Крехкост - Увереност и сила I Kettlebell, функционални групови тренировки, отслабване, силови тренировки
Тренирате ли? Ако ви харесва или не, ще бъдете наранени. Няма значение дали бягате, вдигате тежести, боксувате или йога. Без значение колко години рутина имате. Без значение колко си силен. Няма значение как изпълнявате упражненията.
Познавам невероятно мощен подемник, който беше ранен, когато извади пазарската чанта от багажника на колата. И все пак можете да вдигнете само 250 килограма повече. Познавам шампион по борба, който вдигна малкото си момиченце и упс, гръбначната херния е готова. Много по-унизително от това е приказката за пауърлифтинг и белене на прозорци. Нараняване. Почистването на прозорци така или иначе е опасно, нека имаме професионалист!
Познавам спортист, който се движи в прекрасна форма, с максимална концентрация, изпълнявайки всички упражнения, както е написано в дневника. Наранена. Познавам рутинна стара лисица с десетилетие на тренировъчна история и сериозни състезателни резултати, с които беше направено сутрешното разтягане.
Имате цели?
Ако имате цели, тренировките ви ще бъдат по-ефективни. Особено ако работите с правилния фокус, приоритизирате и не всичко е важно наведнъж. Особено ако се придържате към целта. Ако всичко е важно, тогава нищо не е ...
Моят треньор, който е шесткратен световен шампион на Skander (Според някои възгледи, ако треньорът няма треньор, но се обучава сам, неговите ученици са идиоти. Не е толкова просто, но може би е разбираемо на какво се отнася. ), 40 години обучение зад гърба си, едно нещо казва в почти всяко изявление и интервю. Без изключение те винаги са цензурирани, изрязани. И това е следващото. Ако имате цели, значи сте спортист. Спортист. Тъй като е в шапката, не се изненадвайте, ако се нараните. Очаквайте го.
Това мнение размива иначе маркираната граница между любителя и елитния спортист. Хобистът, ако нещо го боли, боли, в най-добрия случай не натоварва, игнорира. Можеш да го направиш. Ако го направя с пауърлифтър, коляното ви боли, вие пак клякате. Поставете превръзка на коляното и клякайте. Или преди тренировка ще има там ибупрофен. Това очевидно са крайности, а не универсални истини, но въпросът е разбираем. Всеки, който е елитен спортист, знае добре каква тежка тренировка да тренира сред множество наранявания.
Познавам ги и двамата. Като хоби спортист успях и да се контузя. Сега за първи път в живота си тренирам като спортист и вече знам как е. Не е задължително да става въпрос за радост.
Нараняването след личен рекорд е много често. Виждал съм това и преди. Дан Джон също обръща внимание на това. Ако счупите личния си рекорд в лежанка, днес ще се почувствате като лъв. Отиваш веднага и подушиш запис на дърпащата пръчка и дори военен натиск. Предложението на Дан Джон е да се хванеш и да се прибереш у дома. Бъди доволен. Днес сте направили най-доброто, което можете. Радвайте се малко и не се изкушавайте от съдбата.
С треньорски очи
В развлекателните упражнения има възгледи, противоречащи на горното, които също не са далеч от благоразумните елитни спортове. Ще се изненадам: болката е лоша. Изгледът „без болка няма печалба“ е полезен само в много тесен контекст, ако изобщо е такъв.
„Очевидно спортистите се нараняват от време на време, така че е много важно да сведете до минимум ситуациите и техниките, при които това може да се случи по-лесно. Един от най-ефективните инструменти за предотвратяване на наранявания в спорта е силата, но звучи достатъчно глупаво, за да се нарани, когато тренираме, за да не се нараним. "
Твърди линии от експерт, който третира нараняванията като доказателство. Има много важна концепция, а това е техническа неизправност. Благодарение на Polyquin, Boyle, наред с други, подчертава значението му.
Хората често се изненадват, когато им кажа да направят две по-малко дърпания, отколкото отиват. Трудно е да се разбере. Това избягва лоша техника. Искаме много качествени повторения, не искаме нараняване, нито искаме да се поправи лоша техника. Не може да е проблем, ако едно упражнение е хубаво. Ако едно упражнение е красиво, то също е здравословно. С това са свързани нашите принципи на OldSchool.