Креатин за изграждане на мускули, ако имате наднормено тегло (културизъм)
Moin moin, малко съм с наднормено тегло и искам да оформя излишната маса в ръбове, затова наскоро започнах интензивни силови тренировки.
Въпросът ми: струва ли си креатина или просто ще ме напълни? Или има някакви нежелани или фатални странични ефекти, ако имате наднормено тегло?
Благодаря ви schomma отпред! Klabounce
3 отговора
Здрасти! Креатинът съхранява вода в мускулите - между другото и в сърдечния мускул. Креатинът може да е безвреден в малки количества - но какво ще кажете за неоткрити предишни щети? Това ви носи само 2 килограма повече тегло и гъбест вид.
Ако имате такива проблеми с теглото си, че не можете да се справите сами с тренировки с тежести, имате нужда и от спортна дейност с оптимална консумация на калории. Кростренажърът, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, за да останете в аеробната зона с добро изгаряне на мазнини. Ако темпото е твърде бързо, тялото понякога преминава от изгаряне на мазнини към въглехидрати, защото те са по-бързи. След това ще изгорите малко повече мазнини, но с много по-големи усилия и по-малко здравословно.
Желая ти всичко най-добро.
Можете да забравите креатина, той не прави много - освен малко повече сила при вдигане на тежести и че тялото спира да произвежда собствен креатин, ако приемате високи дози креатин за дълго време.
Това, от което се нуждаете, е протеин като "100% суроватъчен протеин Professional" от Scitec. трябва да е един от най-добрите.
Протеин като начинаещ, сериозно? Въпреки че препоръчвате много добър продукт, тялото ще има повече от достатъчно общо с това, което има в началото.
Повечето хора консумират твърде малко протеини и твърде много въглехидрати - ако се опитат да отслабнат чрез упражнения, може да получат мастен черен дроб.
И искаш да кажеш, че ако отслабне с упражнения И топ суроватка, черният дроб работи ли идеално? mhh . да увеличете протеина и намалете въглехидратите, можете ли да кажете същото или не? Шейкове всъщност не са необходими, за да стигнете до 120 грама протеин. Ако не можете да направите това с ежедневната храна, тогава ще бъде трудно да изградите мускули. Тогава всичко липсва, не само с протеини. Той се определя като леко наднормено тегло, така че се фокусирайте върху храната, а не върху добавките.
Освен това той може да приема и креатин. И в постоянна консумация. Има малък страничен ефект в началото: Храносмилането може да удари малко и може да имате диария, но трае само 2 дни и след това спира отново:) В противен случай няма странични ефекти
Добър въпрос: о) Срамно е, че трябваше да прочета отново тук, че Крея така или иначе няма полза. Това казват хората, които го приемат погрешно.
На въпроса ви: правилно сте го формулирали, само ще станете по-дебели
Креатинът е също толкова смъртоносен, колкото кислородът или колата. сумата го прави.
Гениално сравнение, трябва да помня:)
Приятно е, че ви харесва: o)
Цитат от Парацелз: „Всички неща са отрова и нищо не е без отрова; само дозата гарантира, че нещо не е отрова. "
Но сериозно: ако вдишвате чист кислород например, това ускорява дишането. Това води до факта, че човек издишва повече въглероден диоксид (CO2), което кара концентрацията му в организма да падне твърде много (хипокапния). Това от своя страна води до свиване на кръвоносните съдове. В резултат на това кръвта и по този начин кислородът в мозъка намалява. В продължение на десетилетия се смяташе, че чистият кислород е първостепенният стандарт за спасяване на човешки животи.
подобни въпроси
Има ли смисъл да приемате креатин монохидрат? Ако да, какво точно? За кои спортове е подходящ креатинът, напр. Спортове за издръжливост или скорост? Колко (често) трябва да приемам креатин? Вредно ли е на около 17-годишна възраст?
И така: Тъй като тренирам дълго време, се замислих да правя креатинова диета, за да кача малко тегло и мускулна маса.
Също така купих Kreagenic + PTK от Weider, но след третия ден получих обрив по цялото тяло, след което спрях да го използвам.
Сега исках да попитам дали това може би се дължи на "PTK" или други креатинови вещества и/или може би съм алергичен към напълно нормален креатин монохидрат.
Алтернатива на това е да опитате нормален монохидрат или Krealkayn, но не искам отново да инвестирам безсмислено пари.
Приемам креатин от около 2 седмици и имам впечатлението, че много се уморявам от него през последните няколко дни.
Ще взема Prozis Creartin?
Препоръча ми се да съхранявам вода, особено на лицето, защото има само тази възможност за мен .
Колко често приемате креатин без упражнения, някой опит?
Тренирам редовно на всеки два дни от около седем месеца (изграждане на мускули). Оттогава консумирам 3,75 грама креатин по време на тренировки в тренировъчни дни. Така че не всеки ден, както често се препоръчва.
Наистина ли е толкова неблагоприятно? Досега имах невероятен успех с BCAA, които приемам ежедневно и шейк след тренировка. Междувременно за тези седем месеца натрупах повече мускулна маса от приятели, които тренират повече от две години.
Така че мисля, че всъщност не е излишно да се консумира само креатин през ден. Или сега да премина към дневен прием, за да постигна още по-голям успех? Или искате да си вземете почивка, след като сте го направили 7 месеца? Ако да, колко дълго?
Благодаря ви за отговорите!
В момента тренирам и спортувам (колоездене, ходене, повече упражнения в ежедневието)
Процент телесни мазнини: 30% (особено заместители на мазнините)
Как да намаля това до 20% ?
Продължавайте да изграждате мускули?
Продължете да спортувате/фитнес?
- Изграждам мускули въпреки ниския дефицит на въглехидрати/калории?
Как трябва да изглежда диетата?
"Просто яжте всичко" и тренирайте?
Цел: 20% телесни мазнини/изграждане на мускули/дефиниция
Благодаря ви, спортни поздрави и бъдете здрави
Moin Moin, аз m/15 имам оплаквания от затлъстяване от дълго време и бих искал да отслабна няколко килограма.
Някаква информация за мен: 15 г. Висока 179 см и в момента тежи 103 кг. Теглото ми, за което мечтая, би било около 85-90 кг. Само страдание, редица диети няма полза и продължавам да имам неуспехи. Понякога бях на 95 кг, но акцентът тук е върху "беше" .
Определено виждам проблемите си в училище. Ходя на училище четири пъти седмично и затова често не ям у дома, т.е. трябва да взема нещо в училище. Обикновено ям сутрин 1-2 хляба, след това обикновено получавам руло в училище (често геврек), а по време на обяд обикновено ям багета или отивам до най-близкия магазин за кебап/McDonals или подобен
В момента се опитвам да ходя на фитнес 2-3 пъти седмично въпреки училищната ситуация, но няма мотивация дори при постоянни загуби на тегло.
Отворена съм за всякакви диети, с изключение на тофу и такива неща! = D
Благодаря ви много за вашата помощ предварително .
Така че мазнини или вода. и изглежда ли добре тогава? коремни мускули далеч ?
Заслужава ли си да приемате креатин? Това кара ли мускулите да растат по-бързо? Ако приемате 6-седмично лечение, обърнете внимание на диетата си и тренирайте, това се забелязва по обема на мускулите?
Всеки, който тежи твърде много, автоматично се счита за наднормено тегло.
Но как е с културистите? Питам, защото в момента изграждам мускули и спортувам на издръжливост. Нямам грам мазнина твърде много.
Как можете обективно да определите ИТМ при атлетични хора?
Искам да попитам нещо! Това, което бих искал да кажа за това веднага, този въпрос е много, много важен за мен, защото съм, мисля, че съм с наднормено тегло. Моля, моля, не искам да чувам нещо като добро тегло, искам да кажа и защо! Защото. Чувствам се също толкова комфортно със 135 кг и здрав, колкото със 100 кг или по-малко, наистина е различно чувство на благополучие, но това е така! Както казах, ВСЕ ОЩЕ съм здрав и здрав! Така! Какво мога да тежа на 185 см? Трябва да е само малка помощ за мен LG и БЛАГОДАРЯ.
Можете ли да приемате креатин по време на периодично гладуване или изгарянето на мазнини ще бъде спряно?
Сайтът продава фалшиви стероиди. Разгледах съставките на някои и намерих цените доста преувеличени. Какво е вашето мнение? - мислите ли, че наистина има ефект?
Тренирам повече от година и ям много балансирана и подходяща за фитнес диета (много протеини и т.н.).
Аз съм на 15 и имам средно телосложение и искам да взема креатина на "следващото ниво".
Мислех за 3g креатин монохидрат дневно.