Креатин монохидрат - ФИТНЕС

Проспект:
Над 95% от креатина в тялото се съхранява в мускулните клетки. Атлетите използват креатин повече от сто години за увеличаване на мускулната маса, ускоряване на изгарянето на мазнини и подобряване на издръжливостта. Въпреки че се предлага в храната, спортистите се нуждаят от по-голямо количество от диетата, за да имат желаните резултати.
Креатинът е източник на енергия за мускулите. Той обема на мускулите и свива съхранението на млечна киселина. Той увеличава синтеза на протеини и стимулира секрецията на растежен хормон (особено при младите хора). След употребата на креатин се наблюдава намаляване на LDL холестерола и други рискови фактори при сърдечни и кръвоносни заболявания.
Креатин монохидратът всъщност е чист креатин, към който се придържа молекула вода, така че всяка молекула креатин монохидрат съдържа 88% чист креатин и 12% вода. Това е най-често срещаният тип креатин и повечето проучвания са направени с използване на креатин монохидрат.
Състав: креатин монохидрат (Creapure).
Начин на употреба: Използвайте 1 порция (5g) на ден с 250 ml вода.
Презентация: 250g и 500g

креатин

Когато мога да го приема, преди хранене, след хранене преди тренировка или след и с колко вода мога да го взема, мога да го взема с мляко,
все още ли приемам нормалната доза в нетренировъчни дни?, все още ли е необходима фазата на зареждане? ще сложа ли малко мускулна маса? след като спра да приемам креатин, мускулите ми ще се свият ?

Искам подробни отговори, моля господин NEAGU, помогнете ми!
БЛАГОДАРЯ ТИ!

Когато мога да го приема, преди хранене, след хранене преди тренировка или след и с колко вода мога да го взема, мога да го взема с мляко?,
Все още ли приемам нормалната доза в нетренировъчни дни?, все още ли е необходима фазата на зареждане? ще сложа ли малко мускулна маса? след като спра да ям креатин, мускулите ми ще се свият ?

Поне някои от тези въпроси по-горе, ако отговорите на тях, биха били добри, г-н NEAGU !
БЛАГОДАРЯ ТИ!