Кремълска диета - принципи и правила, пълна таблица от точки

И мъжете, и жените искат да изглеждат привлекателни и да имат красиво лице. Кремълската диета е известна на всеки човек, който се е опитал да тренира за кратко време. Според експерти е реалистично да се свалят до 8 кг на седмица.

Кремълска диета за отслабване

Какво представлява кремълската диета? Интересен начин за отслабване, който включва месо, хляб и алкохол. Придържайте се към него, килограмите започват да се топят. В продължение на десетилетия той се използва активно от обикновени хора, политици и бизнес звезди. Самото име идва от Кремъл, защото само висши служители отслабнаха. Можете лесно да отслабнете с кремълската диета, като следвате прости правила:

спазване на установената диета;
увеличаване на физическата активност;
да откаже нощно хранене;
Не яжте твърде много.

Същността на Кремълската диета

Основният и неизменен принцип на кремълския режим - изчисляването на точки, които се изчисляват не от броя на калориите, а от концентрацията на въглехидрати в диетата. Има специална таблица, в която се уточнява колко са определени за даден продукт на 100 г. Най-изненадващото е, че минималният брой е в месото, млечните продукти, яйцата и сиренето. Експертите са направили определена схема, на принципа на която е по-лесно да се контролира храненето и загубата на тегло.

Отслабнете, не яжте повече от 40 точки на ден.
Теглото се поддържа със стабилна скорост, когато контролирате единиците на 60 на ден.
Увеличете телесното тегло, когато ядете повече от 80 точки на ден.

Правила на Кремълската диета

Както всяка друга система, тя има много правила и ограничения:

В допълнение към принципа на използване на точки, човек трябва да изключи захар, сладкиши и бял хляб.
Необходимо е да се знае, че дори ако в таблицата продуктът е обозначен с нула точки, той не трябва да се абсорбира неконтролирано и неограничено.
Част от приема не трябва да надвишава 200 g.
За да изглежда храната свежа и безвкусна - не се страхувайте да добавяте различни подправки, като черен пипер, хрян, джинджифил, зеленчуци и горчица.
Не намалявайте приема на храна, защото тогава тялото ще спре да получава вещества, полезни за правилната му работа.
Кремълската диета трябва да бъде изобилна, поне година и половина до два литра на ден.
Желателно е сутрин на гладно, 30 минути преди ядене на чаша студена вода.

Кремълска диета - как да броим точки?

За да контролирате количеството изядено, опитайте да вземете предвид моно и полизахариди. Например месото, рибата, колбасите имат почти нулев индекс. Зеленчуците варират от 2 до 16 точки, плодовете от 3 до 68, млечните продукти от 1 до 29. Необходимите показатели са достъпни за всички, те са изброени по-долу. Имайте предвид, че точковата диета се изчислява въз основа на употребата на храна в размер на 100-200 g, което не позволява преяждане.

Диетичното меню на Кремъл

Ако подходим сериозно към предложената схема и следваме инструкциите, ще трябва да преминете през 4 етапа от диетата в Кремъл. Все още никой не ги е подминал, но не е изтънял. Причината за бързото връщане на теглото - внезапно спиране на контрола на храненето. Както отбелязват онези, които са отслабнали, е доста трудно да прекратите тази диета, защото тя е напълно задоволителна. Етапите на кремълския режим се състоят от следните правила:

Етап 1. Продължителността му е не по-малко от 14 дни. Внимавайте за входящи въглехидрати и не надвишавайте двадесет единици.
2 стъпки. Постепенно увеличавайте консумираното количество с 5 на седмица. Този етап обикновено продължава един месец.
Етап 3. Поддържайте установено телесно тегло. Допустимо използване до 60 единици на ден.
4 етап. Производството и поддръжката на тялото са нормални.

Пробно меню за седмицата:

Диетични продукти от Кремъл

Както стана известно, този начин за отслабване е много богата диета. Позволено е да се яде храна и протеинови гъби за гъби. Дори да се разчита на този списък е доста лесно да се поддържа дълго време. Това е основен набор, който ще замести лъвския дял от тази диета в този момент. Диетата на Кремъл, чиито разрешени продукти включват само нисковъглехидратни въглехидрати - те са много хранителни и не могат да се консумират от тях, е почти невъзможна. Забранено е да се яде през първите 14 дни:

картофи под всякаква форма;
тестени изделия;
Великден;
Бира;
плодове, зеленчуци и плодове, за да се сведе до минимум.

Кремълска диета - Етап 1

Количеството консумирани въглехидрати се намалява до 20 точки на ден. Менюто от първата фаза на Кремълската диета трябва да съдържа голям брой месни ястия, но в готвена или варена форма за двойка. Не това, което е забранено. Спазвайте диетичната програма, не правете големи пропуски - това просто боли и забавя процеса на премахване на излишните килограми.

Кремълска диета - Етап 2

След преминаване на първия етап ще се появи второ просто нещо. Този месец добавете различни видове ядки, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Кремълската диета (етап 2), чието меню включва по-разнообразни съставки и изисква строг контрол. Противопоказания за хранене и не забравяйте да продължите да броите количеството консумирани въглехидрати. Позволява ви да добавите седмица за 5 единици. На този етап основната цел не е да се намали масата, а да се поддържа, за да се избегне нейното излишък на изхода.

Защо кремълската диета не помага?

На практика не е имало случаи, в които диета изобщо да не е била подпомогната. Има някои ограничения, които забраняват употребата му, например хора със стомашно-чревни разстройства. Има и опасения, че това ще доведе до твърде малък резултат, но това не означава, че трябва да спрете. Вторият и третият етап включват няколко спасителни режима и по-дълги срокове, но в този случай най-вероятно някои правила са били нарушени по време на курса. Ако кремълската диета не помага, тогава тялото се нуждае от по-внимателен подход и може би съвети на диетолог относно избора на индивидуално меню.

Нашата за Кремълската диета

Всяка система за захранване, дори и най-скъпата, крие във въображението някои недостатъци. Кремъл не прави изключение и е в състояние да навреди на тялото. Затова диетолозите не се препоръчват да удължават първия етап. Последиците от кремълската диета лесно се предотвратяват, ако внимателно следите здравето си и не се насилвате да гладувате. Резултатът ще бъде видим още през първите дни, което ще допринесе за желанието за отслабване.

Може да възникне неприятен ефект, когато изходната система е претоварена. За да избегнете тези проблеми, е важно да пиете много вода.
Консумация на месо, трябва да се доверявате само на надеждни доставчици, тъй като продуктите с ниско качество могат да съдържат токсини, опасни за здравето.
Изключването на плодове и плодове от менюто не е необичайно поради авитаминоза, дори за толкова кратко време. За да се избегне това, се препоръчва да се пие витаминен комплекс или да се отдадете на един плод поне веднъж на всеки три дни.

Кремълска диета - таблица с точки

Специална таблица с продукти от Кремъл за контрол на вашата седмична диета. Той показва почти всичко, което използваме в ежедневието си. Съществува и специален списък, който напомня на човек за разрешени, разрешени и строго забранени продукти.