Креатин и загуба на тегло Многократна добавка
Креатин и отслабнете оптимално средство за загуба на мускулна маса
Какво прави диетата с интензивността ми на тренировка?
Културистите и спортистите с опит в диетите знаят това Всяко намаляване на калориите води и до риск от разграждане на мускулната тъкан. Това важи особено за диети, които имат изключително малко калории спрямо количеството активност/тренировка.
Освен ако не са насочени към достатъчно Консумация на протеини Внимава се, има риск да загубите толкова мускулна маса, колкото мазнините.
Дори не е анаболен Добавки може да предпази от загуба на мускули на фона на изключително намален прием на калории за дълъг период от време. Оттук и доказаната препоръка да не губите повече от 800 грама до 1000 грама на седмица.
С този за промяна в телесния състав - с други думи: за един Отслабване - винаги е възможно необходимо отслабване отслабване на енергийното ниво ръка за ръка.
Това води до отслабване на интензивността на тренировката, което също може да допринесе за масивна загуба на мускули.
Креатин и отслабнете са два термина в тази област, които вървят ръка за ръка. Там Креатин Ефективността на съхранението на мускулна енергия се увеличава чрез осигуряване на фосфатна молекула за Производство на АТФ в мускулните клетки и по този начин функционира успешно като енергиен резерв. Като се има предвид тази функция, изглежда правдоподобно това Креатин и Отслабване са синергично свързани, в които Креатин мускулният фосфаж се съхранява по време на диета запазването помага.
Каква е връзката между креатина и загубата на тегло?
Ново проучване изследва ролята на Креатин като същевременно поддържа запасите от мускулна енергия във фази на ограничаване на калориите.
Участваха 16 млади мъже на възраст между 18 и 26 години, които тренираха с различно тегло от три до шест пъти седмично в продължение на поне 2 години и които съобщиха, че никога през живота си не са приемали анаболни стероиди.
Младите мъже бяха разделени на две тестови групи. Едната група приема доза от 20 грама креатин дневно в продължение на четири дни, другата група получава плацебо (неактивно вещество).
И двете групи бяха поставени на една и съща нискокалорична диета, 55 процента въглехидрати, 22 процента протеин и съдържа 23% мазнини. Ефектът от Прием на креатин Изпълнението на анаеробната тренировка беше тествано, като се помоли мъжете да направят 10 спринта по шест секунди всеки с 30 секунди почивка между тях.
Загубата на тегло в резултат на тази диета е средно 3,7% и в двете тестови групи. Количеството креатин в мускулите не се е променило и в двете групи, вероятно поради кратката продължителност на проучването (само четири дни).
Изменението, измерено по отношение на чистата телесна маса, е малко по-малко в групата на плацебо; от друга страна, азотните загуби, определени за двете групи, са сравними, което води до заключението, че разграждането на протеина е сходно.
Въпреки че мъжете консумират 0,96 грама протеин на килограм телесно тегло (т.е. повече от често препоръчваните 0,8 грама), загубата на азот, която се е случила, показва, че този прием на протеин все още не е висок дори при такова минимално физическо натоварване под формата на тези мини спринтове бяха достатъчни.
За разлика от това беше установено също, че потребителската група на креатин увеличи своите мускулни нива на креатин с 16 процента и по този начин в почти същата степен, както след концентрирана доставка на креатин по време на фаза на зареждане Лечение с креатин (20 грама дневно шест до седем пъти седмично).
От това може да се заключи, че концентрирана доставка на креатин също е ефективна във всяка фаза на диетата. Креатинът също се възползва от упражненията: Потребителите на креатин увеличиха резултатите си от резултатите след четвъртия спринтов тест средно със 7 до 10 процента, докато спортните постижения на плацебо групата са намалели с повече от 2 процента.
Тестовата група за креатин също загуби по-малко обезмаслена маса в сравнение с резултатите в плацебо групата. Тъй като загубата на азот в резултат на недостатъчния прием на протеин е почти идентична, има, разбира се, също и задържане на вода в клетките в резултат на Креатинов ефект причината за това предимство на тестовата група за креатин беше.
Друго проучване показа: след което тестовите субекти в продължение на три дни Креатин са допълнили, общото количество вода в телата им се е увеличило с два процента, вътреклетъчната вода се е увеличила дори с 3 процента.
Вътреклетъчното задържане на вода поддържа клетъчната хидратация, което от своя страна задава анаболен сигнал в клетката.
Какво може да донесе приемът на креатин с диета?
Заключението от това проучване. Когато приключите Креатин и Отслабване говори и в момента е на диета с намалено съдържание на калории, Добавката с креатин може да бъде изключително полезна, тъй като помага за запазване на запасите от мускулна енергия и по този начин предотвратява намаляването на ефективността на тренировката при високоефективни спортисти.
Най-важното е да експериментирате с различни стратегии, когато приемате креатин. Някои се кълнат в увеличения прием от поне 20 грама на седмица през първите 10 дни, други приемат между 5 и 7 грама непрекъснато от началото през целия месец и по този начин показват явен мускулен успех.
Кой знае какво работи най-добре за вас.
Определено е Креатин и Отслабване два термина, които не могат един без друг.
Можете да намерите всичко за креатина в нашия онлайн магазин allfitnessfactory.de
Първоначално публикувано 2016-07-25 05:00:00.