Креатин; увеличаване на масата най-добрата добавка за увеличаване на мускулния обем I Toutelanutrition
Креатинът е най-ефективната и добре проучена добавка за увеличаване на мускулната маса и сила. Следователно тази хранителна добавка заема основно място в общностите по културизъм, фитнес и фитнес. Изследванията показват, че допълването с креатин може да удвои сила и мускулна печалба в сравнение с обучението самостоятелно.
Разберете как креатинът действа в мускулите и как увеличава силата и мускулната маса.
Креатинът подобрява производството на енергия
Аденозин трифосфатът (АТФ) е най-чистата форма на енергия в клетките на нашето тяло и играе основна роля в метаболизма и мускулната функция.
за жалост, можем да съхраняваме ATP само за 8-10 секунди упражнения с висока интензивност. След това тялото ни трябва да произвежда нови АТФ нуклеотиди, за да отговори на нуждите на дейността.
Следователно упражненията с максимална интензивност изискват повече АТФ в секунда, отколкото тялото ни може да произведе, поради което можем да спринтираме с пълна скорост само за няколко секунди.
Креатиновите добавки увеличават запасите на нашето тяло от фосфокреатин, който от своя страна се използва за производство на АТФ по време на упражнения с висока интензивност. Ние естествено произвеждаме креатин от аминокиселини, но екзогенният креатин, осигурен чрез хранителни добавки, помага да се произвежда повече АТФ преди да настъпи умората.
Други ползи от креатина за мускулната функция
В допълнение към ролята си в производството на АТФ, креатинът подобрява функцията на мускулните влакна чрез различни фактори.
- Той увеличава клетъчната хидратация и следователно обема на мускулните влакна.
- Той може също да увеличи нивата на IGF-1, ключов хормон за мускулен растеж.
- Креатинът може също да помогне за намаляване на мускулния разпад защита на мускула от катаболизъм по време на тренировка.
Друго дългосрочно предимство на креатина е способността му да повишава тренировъчните резултати. Повече сетове, повече повторения и повече товари които в дългосрочен план водят до по-голямо натрупване на мускулна маса.
Креатинът изгражда сила и сила
Тъй като креатинът може да повиши нивата на фосфокреатин и следователно да увеличи производството на АТФ, това е една от малкото добавки, които наистина увеличават силата и потентността.
- Четириседмично проучване установи 17% подобрение в броя на спринтовете с колоездене, увеличение на 18 кг (8 кг) на натоварване с лежанка с 1 повторение на макс и 20% увеличение на натоварване с лежанка. Работа при по-ниско тегло.