Креатинът има редица положителни ефекти върху здравето!
Повечето креатин е свързан с фитнес индустрията и изграждането на мускули, въпреки че можем да го свържем с много повече от това. След синтеза на аминокиселини в бъбреците и черния дроб, креатинът осигурява енергия на всяка клетка в тялото, включително, разбира се, мускулите. Въпреки че 95% от общото съдържание на креатин в тялото се намира в мускулите, той също играе много важна роля в други области на тялото.
Откъде идва креатинът?
Около половината от креатина, съхраняван в тялото, идва от нашата диета и месото, което ядем. Следователно за вегетарианците обикновено можем да говорим за по-ниски нива на креатин, тъй като зеленчуците не са добър източник. За щастие, освен с храната, тя може да бъде допълнена и лесно смилаема под формата на хранителна добавка, около 80% от погълнатото количество може да попадне в циркулацията, което е много голям дял.
Повечето проучвания с креатин използват креатин монохидрат, който е най-смилаемата и най-лесната форма за производство. Въпреки че на пазара има няколко продукта, всички проучвания показват, че най-ефективната версия е креатин монохидрат.
Мнозина вярват, че креатинът натоварва черния дроб и бъбреците, но всички направени проучвания показват, че креатинът няма лош ефект върху нито един от тези органи.
Тъй като полуживотът на креатина в организма е около 3 часа, важно е да се попълва креатин на всеки 3 до 6 часа, за да се максимизират ползите. Той достига своя връх в рамките на 1-2 часа след поглъщане и това, което не се използва от тялото, се елиминира от тялото.
Не сте ли културист? Креатинът може да помогне с всичко друго!
Невродегенеративни заболявания
Той е в състояние да укрепи мускулно-нервните връзки, за кратко между централната нервна система, която контролира движението и функциониращите мускули. Те заедно се наричат нервно-мускулни връзки. По този начин креатинът може да помогне за укрепване на тази връзка при пациенти с болестта на Паркинсон, болестта на Хънтингтън, ALS или мускулната дистрофия, както и за облекчаване на симптомите на депресия.