Креатин Всичко за креатин монохидрат; Olimp Sport Nutrition Румъния
Всичко за креатина и креатин монохидрата
креатин е може би една от петте най-използвани хранителни добавки във фитнес света. Креатинът се използва от няколко десетилетия и е открит, когато спортист със силови спортове забелязва увеличаване на способността му да полага повече усилия, когато яде големи количества червено месо. Креатинът се съдържа в червеното месо.
Най-добрият креатин е креатинът монохидрат като най-продаваната и най-добрата за консумация добавка с достъпна цена. Креатин монохидрат се произвежда под формата на хапчета креатин, креатин капсули, креатин на прах.
Какво е креатин и креатин монохидрат ?
Креатинът е съединение от три аминокиселини (протеини): глицин, аргинин и метионин. Креатинът се произвежда от тялото в малки количества и е основно съединение в мускулния процес. Креатинът е необходим на мускулните влакна да се свиват и отпускат. Мускулите постоянно се свиват и отпускат, за да създадат и контролират силата по време на тренировка. Добавянето на креатин може да бъде ефективно, тъй като количеството, което тялото произвежда, е сравнително малко в сравнение с количеството, консумирано чрез упражнения.
Какво прави креатинът? ?
Креатинът и креатин монохидратът повишават издръжливостта, работоспособността и способността за работа и концентрация. Употребата му също е свързана с подобрения в състава на тялото, но аз вярвам, че това може да е страничен ефект от способността да правите повече в тренировките.
Креатинът и креатин монохидратът подобряват енергийните нива
- Аденозин трифосфатът (АТФ) е най-основната форма на енергия в клетките на тялото. Играе ключова роля в метаболизма и мускулната функция
- За съжаление можете да съхраните достатъчно ATP само за 8-10 секунди. След това тялото ви трябва да произведе нов АТФ, който отговаря на изискванията на дейността
- Упражнението с максимална интензивност изисква повече АТФ в секунда, отколкото тялото ви може да произведе
- това е една от причините, поради които не можете да спринтирате с пълна скорост за няколко секунди. АТФ енергията на тялото ви просто се изчерпва
- добавки под формата на хапчета или капсули или креатин монохидрат на прах или нормално увеличават фосфокреатиновите отлагания в тялото, които се използват за производство на нов АТФ по време на упражнения с висока интензивност
- всъщност, 6-дневно натоварване с креатин, последвано от поддържаща доза от 2 грама/ден, може драстично да повиши вашите мускулни депозити, както е показано на таблицата по-долу, където можете да видите нива на креатин в мускулите след 6 дни прием на добавки
Какъв е препоръчителният дневен прием на креатин/креатин монохидрат ?
- препоръчителната консумация на креатин или креатин монохидрат е от 3 до 5 грама на ден, общо взето тегло през деня, съответно поне 1 грам сутрин, 1 грам на обяд и 1 грам вечер
- добавката започва да се усеща в тялото след около 7 дни консумация
- креатин и креатин монохидрат се приемат с много вода (една чаша вода на грам)
Креатин/креатин монохидрат е безопасен и законен ?
Да и да. Добавката с креатин и/или креатин мохохидрат под всякаква форма на хапчета, капсули, прах не причинява мускулни крампи и не е вредна за бъбреците. Също така нормалният и нормален креатин монохидрат е също толкова безопасен и полезен за мъжете и жените.
[Друга информация - внимание - това е хранителна добавка]
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете този продукт или някаква хранителна добавка или преди да започнете тренировъчна програма.
- Не превишавайте препоръчителната доза за ежедневна консумация! Продуктът е хранителна добавка и не трябва да замества балансираното хранене и здравословния начин на живот.!
- Продуктът е противопоказан за хора под 18-годишна възраст!
- Продуктът е противопоказан за бременни жени или тези, които искат да забременеят или да кърмят!
- Дръжте далеч от деца!
- Съхранявайте на сухо и хладно място, далеч от пряка слънчева светлина!
- Бременни и кърмещи жени трябва да се консултират с лекар, преди да приемат някаква добавка.!
- Алергени! Винаги проверявайте списъка на съставките, за да избегнете възможни алергични реакции