Плуването не само укрепва, но и помага да отслабнете - Диван
Върти се сега
Когато разглеждаме дейности, които насърчават ефективното отслабване, вероятно на първо място ви идват на бяг или фитнес тренировки, но в никакъв случай не плуване. Струва си обаче да се има предвид и тази възможност.
Бившият треньор по плуване Стейси Каприо обаче казва, че плуването е една от най-добрите форми на движение, което движи цялото ви тяло и ви помага да се отървете от излишните килограми. Специалистът съобщи на страницата за превенция, че плуването може да бъде чудесно решение, ако други форми на кардио, като ходене или бягане, са далеч от нас.
Това ще ви помогне да отслабнете
Плуването раздвижва цялостно цялото тяло, което също не е проблем, тъй като способността да държим ръцете и краката си върху водата помага на мускулите на гърба и имаме нужда от всички допълнителни мускули, за да напредваме. Но и това не е най-голямото положително, а е, че не е нужно да станем професионални спортисти, за да се наслаждаваме на предимствата на плуването.
Както всички форми на кардио тренировки, плуването изгаря калории, помага да отслабнете. Въпреки това, за разлика от ходенето или джогинга, движението във водата предизвиква допълнително съпротивление, принуждавайки ни да използваме мускулите си.
„Плуването движи всички мускулни групи едновременно, осигурявайки по-обща мускулна работа, отколкото други кардио дейности като бягане“, казва Каприо. Бруст и пеперуда укрепват раменете, ръцете и гърдите, докато гръб движи повече мускулите на гърба, корема и бедрата. И тренирайки толкова много мускулни групи в процеса, ние изгаряме повече калории. Докато изгаряме около 367 калории с 30 минути бруст и 404 калории със същото количество бързо плуване, ние се освобождаваме от 100 калории с половин час темпо на ходене.
И дори не отнема много време, за да се отървете от излишните килограми. Според проучване жените на средна възраст, които са плували поне три пъти седмично, са се отървали от значително наднормено тегло за 12 седмици, подобряват стойката си и дори намаляват нивата на холестерола.