Креатинът лекува вашия график за оптимално изграждане на мускулите - Foodspring Magazine Австрия

Лечение с креатин: истински сребърен куршум, когато става въпрос за нещата Изграждане на мускули, Печелете в маса и сила.

Креатин е една от най-популярните добавки в културизма и Тренировки с тежести. Но и спортисти, както и спортисти от Отборни спортове като. Футболът се възползва от използването му. В допълнение към правилния избор на креатинов препарат, Прием, дозировка и възможни нежелани реакции, често се задават въпроси за лечението с креатин. Обясняваме ви как можете да извлечете максимума от мускулите си с креатин!

Контролен списък: Важна информация за лечението с креатин:

1. Обърнете внимание на баланса на течностите! (Пийте поне 2-3 литра вода на ден)
2. Избягвайте кофеина (намалява ефективността!)
3. Въздържайте се от алкохол (намалява ефективността!)
4. Поглъщане с плодови сокове за бърза наличност в организма
5. Натрупването на тегло е възможно поради задържане на вода
6. Допълнителните силови тренировки подпомагат Изграждане на мускули

Какви успехи могат да бъдат постигнати с лечение с креатин?

Има многобройни проучвания за начина на действие на креатина, които дават ясни резултати, особено по отношение на увеличаването на спортните постижения. Ние имаме най-важните успехи за вас, които могат да бъдат постигнати с лечение с креатин. В края на статията сме свързали съответните изследвания:

• Креатинът подобрява представянето по време на тренировки с максимална сила

• Креатинът благоприятства адаптацията на мускулните влакна в рамките на тренировките за съпротива

• Креатинът подобрява максималните стойности на якост при изометрични плоски преси

• Креатинът забавя симптомите на умора по време на интензивна тренировка за издръжливост

Формулата за успех за всеки топ спортист

Тези, които искат постоянно да подобряват скоростта и максималните си стойности, ще намерят идеалния партньор в нашия креатин. Между другото: Бялото злато е подходящо и за постоянно изграждане на мускули и увеличаване на теглото. Уверихме се, че използваме само 100% най-чистия креатин монохидрат. Без никакви изкуствени добавки. Произведено в Германия. Убедете се сега и доведете до максимум тренировките си при нас.

Лечение на креатин с фаза на зареждане

Натоварващата фаза с 20 грама креатин на ден е голяма тежест за организма. Бъбречната активност е напрегната и достатъчен баланс на течности е изключително важен.

В рамките на т.нар Креатин По време на фазата на зареждане през първата седмица се използва висока доза, за да се постигне бързо нарастване на якостта. В първия 5 дни около 20 грама креатин, разделени на 4 порции от по 5 грама, приемани през целия ден. С Калкулатор на калории можете също да изчислите нужните си калории и оптимално да коригирате диетата си.

Идеалното време за вземане е веднага след ставане и непосредствено преди и след тренировка. Може да се вземе и допълнителна порция преди лягане. В рамките на този предложен времеви прозорец мускулите и организмът са особено чувствителни и транспортът и бързото съхранение на креатина като Източник на енергия са облагодетелствани.

В нетренировъчни дни първата порция трябва да се приема сутрин на гладно, а останалите порции трябва да се разделят между храненията. От шестия ден до края на Лечение с креатин (12 седмици) 3-5 грама прах, приемани ежедневно като поддържаща доза. Дали съответните дозировки под формата на Креатин капсули или Креатин на прах са взети, няма значение за ефекта.

Креатинов режим с допълнителна фаза на зареждане:

• 20 грама креатин дневно
• 4 порции по 5 грама всяка
• След ставане, преди и след тренировка, преди лягане

• 3-5 грама креатин дневно
• 1 порция дневно след тренировка или сутрин

Актуализация:
Нови проучвания показват, че непрекъснатият прием (3g дневно) на креатин е безвреден.
Тъй като увеличената доза (фаза на зареждане с 20 g дневно) очевидно няма повишен ефект, лечението с креатин с фаза на зареждане е за дългосрочно увеличаване на силата ненужни.

Възможните нежелани реакции, които могат да възникнат при повишена доза (дневно 20 g креатин) по време на лечение с креатин с фаза на зареждане, са значително по-малко вероятни при препоръчителен непрекъснат прием на 3 g креатин дневно.

Лечение с креатин без фаза на зареждане

Тъй като фазата на зареждане не е необходима, препоръчваме креатиново излекуване без фаза на зареждане с непрекъсната консумация на 3 грама креатин дневно изпълнява. Лечението без фаза на зареждане е много по-лесно да се обработи, тъй като фазата на зареждане е пропусната и Изграждане на мускули или поддръжката може да бъде фокусът.

План за излекуване на креатин без фаза на зареждане (непрекъснат прием):

• 3-5 грама креатин дневно
• 1 порция дневно след тренировка или сутрин

• 3-5 грама креатин дневно
• 1 порция дневно след тренировка или сутрин

Предимства и недостатъци на различните лекуващи креатин

Лечение на креатин с фаза на зареждане	Креатин - Непрекъснато потребление без фаза на зареждане
количество	Ден 1-5: 20 грама (4 порции от 5 грама на ден) От ден 6: 3-5 грама дневно	3-5 грама дневно
Период	12 седмици	Неограничен
Пауза след цикъл	4 седмици	Излишно
Течност за поглъщане	Плодови сокове (Ябълков сок, гроздов сок, портокалов сок)	Плодови сокове (Ябълков сок, гроздов сок, портокалов сок)
Ползи	Нито един	Непрекъснато увеличаване на силата
недостатък	В крайна сметка възниква Странични ефекти високата доза (седмица 1) няма ефект през приемната почивка	Нито един

Вашето мнение е попитано, така че нека обсъдим: Имали ли сте вече опит с креатина? Какви подобрения в производителността бяха забележими? Успяхте ли да изградите нови мускули? Очакваме вашите коментари - било то под статията или на нашия Facebook канал!

Нашият съвет

Искате ли най-накрая да изведете тренировките си на следващото ниво и да подобрите силата си? Тогава препоръчваме и нашите безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете вашите ИТМ и ще получите индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.

---