Креатин монохидрат
Креатинът е открит от френски учен Шеврел през 1832 г. като компонент на месото. Въпреки че в миналото проучванията показват, че през 20-те години на миналия век той може да има положителен ефект върху физическите показатели, използването му става широко разпространено сред спортистите едва през 80-те и 90-те години и едва след това пристига в Унгария. Оттогава голямо разнообразие от спортисти използват креатин (успешни тенисисти, футболисти, щангисти, културисти) с голямо удовлетворение. Спортните спортисти разглеждат това като средство за трансформиране на телата си и подобряване на външния им вид и това мнение има реална научна основа.
В хранителните добавки a монохидрат и фосфатната форма е широко разпространена, наистина съществена разлика между тях теоретично не съществува, най-вече поради другите съставки и качеството на продукта. Практиката показва на кого идва това, на кого е, но няма научна или разумна основа за това. И все пак си струва да се стремите да изберете продукт от надежден източник, който използва чисти суровини, което обикновено означава избор на монохидратна форма. В допълнение към "чистия" само креатин на прах, често се срещат транспортни системи с различно съдържание на въглехидрати. Те съдържат въглехидрати (глюкоза), за да увеличат усвояването на креатин чрез увеличаване на секрецията на инсулин и по този начин нивата на инсулин в кръвта. Друга версия е ефервесцентният креатин, който може да е по-ефективен от другите форми, но в момента има малко професионални публикации, които могат да се считат за валидни едновременно, за да формират солидно мнение. Трябва да опиташ.
Защо го използваме
НА креатин в много спортове значително подобрява спортните резултати с няколко или няколко десетки процента. Най-изгодно е за краткотрайни натоварвания, които изискват висока сила и интензивност, докато при спортове за издръжливост това предимство е по-малко, а при някои спортове, като плуване, резултатите могат да се влошат до известна степен поради по-голямото телесно тегло, но последното е повече на предположение и след адаптация, ползите вероятно ще надвишат и това.
Други полезни ефекти
- Той регулира нивата на кръвната захар
- Той повишава инсулиновата чувствителност, като по този начин подобрява метаболизма на захарта.
Как да използвам
Време: Може да се консумира по всяко време през деня, но когато го използвате, струва си да консумирате напитка на основата на въглехидрати или въглехидрати + протеини, съдържаща 5-10g креатин веднага след тренировка. Веднага след ставане можем да пием разтвор, съдържащ креатин, като същевременно ядем сутрешния си протеинов шейк. Повишеното усвояване се предизвиква от повишаване на нивата на инсулин.
Синергично засилва ефекта си
Поглъщането на мускулен креатин се подпомага чрез консумация на 35-80g глюкоза, както и консумация на 40-50g суроватъчен протеин и 40-50g декстроза.
Приемане на креатин в режим на изграждане
Според скорошни изследвания, D-пинитолът и алфа-липоевата киселина като имитатори на инсулин увеличават усвояването и съхранението на креатина, така че си струва да ги използвате (в Унгария се предлагат само липоева киселина и продукти, обогатени с липоева киселина) по време на лечение.
Комбинираното използване на суроватка и креатин максимизира резултатите в мускулната печалба.