Кремълската диета - принципи и правила, пълна таблица от точки

Мъжете и жените искат да изглеждат привлекателни и да имат красива фигура. Кремълската диета е известна на всеки, който се е опитал да се оформи за кратко време. Според експерти е реалистично да се свалят до 8 кг на седмица.

Кремълската диета за отслабване

Какво представлява Кремълската диета Интересен начин за отслабване, който съдържа месо, хляб и алкохол. Точно тогава килограмите започват да се топят. Той се използва активно от обикновени хора, политици и бизнес звезди в продължение на много десетилетия. Самото име идва от Кремъл, защото само високопоставените служители излетяха. Можете лесно да отслабнете с кремълската диета, следвайки прости правила:

Спазване на установената диета;
повишена физическа активност;
да откаже нощното хранене;
Не преяждайте.

Същността на Кремълската диета

Основният и неизменен принцип на Кремълската диета - изчисляването на точки, които се изчисляват не от броя на калориите, а от концентрацията на въглехидрати в храната. Има специална таблица, която показва колко продукти се разпределят на 100 g. Най-изненадващото е, че минималните количества са в месото, млечните продукти, яйцата и сиренето. Експертите са установили определена схема, според която е по-лесно да се контролира диетата и отслабването.

Отслабнете, яжте не повече от 40 точки на ден.
Теглото се поддържа стабилно, когато единиците са настроени на 60 на ден.
Увеличете телесното тегло, ако ядете повече от 80 точки на ден.

Правилата на Кремълската диета

Както всяка друга система, и тази има много правила и ограничения:

В допълнение към принципа на използване на точки, човек трябва да изключи захар, сладкиши и бял хляб.
Необходимо е да се знае, че дори ако таблицата показва продукт с нулеви точки, той не трябва да бъде неконтролируемо и неограничено погълнат.
Част от дозата не трябва да надвишава 200 g.
За да изглежда храната свежа и безвкусна, не се страхувайте да добавяте различни подправки като пипер, хрян, джинджифил, зеленчуци и горчица.
Не намалявайте консумацията на храна, защото тогава тялото ще спре да получава полезни вещества за своята работа.
Пиенето с кремълската диета трябва да бъде обилно, поне един и половина до два литра на ден.
Желателно е сутрин на гладно, 30 минути преди хранене, чаша студена вода.

Кремълската диета - как да броим точки?

За да контролирате изяденото количество, опитайте да вземете предвид моно- и полизахаридите. Например месото, рибата, колбасите имат индекс почти нула. Зеленчуците варират от 2 до 16 точки, плодовете от 3 до 68, млечните продукти от 1 до 29. Необходимите показатели са достъпни за всички, те са изброени по-долу. Не забравяйте, че диетата по точки се изчислява върху употребата на храна в размер на 100-200 g, не преяждайте.

Диетичното меню на Кремъл

Ако се обърнем сериозно към предложената схема и следваме инструкциите, тогава трябва да преминете през 4 фази от Кремълската диета. Все още никой не е отишъл напълно, не е останал слаб. Причината за бързото връщане на теглото - рязко спиране на контрола върху диетата. Както отбелязват онези, които са отслабнали, е доста трудно да се спре тази диета, защото тя е доста задоволителна. Етапите на Кремълската диета се състоят от следните правила:

етап 1. Продължителността му е не по-малко от 14 дни. Внимавайте за входящите въглехидрати и не надвишавайте 20 единици.
2-степенна. Постепенно увеличавайте консумираното количество с 5 на седмица. Тази фаза обикновено продължава един месец.
ниво 3. Поддържайте зададено телесно тегло. Разрешено използване до 60 единици на ден.
4 етап. Изходът и поддържането на тялото са нормални.

Примерно меню за седмицата:

Продукти за Кремълската диета

Когато стана известно, този тип отслабване има много богата диета. Позволено е да се ядат протеинови храни и гъби за гъби. Дори да разчитате на този списък, е доста лесно да поддържате дълъг период. Това е основен набор, който ще замести лъвския дял от диетата в този момент. Кремълската диета, чиито разрешени продукти са с ниско съдържание на въглехидрати - са много хранителни и не могат да се ядат от тях, това е почти невъзможно. Забранено е да се яде през първите 14 дни:

Картофи във всякаква форма;
Да се пекат;
юфка;
Бира;
Намалете до минимум плодовете, зеленчуците и плодовете.

Кремълската диета - Етап 1

Количеството консумирани въглехидрати се увеличава до 20 точки на ден. Менюто от първата фаза на Кремълската диета трябва да включва голям брой месни ястия, но във варена форма или приготвени за двойка. Не това, което е забранено. Следвайте плана за хранене, не правете големи пропуски - това само ще навреди и ще забави процеса на избавяне от излишните килограми.

Кремълската диета - Етап 2

След преминаване на първия етап се появява дреболията на секундата. Този месец добавете различни видове ядки, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Кремълската диета (ниво 2), чието меню съдържа по-разнообразни съставки и изисква строг контрол. Противопоказан за преяждане и не забравяйте да продължите да броите количеството консумирани въглехидрати. Разрешено е да добавяте седмица за 5 единици. На този етап основната цел не е да се намали масата, а да се поддържа, за да се избегне излишъкът й при излизане.

Защо Кремълската диета не помага?

На практика не е имало случаи диета да не е помагала изобщо. Има някои ограничения, които забраняват употребата му, например хора със стомашно-чревни разстройства. Има и опасения, че това ще доведе до твърде малко резултати, но това не означава, че трябва да спрете. Вторият и третият етап включват по-икономични режими и по-голяма продължителност, но в този случай най-вероятно някои правила са били нарушени по време на курса. Ако кремълската диета не помогне, тогава тялото се нуждае от внимателен подход и може би от диетолог, който ще избере индивидуално меню.

Вреда за Кремълската диета

Всяка енергийна система, дори и най-икономичната, крие в себе си някои недостатъци. Кремъл не прави изключение и може да навреди на тялото. Поради тази причина на диетолозите не се препоръчва да удължават първия етап. Последиците от Кремълската диета лесно се предотвратяват, ако внимателно следите здравето си и не се насилвате да гладувате. Резултатът ще бъде видим през първите няколко дни и това ще добави към желанието да продължите да отслабвате.

Неприятен ефект може да възникне, когато изходната система е претоварена. За да избегнете тези проблеми, е важно да пиете много вода.
Когато консумирате месо, трябва да се доверявате само на надеждни доставчици, тъй като некачествените продукти могат да съдържат вредни токсини.
Изключването от менюто на плодове и плодове не е необичайно за авитаминоза, дори за толкова кратко време. За да се избегне това, се препоръчва да се пие витаминен комплекс поне веднъж на всеки три дни или да се отдадете на плод.

Кремълска диета - таблицата на точките

Специална таблица с продукти на KremlinDiet, с която можете лесно да контролирате седмичната си диета. Той показва почти всичко, което използваме в ежедневието. Съществува и специален списък, който напомня на човек за разрешените и категорично забранени продукти.