Креатин и отслабване (здраве и медицина, диета, упражнения и фитнес)
Ходя редовно на фитнес от месец и обръщам внимание на здравословна и пълноценна диета (поддържайте въглехидратите ниски, а протеините относително високи).
Сега чух, че креатинът (монохидрат) повишава производителността при тренировки с тежести и издръжливост. Някой има ли опит с него?
Така че, докато отслабвате, има ли смисъл да използвате креатин за по-добро представяне и изграждане на мускули във фитнеса?
Вече свалих 5,2 кг.
Много благодаря за вашата помощ.
Резултатът се базира на 5 гласа
5 отговора
Не, абсолютно не. Креатинът осигурява задържане на вода в мускулите, което ви дава повече сила и издръжливост (10-15% повече максимална сила).
С това задържане на вода вие също напълнявате, което е точно обратното на това, което искате да постигнете. (определено 2 - 3 KG)
Креатинът е добавка, която всъщност има смисъл само ако тренирате дълго време и вече не постигате никакъв напредък, защото сте много близо до генетичната си граница. Така че понякога можете да извлечете малко повече от увеличената интензивност. В противен случай креатинът е излишен.
Със сигурност не помага за отслабване. Смятам обаче, че е полезно в диетата, защото имате повече сила и енергия. Разбира се, креатинът води до наддаване на тегло от 1-3 кг, вероятно повече или по-малко (в зависимост от човека). Но това е изключително вода, която изчезва веднага, когато бъде спряна.
Може да ви каже как работи в културизма: 5g креатин се консумират ежедневно. Това се случва целогодишно (фаза на изграждане + диета). Креатинът се преустановява само няколко седмици преди състезанията, защото искате да се отървете от излишната вода.
С други думи, можете да вземете това. Ако имате определена дата, когато искате да изглеждате „изключително добре“, просто я отменете 1-2 седмици предварително, яжте малко по-малко сол и въглехидрати и сте се отървали от водата. Така че няма недостатъци:)
Здравей, Барбара! Креатинът между другото изпомпва вода в мускулите ви, а също и в сърдечния мускул.
Тази вода добавя тегло, обикновено 1 - 2 кг
Не можете да искате това, приятна седмица
Това свързва водата в мускулите. Така че ще наддадете на тегло (не на мазнини, но кантарът може да покаже още 1-2 кг).
Няма смисъл да отслабвам. 80% от отслабването е свързано с по-малко ядене или правилно хранене.
Ще напълнеете, ако приемате креатин, защото водата се натрупва в мускулите ви. ще качите около 1-2 килограма и мускулите ви ще са малко по-големи. Креатинът е много полезен за тренировки с тежести, но напълно ненужен за спортове за издръжливост.
подобни въпроси
Здравейте всички, въпросът ми е дали има някаква полза от консумацията на креатин в деня, в който трябва да направите бягане от 1000 м. Креатинът също ли носи нещо "краткосрочно" или трябва да се приема за по-дълъг период от време, така че състоянието да се увеличи?
Тренирам във фитнеса повече от година. На 18 години съм и сега исках да взема лечение с креатин. Изглежда е доказано, че креатинът увеличава силата. Но дали случаят е така, че мускулите тогава изглеждат „по-пълни“? Наистина ли другите могат да го видят? И колко време отнема, докато това стане видимо? Благодаря ви предварително!
Ходя на фитнес от 3 години и си гледам диетата. Тъй като обикновено не мога да покрия съдържанието на протеин, приемам протеин на прах. Когато исках да си купя нов, забелязах креатина и направих някои изследвания. Той съхранява вода в мускула и можете да изпълнявате 10% повече в тренировките. Но сега към истинския въпрос. Купувам нещата си в Prozis и те предлагат креатин монохидрат и глиофузия на същата цена. Така възниква въпросът каква е разликата?
Кога започна да приемаш креатин? Колко време/често го приемате? Как се подобри представянето ви? Влошила/подобрила ли се е оптиката? (Дефи)
Здравейте хора, след една година тренировки във фитнеса, сега бих искал да взема креатин монохидрат капсули. Можете ли да препоръчате някой? За предпочитане с връзки.
Тренирам от добри 6 месеца и съм доволен от резултатите. Уговорих се във фитнеса за хранителни съвети и те казаха, че трябва да купя креатин и малтодекстрин, които помагат за по-бързо изграждане на мускулите.
На следващия ден купих PureCreatin 100% монохидрат от магазин за 15,50 €. Ще взема утре малтодекстрина в аптеката. Едва сега към въпроса ми.
Треньорът ми записа, че трябва да пия креатина през първите 5 дни. Така че 5 грама утре, 5 грама сутрин, 5 грама следобед и 5 грама вечер. Така общо 20 грама за един ден. Малтодекстринът (мисля, че е на прах, нали?) Трябва ли да пия след тренировка. Но през цялото време чета в интернет, че хората смесват нещата след тренировка. Така че креатин + малтодекстрин + вода. Вярно ли е? А водата също може да бъде студена?
И как изглежда сутрин? Трябва да пия това на гладно, значи този креатин. След половин час мога да се храня, както чета в интернет, нали? Оценявам всеки отговор.
Взех дизайнерската суроватка в ESN
и незабавен креатин монохидрат
Купих. Въпросът ми сега е колко да взема и кога. Чух 5 грама креатин веднага след ставане сутрин и 1 шейк от шейк суроватъчен протеин сутрин и след тренировка. Какво мислите за това?:) Можете ли изобщо да вземете "твърде много"?
За мен: Висока съм 1,83, тежа около 95 кг и обикновено ходя вечер на фитнес и това е около 1,5 години и 4 пъти седмично, ако това изобщо трябва да е важно, благодаря предварително на всички, които си правят труда да прочетат това:) Lg LEDfreak
Някой във фитнеса трябваше да приема креатин веднага.
Какво прави креатинът в тялото и за какво се използва или за какво е полезен? ?
Благодаря за всички отговори.
Поръчах Creapure на Amazon и исках да попитам колко трябва да се стреляте там всеки ден и кога оказвате забележим ефект върху производителността и издръжливостта. Благодаря!:)
Здравейте, обичам да ходя на фитнес и да правя кардио тренировки и тренировки с тежести:) Аз съм жена, но наскоро беше толкова странно в гърлото ми след тренировка за издръжливост. Усещането е малко сякаш сте били в басейна цял ден и понякога е като този, който вдишвате дълбоко, че автоматично кашляте и е толкова странно, че не мога да го опиша много добре, но усещането не изчезва. След посещение на басейна, който и да е бил понякога, на следващия ден го нямаше. Какво би могло да бъде това. Благодаря предварително:)
Влязъл съм във фитнес зала и добре.
Наистина харесвам тренировките с тежести, така че тренирам на машини и т.н.
само постоянството ми е враг.
Ето защо рядко го правя или само за загряване.
Тренировките с тежести всъщност изгарят ли достатъчно калории, за да могат да отслабнат?
Аз (18) ходя редовно на фитнес от 3 месеца и исках да попитам дали си струва да приемам креатин всеки ден за мен? И кога е най-добре да го вземете? Благодаря ви предварително!
Добър вечер! Знам, че този въпрос е задаван много пъти. Моят обаче е малко по-различен. Става въпрос за натискане отново с креатин. Моят био учител така или иначе е на мнение. остави го! (Фитнесът е вторият му дом, така че той знае за какво говори) Но се чудя. защо е толкова популярен. Тогава не може да е лошо да започнете или да опитате, нали? Има още един проблем с това. Не само, че не знам дали това е добро или лошо за тялото и дали получавам креатинова подкрепа от няколко седмици водни отлагания. По-скоро нямам възможност да ходя на фитнес, но вече съм натрупал много мускули чрез домашни тренировки за около година. Мислите ли, че би било 1. Вредно да опитате креатин? 2. Смятате ли, че това е идиотско в домашни тренировки с търговия и т.н. И посетете някои фитнес зали, за да използвате креатин?
Ще се радвам да получа убедителни, полезни отговори! Благодаря предварително!