Креатин - вдигнете обучението си на следващото ниво

Вашият перфектен коледен подарък

обучението

Креатин

Креатинът се намира в по-голямата си част в червеното месо и рибата в нормалните храни. Тук трябва да се отбележи, че главно само креатининът се съдържа в колбасните изделия поради техния производствен процес.

В допълнение, тялото може самостоятелно да синтезира приблизително 50% от дневната нужда от креатин от аминокиселините аргинин и глицин. Вашето тяло се нуждае от креатин, за да свие мускулите ви. Тук креатинът се среща в две форми: Веднъж свързан като аденозин трифосфат, така нареченият АТФ, и в свободна форма като несвързан креатин.

Защо трябва да приемате креатин?

АТФ присъства в нашето тяло само в много малки количества. При интензивно мускулно натоварване достатъчно АТФ е достъпно само за около 10 секунди. Следователно целта на добавките с креатин е да се постигне по-висока производителност с краткотрайно, интензивно мускулно натоварване. Креатинът съхранява вода в мускулите. Количеството вода, съхранявано в този процес, също зависи от ежедневната диета. Във всеки случай това е безвредно, дори полезно, тъй като мускулите се състоят в голяма степен от вода.

Кой е най-добрият креатин?

Сега на пазара има различни видове креатин. От една страна, това се дължи на факта, че креатинът е една от най-изследваните добавки и неговите положителни ефекти върху собственото представяне са доказани. От друга страна, усвояването на тялото зависи от основната среда, в която се намира. Ето защо са разработени продукти като Kre-Alkalyn и Creatine-HCL, тъй като те предпазват продукта от стомашната киселина и по този начин увеличават абсорбцията.

Креатин HCL:

HCL е съкращение от хидрохлорид. Т.е. това е креатин на сол. Решаващото предимство на креатин HCL е, че няма допълнителна нужда от транспортна матрица, тъй като това вече се осигурява от HCL. Поради молекулата на HCL, този креатин вече е основен и четири пъти по-ефективен от нормалния монохидрат. Освен това няма отлагания нито в черния дроб, нито в бъбреците. Това означава, че сякаш се изхвърля от тялото най-късно след 24 часа.

Kre-Alkalyn:

Kre-Alkalyn използва алкалните свойства на содата за хляб, за да неутрализира стойността на pH и по този начин да улесни усвояването на тялото. Т.е. В сравнение с класическия креатин монохидрат, може да се използва по-ниска доза. Ефектът обаче остава същият.

Класическият креатин монохидрат

Креатин монохидратът е кисела аминокиселина и е труден за преработване от организма. Както беше описано по-рано, тялото ви трябва да е алкално, за да улесни усвояването. Ако случаят не е такъв, тялото ви трябва да работи, за да неутрализира pH. Препоръчва се прием на креатин монохидрат заедно с глюкоза, фруктоза или други високогликемични въглехидрати. Тъй като монохидратът не съдържа транспортна матрица, това е необходимо, за да може по-добре да достигне до мускулите.

характеристики

  • Подобрено мускулно снабдяване
  • Повече сила и издръжливост по време на тренировка

Препоръчвам ви много от:

  • 5g креатин монохидрат
  • 2-4g Kre-Alkalyn
  • до 2g креатин HCL

  • Най-важното е да го приемате преди и след тренировка
  • Освен това вече можете да приемате порция сутрин, за да презаредите правилно запасите си от креатин

Възможни комбинации:

  • Преди тренировка може да се използва комбинация с бързи въглехидрати за увеличаване на силата
  • аминокиселини
  • BCAA

Хареса ли ви статията?

С вашата оценка вие ни помагате да подобрим още повече съдържанието си.