Крем от пуешка супа със зеле и зеле за Аткинс

Без млечни продукти Крем от пуешка супа със зеле и зеле Това е с ниско съдържание на въглехидрати и кето. Това е чудесна рецепта за приготвяне на неделно хранене, ако следвате начина на живот на Аткинс.

Това е спонсориран разговор, написан от мен от името на Аткинс. Мненията и текстът са мои.

През уикенда приготвих някои ястия за следващата седмица. Отивам на конференция, така че исках да съм сигурен, че семейството ми ще яде здравословна храна, докато отсъствам.

Откривате ли, че сте твърде заети, за да готвите през работната седмица? Ако е така, отделете време за приготвяне на ястия през почивните дни.

От няколко години имам две работни места, така че готвя по-голямата част в неделя. Миналият уикенд направих порция кремообразна пуешка супа със зеле и зеле.

Докато кетото е много популярно в момента, аз съм по-скоро подход на Аткинс 40. Това е план за хранене, при който хората консумират 40 въглехидрати на ден.

Аткинс е кето начин на хранене, но мисля, че това е „по-добра“ кето диета, защото предлага широка гама от храни, за да ви помогне да балансирате микроелементите си. Можете да прочетете повече за това как Аткинс се сравнява с „класическата“ кетогенна диета тук.

Аткинс наскоро обяви още по-гъвкав тип нисковъглехидратно хранене, наречено Atkins 100. Този нов план позволява на хората да консумират 100 грама нетни въглехидрати на ден.

Стартовите зеленчуци са мястото, където повечето от въглехидратите се консумират от Аткинс. Можете да видите списък с тези зеленчуци и други достойни храни за Аткинс 40 тук.

Тази проста кремообразна пуешка супа със зеле и зеле се съчетава с всички планове на Аткинс. Дори оригиналният Atkins 20, където хората консумират само 20 грама въглехидрати на ден.

За купа супа това са само 6 грама нетни въглехидрати. И това е здравословно хранене, което включва основни зеленчуци.

Много хора имат погрешното схващане, че диетичният план на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати е нездравословен, тъй като се основава на яденето на месо и мазнини. Но зеленчуците са важна част от плана.

Всъщност тези, които следват плана на Аткинс, обикновено ядат повече зеленчуци от тези на стандартната американска диета. Консумираните зеленчуци обаче са тези, които съдържат най-малко количество нетни въглехидрати.

Ако искате да научите повече за начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс, препоръчвам да прочетете Аткинс: Яжте правилно, не по-малко. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс, е в тази книга.

Книгата „Аткинс: Яжте правилно не по-малко“ съдържа също 100 вкусни рецепти, които отговарят на всеки начин на живот на Аткинс. И можете да се обзаложите, че са толкова вкусни, колкото тази пуешка крем супа със зеле и зеле.

Приготвянето на ястия през уикенда прави супер лесно спазването на плана за хранене на Аткинс. Друга идея за приготвяне на неделни ястия е да изпечете партида кифли Atkins Café Caramel Shake, идеални за сутрин в движение.

Аз също съм фен на запеканките, тъй като те са прости и затоплят добре остатъците. Моите запеканки с пиле с енхилада с ниско съдържание на въглехидрати и кето лазаня са два от любимите ми.

Харесва ми да добавям зеленчуци от фондация Аткинс към храната си. Понякога ги пропускам на закуска, но обядът и вечерята винаги съдържат зеленчуци.

Аткинс препоръчва да се ядат най-малко 12 до 15 грама въглехидрати от зеленчуци. В зависимост от зеленчуците, които сте избрали, трябва да можете да ядете 6 до 8 порции зеленчуци на ден.

Както можете да видите, в плановете за хранене на Аткинс се набляга силно на яденето на зеленчуци. Той не само попълва протеините и мазнините. Тези, които водят начин на живот на Аткинс, ядат много богати на зеленчуци ястия като този крем от пуешка супа със зеле и зеле.

За да улесни още повече начина на живот на Аткинс, уебсайтът на Аткинс разполага с безплатни инструменти и ресурси. Има дори безплатно мобилно приложение Carb Counter & Meal Tracker!

Мобилното приложение е лесен начин да следите ежедневните си макроси. Когато се върнах към начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати през 2010 г., наличието на мобилно приложение беше ключово.

Следвайки дълго време начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати, вече не ми пука да следвам макросите си. Вместо това се съсредоточавам върху това да поддържам храненето си на или по-малко от 15 грама нетни въглехидрати.

Но ако тепърва започвате, препоръчвам да следите вашите макроси, за да видите как се справяте. Може да се наложи да направите промени, особено ако сте във фаза на отслабване от начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати.

Не забравяйте, че Аткинс не е диета само за отслабване. Това е промяна в начина на живот, която трябва да продължите цял живот.

Крем от пуешка супа със зеле и рецепта от зеле

5 от 1 рейтинг печат

Крем супа от пуйка със зеле и зеле

Кремообразна пуешка супа без млечни продукти, приготвена със зеле и зеле, с ниско съдържание на въглехидрати и подходяща за Аткинс. Това е чудесна рецепта за приготвяне на неделно хранене, ако следвате начина на живот на Аткинс.

Курс Основно ястие Кухня Американска ключова дума Супа без млечни продукти Време за приготвяне 10 минути Време за готвене 40 минути Общо време 50 минути Порции 8 души Калории 191 kcal Автор Лиза

съставки

2 супени лъжици кокосово масло
1 малка глава лук нарязан
2 ребра целина
3 скилидки чесън нарязани
13,5 унции кокосово мляко 1 кутия
1 1/2 чаши репички нарязани
2 чаши пуйка, приготвена и нарязана на кубчета
1 литър бульон от пуйка 32 течни унции
3 клонки листа от прясна мащерка
1 чаена лъжичка морска сол
1/8 чаена лъжичка смлян черен пипер
Тънко нарязани 8 унции зеле
5 унции кейл грубо нарязан

ръчно

Разтопете кокосово масло в холандска фурна или голяма тенджера на умерен огън. Запържете лука и целината в сгорещено олио, докато лукът стане прозрачен. Добавете чесън и гответе, докато ухае.

Добавете кокосово мляко и загрейте, докато се втечни напълно.Разбъркайте репички и пуйка. Налейте в пуешки бульон.

Подправете с мащерка, сол и черен пипер. Оставете да заври, след това покрийте и оставете да къкри 15 минути.

Разкрийте и добавете зеле и зеле. Покрийте и варете още 5 минути.

Бележки за рецепти

Нетни въглехидрати на порция: 6g

Крем от пуешка супа със зеле и зеле Количество на порция (1 купа)Калории 191 калории от мазнини 135% Дневна стойност *Общо мазнини 15гр 23%Наситени мазнини 12гр 60%холестерол 17mg 6%натрий 786 mg 33%калий 484 mg 14%Общо въглехидрати 7г 2%Диетични фибри 1g 4%Захар 1gпротеин 8g 16%Витамин А 37,5% Витамин С 55,2% Калций 7,1% Желязо 14,2% * Процентите се основават на диета от 2000 калории.