Креатин в кетогенната диета - Анаболна диета - LowCarbForum - Здравословно отслабване, здравословна храна
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
магистър
Били сте на анаболна/кетогенна диета от около 1 месец.
Спортувам много. Поне 1 час на ден (бягане/колоездене) и ходете два пъти седмично на фитнес за силови тренировки.
Бих се интересувал какво би направил допълнителен прием на креатин. Никъде не съм чел какво конкретно прави креатинът в кетогенната фаза.
Креатинът най-вече кара водата да се натрупва в мускулите и това не е това, което искам в спортовете за издръжливост.
Някой има ли опит?
QuattroB
Реакциите на Crea в Ad/KD са доста различни!
Разгледайте функцията за търсене! (Има доста!)
Също така реагирам доста добре на Crea в рекламата!
Но ако не искате да изграждате никакви измерения, IMHO няма смисъл да използвате Crea!
Катрин
за това, наскоро прочетох тук. Също така интересно за спортисти:
Допълнителна информация за начина на действие, приема и съдържанието на креатин в храната в една и съща точка:
Moosburger преценява приема на креатин като особено полезен за спортисти за силова издръжливост и скорост:
В областта на чистата издръжливост обаче като контрапродуктивно:
Иначе съм на мнение, че при LC добавката на креатин е същата като носенето на сови в Атина.
Готин кей
Така че не мисля, че е излишно (да носим сови до Атина) да приемаме креатин по време на анаболната диета, стига да се използва като транспорт (матрица) поне с малко kh !
вижте quattro, който е имал положителни преживявания с него и скоро ще има повече да докладва под gvt (надявам се).
за мен загубата на креатин И мазнини (нямам предвид загуба на тегло) не са в опозиция помежду си!
бутам като сводник
молитва
QuattroB
Единственото негативно нещо, което съм чувал за креатина досега, е, че уж не работи при някои!
В моето студио има напр. 2, които вече са опитвали няколко пъти, но не са могли да забележат промяна в тренировката!
И когато приемате креа, не трябва да пиете по-малко!
Вече сте чували няколко пъти, че с креатин (в зависимост от това колко пиете иначе!) Трябва да пиете половин литър/ден повече!
Това означава, че водата се съхранява правилно в мускулните клетки
по-голям обем - в резултат на малко повече мощност.
(Няма сравнение със стероиди)
Хора, които са имали малка представа, свързана с Креа
Обичаме да имаме кръгла, гладка и
в резултат на грозен.
Всъщност Crea е по-малко подходящ за спортисти с нормална издръжливост.
Те най-вече се връщат към ефе.
Тази публикация вече е редактирана 1 път, последна от Wolv (21 октомври 2004 г., 9:44 ч.)
магистър
Готин кей
защо не и лек? Или просто терминът ви притеснява ?
greetz от da с висока интензивност
готино
QuattroB
Но можете също така да комбинирате Crea с Ephe много добре в BB!
магистър
Все още помня, че дозата за лечение е много по-висока от посочената. Според препоръките дневната доза за нормални хора трябва да бъде 5g - което е напълно покрито от здравословна диета. За състезателните състезатели нуждата е много по-голяма (15g) и аз мислех, че ще съм някъде по средата.
След това извличам мерки от резултатите от обучението си.
-----------
Считам Ephe (отвътре) за твърде рискован - или греша.
За мен всичко е да се чувствам добре и да имам добра атлетична издръжливост.
----- Мускулите са склонни да досаждат на спортовете за издръжливост. определено тяло е моята цел.
QuattroB
Доколкото ми е известно, не трябва да дозирате толкова високо в режим!
IMHO:
Първата седмица 10g/ден
от тогава 5g/ден!
Micha K.
поздрав!
По принцип не виждам никакви пречки пред използването на креатин по време на AD. Но както вече беше казано правилно тук, креатинът обикновено е за спортисти на издръжливост. по-малко подходящ.
По същество има две различни дозировки:
1: Висока начална доза (напр. 20-30 g/ден) в продължение на няколко дни (5 дни са достатъчни), която по-късно се заменя с по-ниска поддържаща доза (приблизително 3-5 g/ден).
2: Постоянно по-нисък прием на креатин (напр. 5 g дневно).
Няма значение дали сте състезател или спортист.
Единствената полза от първия метод е просто, че мускулите се насищат с креатин по-бързо. Колкото по-ниска е дневната доза, толкова по-дълго ще отнеме този процес.
Що се отнася до страничните ефекти на креатина, засега няма ясни доказателства, които да предполагат опасност за здравето (въпреки че в миналото имаше различни хипотези, които поеха потенциален риск).
Има съобщения, които говорят за повишена склонност към спазми и наранявания. Все още обаче няма научни доказателства за това. Сега дори има изследвания, които стигат до обратното заключение.
-> напр.: pubmedcentral.nih.gov/picrende…ction=stream&blobtype=pdf
Волек наскоро стигна до следното заключение:
По-голямата част от изследванията показват, че добавянето на креатин е безопасен (безвреден) и ефективен метод за увеличаване на силата и мускулната маса.
ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.…stract&list_uids=15212742
Моят собствен опит само потвърждава съобщенията, че прекалено големи дози в комбинация с твърде малко течност могат да доведат до леки храносмилателни проблеми.
Тази публикация вече е редактирана 2 пъти, последният път от Rantanplan (21 октомври 2004 г., 11:02 ч.)