Креатин монохидрат - какво представлява и какви ползи носи
Какво представлява креатин монохидрат?
Ако не сте разбрали никоя част от научната дефиниция, позволете ми да обясня "старец": Креатинът се произвежда естествено в тялото ни в количества от 1-2 g/ден, но можем да го открием и в храни като пилешко, телешко и риба (4-5 g/kg).
Така че креатинът е естествен. Помага на мускула да се възстанови след излагане на стрес, като тренировка с тежести.
Откриваме много марки добавки за спортисти, които произвеждат креатин под формата на таблетки, капсули и прах.
Отрицателни ефекти на креатина
Повтарям, креатинът е естествена добавка, той няма отрицателни ефекти върху тялото ви, ако знаете как да го използвате. Интернет е пълен с всякакви глупости, които казват, че креатинът засяга вашите органи или не знам какво. КРЕАТИНЪТ Е ПРИРОДЕН, имате го в тялото си всеки ден и това не ви засяга.
Колко креатин трябва да се приема
Мнозина вярват, че ако следвате 5-7-дневния план за зареждане с 20 g/ден (4 порции на ден) и след това фаза на поддръжка от 2-3 g/ден, те ще вложат повече мускулна маса и ще увеличат Те са прави, но не се нуждаят от 20 g/ден, достатъчни са 2 порции на ден, т.е. само 10 g/ден.
Защо не 20 г/ден? Тъй като такова количество може да причини проблеми в стомаха, креатинът е под формата на прах и всеки прах, който поставите във вас в по-големи количества, ще ви създаде проблеми.Така че 10 g/ден са достатъчни, за да постигнете всички желани резултати.
Също така се нуждаете от достатъчно вода в тялото си, тъй като креатинът използва водата, която отнема от вашата система, така че ако не пиете между 2,5 и 3,5 литра вода на ден, ще имате проблеми с дехидратацията.Всъщност трябва да пиете нормално. между 2-3 л вода на ден, ако искате да знаете защо кликнете тук.
Ако започнете да се храните с креатин, трябва да елиминирате кофеина, тъй като той отслабва ефекта му върху мускулите.
Ползите от правилното добавяне на креатин
Първо, както бе споменато по-горе, креатинът увеличава скоростта и ефективността на възстановяването на мускулите, заедно с производителността, която давате по време на вашата тренировка.
Ако обаче креатинът изобщо няма да ви помогне, ако не спазвате ефективна тренировка и нямате подходяща диета за подпомагане на възстановяването на мускулите.
Това би било от съществено значение, когато става въпрос за креатин.
Успех и не забравяйте: Останете във форма!