KREIS ESSLINGEN Фитнес тенденцията Aqua-Bounce включва скокове под вода - по-голям ефект, отколкото върху

КРЕЙС ЕСЛИНГЕН: Aqua-bounce фитнес тенденцията включва скачане под вода - по-голям ефект, отколкото върху сухоземните батути

esslingen

От Петра Паули

Скачането на батута е възможно не само в градината. Във Fildorado във Filderstadt можете също да скачате под вода: Aqua-Bounce е името на тренд спорта, при който уредите са фиксирани към пода с вендузи. Хмелът не само води водата, но и пулса на участниците, които също тренират много мускули.

И това трябва ли да продължи? Водните батути са около един метър на един метър и на пръв поглед не се различават от нормалните мини батути. Участниците в Aqua-Bounce плъзгат своите батути, които са изработени от особено устойчив на хлор материал, във водата, те седят на пода на басейна - и благодарение на вендузите на краката им изглеждат като завинтени. В продължение на три четвърти час участниците ще скачат на батутите, но нищо няма да се изплъзне. „Понякога имаме проблеми при подмяната на устройствата“, казва Бетина Щрауб и се смее. Спортният педагог е отговорен за координирането на различните водни течения в спортно-плувния център Fildorado.

Извиване на подложката за скачане

Влезте малко спокойно, след което се захващате с треньорката Анита Гиселинкс. На ръба на басейна тя показва какво трябва да прави групата под вода: скача на място, сгъва колене, рита или премества от единия крак на другия - повечето от упражненията са известни и на сушата. Във водата обаче те са ново предизвикателство. Упражнения като удари са предимно нестабилни на подложката за скачане, които изискват много телесно напрежение. „Трябва да се стабилизираш. И когато тялото трябва да се противопостави, това е много ефективно, особено малките мускули се тренират “, обяснява Бетина Щрауб. Боксът в сянка или мошениците с лакти са наистина напрегнати в басейна. Плаваемостта на водата е нежна към ставите, защото трябва да влачите значително по-малко телесно тегло във водата. В същото време, в зависимост от скоростта, се изисква много повече сила, отколкото върху суха земя. Така че водата около нас е едно парче фитнес уреди. Не само музиката гарантира, че няма да стане скучна, но и допълнително оборудване като дискове, пръстени, топки или гири. Днес се използват боксови ръкавици Aqua, малки гребла от пяна. Те също така увеличават устойчивостта във водата.

Обучението се провежда в плитка вода. „1,35 метра дълбочина е идеална“, казва спортният педагог Щрауб. „Ако се потопите твърде дълбоко, ефектът от батута е изчезнал, тогава вече нямате скок от кърпата. Тя е убедена, че водните батути са по-напрегнати от аква гимнастиката на пода. Издръжливост и сила биха били необходими повече.

Обучение и за нетренирани

Aqua-Bounce е подходящ и за нетренирани хора. „Можете да променяте добре интензивността“, казва служителят на Fildorado. Участниците често забелязват само след курса, че краката им се използват правилно. „Скачането е просто толкова забавно“, казва по-възрастен участник в края на курса. Тя е изтощена и щастлива и се подлага на поредния кръг в термалната баня. „Скачането събужда нещо детско у хората“, забеляза Бетина Щрауб, „участниците всъщност винаги имат усмивка на лицето си“.

Вероятно от ноември можете да се регистрирате за нови курсове Aqua Bounce, които започват през януари във Fildorado. На въпроси относно водната фитнес се отговаря на [email protected] или на 0711/77 20 66.

Ефективно обучение във водата

Спорт във водата: Що се отнася до измислянето на нови фитнес тенденции, очевидно почти няма ограничения за въображението. Модните спортове все повече се пренасочват към мокрия елемент. Например в много басейни можете да оставите бедрата си да кръжат под вода, докато правите аква-зумба. В допълнение към класическия аква джогинг има и аква кутии, тай бо или танц на билярд, където танцувате и правите гимнастика под вода на бар от неръждаема стомана. В басейните е възможно дори колоездене: при аква колоезденето стъпвате на стационарни велосипеди срещу водоустойчивостта. В региона например Quadrium във Wernau и Oskar Frech Bad в Schorndorf предлагат това. Дори фитнес студията се подчиняват: В Stadtbad в Щутгарт-Хеслах в басейна са инсталирани фитнес уреди като степери или преси за ръце.

Обучение, съвместимо със ставите: „Тялото се облекчава с 90 процента във водата, така че ставите са обременени само с една десета от собственото си телесно тегло“, казва Теодор Стемпър, спортен учен от Bergische Universität Wuppertal за аква фитнес. Ефектът на плаваемост първоначално осигурява комфортно и преди всичко съвместимо с плаващо състояние. "Това означава, че дори неопитни хора, хора с наднормено тегло или хора с ревматични оплаквания могат да вземат участие в акватренинг", казва Stemper. Аква фитнес също е идеален за инвалиди, след нараняване на ставите или за бременни жени.

Консумация на калории: Aqua fitness предлага на хората с наднормено тегло добро въведение във физическата активност: Те могат да правят упражнения във водата, които биха били твърде натоварващи на сушата, защото водата носи тяхното тегло. „Спортът в басейна е дори по-ефективен от другите тренировки за издръжливост, тъй като топлопроводимостта на водата увеличава консумацията на калории“, казва Уте Репшлагер, председател на Федералната асоциация на независимите физиотерапевти (IFK). Според това тялото консумира около 400 калории на половин час във вода, защото увеличава метаболизма си, за да не се охлади, когато температурата на водата е между 28 и 31 градуса.