Крехките кости избягват калций, фитнес и витамин D.
С правилните мерки можете да избегнете крехките кости, важни са достатъчно калций и витамин D, както и много упражнения.
По принцип, без лекарства, крехките кости могат да бъдат противодействани с три важни мерки. Ефективните съвети за изграждане и поддържане на здрави кости ще помогнат. Това от своя страна включва богата на калций диета, фитнес за костите и много време на чист въздух, за да стимулира собственото производство на витамин D в организма. По този начин всеки може да насърчи и поддържа стабилността на костите си и да забави загубата на костна тъкан в напреднала възраст. В крайна сметка правилното количество упражнения и упражнения, както и правилните количества калций и витамин D са подходящи за здрави кости.
Загуба на кост: остеопорозата е често срещана
Остеопорозата е известна в разговорния език и като костна загуба. Болестта се счита главно за женска, но поради демографското развитие все повече мъже са засегнати.
Изводът е, че остеопорозата е системно скелетно заболяване, при което костната маса намалява. Това води до чупливост на костите дори при леки вибрации. Характеризира се с постепенен процес, който може да отнеме много години. Поради тази причина много страдащи често са диагностицирани с остеопороза едва след първата костна фрактура.
Поради демографските промени със застаряващото общество, остеопоротичните заболявания се увеличават. Ето защо е важно хората да повишават осведомеността за превантивния начин на живот. Липсата на упражнения и небалансираното хранене са отговорни главно за крехките кости.
Прости мерки срещу чупливи кости
Дори относително прости мерки могат да намалят риска от остеопороза. Трябва да обърнете внимание на тях в ранна възраст. Фокусът е върху калция, витамин D и достатъчната физическа активност.
Калций за костите
Първо, дефицитът на калций е рисков фактор за чупливи кости. Тъй като калцият е отговорен за здравината и стабилността на костите. Дефицитът на калций в млада възраст може да повлияе отрицателно на устойчивото развитие на костната здравина в напреднала възраст. Млякото е надежден източник на калций за развитието на твърди кости. Следователно родителите трябва също така да се погрижат децата им да консумират достатъчно млечни продукти.
Минералната вода, богата на калций, зеленчуци като броколи, копър и зеле, както и ядки или билки като лук и магданоз също помагат за оптимизиране на калциевия баланс. Радикалните диети, от друга страна, се разглеждат като антикалциеви. Тъй като тогава доставката на калций може да бъде недостатъчна и костният метаболизъм да бъде нарушен. Твърде много фосфор, като този в кола, шоколад или печени фъстъци, също атакува костите. Тъй като това разтваря костния строителен материал калций чрез фосфат от костите.
Витамин D за костите
Недостигът на витамин D увеличава риска от фрактури. Витамин D се образува от самото тяло, когато има достатъчно количество светлина в кожата. Той помага на тялото да усвои калция от храната и да го направи полезен за тялото. Хората, които се радват на малко слънце, трябва да поддържат баланса на витамин D, като заместват витамин D. Най-важното обаче е, че прекарвате поне половин час на ден на чист въздух с излагане на слънце на лицето и ръцете.
Укрепете костите си със спорт и упражнения
Във всеки случай спортът и физическата активност също насърчават костния метаболизъм. Тъй като мускулите привличат костите и стимулират костния метаболизъм да транспортира и съхранява повече калций в костната система. Освен това се укрепват мускулите, които служат за облекчаване на застрашените кости. Силовите тренировки, гимнастиката и плуването изграждат много костна маса, особено в млада възраст. При възрастните хора специалистите препоръчват разходки и туризъм в допълнение към плуването и гимнастиката. Скандинавското ходене по-специално повишава безопасността на походката и намалява риска от падане в напреднала възраст.
Хаджи и др. Епидемиологията на остеопорозата - проучване за оценка на костите (BEST). Анализ на рутинните данни за здравно осигуряване. Dtsch Arztebl Int. 2013 януари; 110 (4): 52-57. Публикувано онлайн 2013 г. 25 януари. Doi: 10.3238/arztebl.2013.0052