Креатин монохидратът е умен
Отново бих искал да отговоря на входящите въпроси със статия - тъй като виждам, че много начинаещи спортисти все още имат поредица от сериозни недостатъци и безкрайни въпроси за креатина и неговата употреба.
Креатинът обикновено е хранителната добавка, която привлича млади хора като обикновения човек с безплатна бира и хотдог. Всъщност ефектът на креатина е доказан многократно, не само на теория, но и на практика - все пак е важно да се подчертае, че той не е макронутриент! Без значение колко приемате креатин преди тренировка, той не е заместител и не подобрява вашата нежелана диета.! Проблемът „моят креатин не работи“ обикновено произтича от това: вашата диета и план за тренировка не си заслужават за такава допълнителна добавка!
И обратно, ако вашата храна е планирана или имате основни хранителни добавки (мултивитамини, наддаване на тегло или протеини), може да помислите дали да не използвате креатин.
Колко креатин монохидрат трябва да приемам?
Струва си да приемате креатин монохидрат следващото лечение с креатин проверете:
1. Първа фаза на качване: телесно тегло kg x 0,3 g креатин на ден
2. Втора фаза на качване: телесно тегло kg x 0,15 g креатин на ден (т.е. половината от количеството, използвано във фаза 1 на зареждане)
3. Раздел за ниво: телесно тегло kg x 0,075 g креатин на ден (т.е. половината от количеството, използвано във фаза 2 на зареждане)
За помощ таблица:
Кога да приемате креатин монохидрат?
Креатинът не е само в тренировъчни дни, но Трябва да се приема ВСЕКИ ДЕН. Има няколко възможности за прием на креатин монохидрат в следния ред на важност:
1. Непосредствено преди или след тренировка (можете дори да я смесвате с тегло)
2. Сутрин, преди закуска на гладно
3. 15-20 минути преди всяко друго въглехидратно хранене.
Вземете 5-10 g креатин наведнъж - тоест разделете общата си доза на един ден. Входът aоколо 5 часа между дозите! За перфектно разтваряне за всеки грам креатин, измерете 1 deci вода! Да, разбърква се, за да се разтвори ... прошепвам, в хладка вода се разтваря по-бързо, но е по-малко удобно да се смаже.
Колко време трябва да продължи лечението с креатин?
Лечението с креатин е наистина ефективно, поне поне Продължава 3 месеца - но при дългосрочни проучвания не са докладвани странични ефекти.