Креатинът преустанови изпълнението на спад - отличен блог!
Тъй като креатинът беше замислен за осемседмично лечение за мен, спрях да го използвам преди около седмица. Досега, откакто започнах да го приемам малко преди лятната ваканция, го възприемах по-скоро като „ненужна хранителна добавка“ - подобно на BCAA и L-карнитин. Интересното е, че след седмица без креатин, за първи път имам сравнителна стойност: През последните два дни на обучение забелязах екстремен спад в представянето. Тежестите, които усвоих относително лесно през последните няколко седмици, бяха изключително трудни за мен и трябваше наистина да се бия или измъчвам. Това нормално ли е?
Наясно съм, че тези хранителни добавки действат по различен начин за всеки човек и организъм. Все още искам да попитам всички как е с останалите културисти в общността.
подобни публикации
СВЪРЗАНИ СТАТИИ ПОВЕЧЕ ОТ АВТОРА
От следващия сезон Сейнт Паули ще произвежда собствени фланелки
Опит по темата за фланелките на НФЛ
Магазин за епични игри: Нова безплатна игра
19 КОМЕНТАРИ
Лично аз все още не съм спрял да го приемам, но и ефектът върху мен не е бил очевиден, така че определено не мисля, че креатинът е задължителен.
Много зависи и от ежедневната форма - не е нужно да приписвате загубата на ефективност на креатина
Здравей Стив, тялото ти, разбира се, е свикнало с креатина. Ето защо не мога да разбера защо в началото ви препоръчаха креатин.
Но като цяло това не е толкова лошо. Креатинът може да се приема постоянно. Аминокиселината креатин е изследвана в толкова много изследвания.
Според последните изследвания постоянното поглъщане означава, че тялото приема само това, от което се нуждае, а останалото просто отделя с урината. Сега бих могъл да обясня подробно как работи, но това би надхвърлило обхвата.
В смисъл, че продължавате да приемате креатина, сте свикнали.
Освен това дръжте пръстите си пред други добавки, тъй като те само излишно натоварват организма ви. Последните проучвания показват, че приемането на твърде много протеин води до запушване на тялото и води до отлагането му в тялото, което е твърде много.
Ще ти дам един малък съвет, Стив, и без това си веган от четири седмици. Ако решите да направите това отново, ще бъдете изненадани как изведнъж мускулите ви стрелят и вие самите сте пълни с енергия след първите две седмици на детоксикация. След това отидете на тренировка и ще бъдете изненадани каква сила имате.
Не искам да подкрепям това или да го доказвам, просто опитайте.
Стив, ако можете да понасяте кофеин (т.е. пийте редовно кафе):
Предполагам, че в дните след стресиращ работен ден или когато съм просто „плосък”, обичам да приемам таблетка кофеин от аптеката. Вземете 30 минути преди тренировка.
Но за хора, които не са свикнали с кофеина, това може да доведе до сърдечно сърце. за мен като дългогодишен потребител на кафе това едва ли се различава от кафето ... 😀
Моля, не разглеждайте добавките с креатин като временно излекуване, а по-скоро като постоянно допълнение към действителната диета, тъй като нивото в тялото отново пада след излекуването и имате лек спад в ефективността. Ако имате въпроси, моля, изпратете ми имейл.
С Най-Добри Пожелания
Тристан
Тук ще намерите наистина добра колекция от статии, които се занимават с основите.
С Най-Добри Пожелания
Тристан
Така че по препоръка на приятел сега приемам креатин за около 3 месеца. Така на прах и ежедневно. Не приемах никакви добавки преди.
Трябва да кажа, че качих около 2-3 кг за седмица и теглото също се покачи по-бързо, но това може да бъде само въображаемо. И вместо 3л вода, винаги пиех 4-5л, без да се налага да обръщам много внимание.
Поради заболяване (* кашлица * фаза на изпит и мързел * кашлица *) не тренирам от 3 седмици и не съм приемал креатин. 2 кг намаляха бързо и изненадващо, консумацията ми на вода се върна към старите 3 литра на ден.
Когато започнах всичко отначало миналата седмица, първоначално бях изненадан, че не изчезнаха толкова много сили. Със старата преса за тежести бяха възможни 2-3 пъти по-малко повторения, но в по-късния ход на тренировката теглото спадна наистина рязко. Сега може да се дължи на дългата почивка в тренировките, но въпреки че всъщност бях против добавките в миналото, те помагат по някакъв начин, дори ако това е само плацебо и след това подхождате с различно мислене.
Всъщност приемам креатин на прах и досега не съм забелязал лоши странични ефекти. Само дето Tropical от ESN не е с толкова лош вкус и не е толкова скъп, тъй като всъщност такава чанта издържа дълго време. И всички приятели, които са малко по-активни от мен, казват, че това е най-важната добавка и че трябва просто да я прегледате.
Здравей Стив,
опитайте L-аргинин 30-45 минути преди тренировка. Вашето представяне трябва да се увеличи отново, при условие че всички други фактори са сравними.
Така че имам тези спадове в тренировките повече в зависимост от формата на деня.
Мисля, че сънят е голям фактор, поради който ми е трудно да се оптимизирам.
Иначе температурата играе голяма роля за мен. В момента е с почти 10 ° C по-хладно, което означава няколко процента по-висока производителност.
Теоретично възможно, като спрете креатина, вече не изтегляте вода в мускула, което намалява клетъчния обем. Също така премахвате креатин фосфата от „енергийните запаси“ на мускулите. Не бих казал, че вашата сила намалява, а по-скоро вашата силова издръжливост и способността ви да се регенерирате, което разбира се влияе рано или късно на вашата сила.
По-вероятно обаче са външни фактори като стрес, диета, сън/регенерация или времето на деня, в което тренирате. Най-лошото, което бихте могли да направите сега, е да слезете с тежестите. Оставете всичко както е и яжте по 300-500 Kcal на ден в продължение на няколко дни и се уверете, че спите добре.
В противен случай има дни, в които нищо не става нормално, някои след това стрелят с бустерите, но мисля, че можете просто да тренирате възможно най-добре и да дадете пълна газ отново следващия път.
Какво ще кажете за оптимизиране на съня, преди да го обвините за креатина? Не се шегувайте, само защото се представяте по-малко за 2 дни ... може да има толкова много причини за това и през следващата седмица да изглежда отново съвсем различно ...
Също така се смята, че креатинът насърчава загубата на коса при предразположени мъже, тъй като действа върху DHT.
Хей, Стив. Винаги съм си казвал, че ... психиката има голямо значение в тренировките. Ако отидете на тежестите с "мисленето", че сте добавили креатин преди час и сега разглобявате всичко, обикновено управлявате съответно по-големи тежести, отколкото когато отидете в студиото за първи път след спиране на добавката и вече подсъзнателно Очаквайте, че можете да правите само по-малко. Плацебо! 😉
Предполагам, че сте приели класическия монохидрат, а не нещо като Kre-Alkalyn, който е частично смесен с кофеин?
Има 3 възможности, ако сте твърдо убедени, че креатинът ще ви помогне да постигнете ново ниво на ефективност, но след това отново ще спадне: 1. Допълване за постоянно, което правят повече от достатъчно хора
2. Допълнение на фази под формата на по-дълъг курс (ако сте на по-високо ниво след курса, отколкото преди курса, въпреки спада в представянето)
3. Или нека цялата история да бъде изцяло и да видим, че е лесно за портфейла и че задържането на вода така или иначе не е непременно приятно. Ако консумирате и по-големи количества протеини чрез шейкове, храносмилателният тракт така или иначе трябва да кърчи много (?) ?
Креатинът е почти най-мощната добавка без рецепта ^^
Ако забележите загуба на якост, вероятно отново малко оптично разграждане. (Тъй като водата се изтегля обратно от мускула)
Безброй проучвания показват, че дългосрочната употреба на креатин е безвредна и има смисъл, ако пиете достатъчно (3-4L) и нямате проблеми с бъбреците. Препоръчителната доза е 3-5g на ден.
Особено при лечения с „плаваща фаза“ с 10-20g на ден, които след това могат да „върнат назад“ 😀
Тялото не може да съхранява повече от 3g, така че лечението с повече от 3 грама е напълно ненужно и произвежда само скъпа урина.
Съгласен съм с останалите. Трябва да пиете около 2 l повече на ден и дългосрочният прием не е проблем с непокътната бъбречна функция.
Към Стив: Да, напълно възможно е да имате проблеми сега, защото върховете на производителността и силовата издръжливост се поддържат или засилват от добавката креатин.
Разбира се, не мога да кажа със сигурност дали точно това е този "проблем".
Тялото (или мускулът) може да съхранява само около 3 грама, така че "плаващите фази" не произвеждат повече от много скъпа урина.
Съгласен съм с всичко останало. Продължителната употреба също е напълно осъществима при достатъчен прием на течности (приблизително 2l повече на ден) и непокътната бъбречна функция. Ще възникне и „зрително увреждане“.
Тъй като креатинът увеличава производителността в пиковете, както и силовата издръжливост, много е възможно Стив да усети загуби в работата тук. Но може и да зависи от формата.
Редактиране: "Оптично увреждане", когато заместването е прекратено, тъй като, както вече беше казано, водата се изтегля отново.
ако наистина искате да се занимавате с креатин по-интензивно, препоръчвам следната статия: https://www.team-andro.com/kreatin-ffekt-nebenektiven-anendung-mythen.html
Уебсайт, който съобщава за креатина и в същото време поддържа уеб магазин, където се продават нещата. Измамник, който мисли лошо за това.