя делтоидните мускули, гръдния мускул, бицепса, трицепса и мускула за разтягане на гръбначния стълб. Правите и напречните коремни мускули също играят роля в издръжливостта. Тъй като легналата опора засяга няколко стави, при правилно изпълнение тя също ги укрепва, като по този начин улеснява ежедневните предизвикателства.
Раменните мускули на редовните опори в легнало положение имат много по-добра стабилност, така че е по-малко вероятно да бъдат наранени. Не е ново да се види кой може да направи колко от него като мярка за физическа работоспособност.
Перфектна поддръжка стъпка по стъпка
1. Спуснете се на четири крака по земята с леко раздалечени на ширината на раменете ръце.
2. Изпънете краката си, така че повдигнете коленете си така, че да лежат на ръцете и пръстите на краката ви. Важно е цялото ви тяло да остане на една линия от главата до пръстите на краката, без да спускате или повдигате гърба си. Идеалното разстояние между краката може да варира индивидуално: опитайте как се чувствате по-стабилни. Те могат да бъдат доста близо един до друг или малко по-далеч.