Креатин и кофеин
Креатиновите клетки функционират като мускулна батерия. Комбинацията от фосфатни групи със създание на клетъчно ниво помага на тялото да натрупа повече АТФ (AdenoinTriphosphate), което означава повече енергия за нас. Креатинът е една от малкото добавки, която пряко влияе върху нивата на АТФ. Този процес е много важен, когато мускулите активно се свиват по време на интензивни тренировки или спорт.
Къде е проблемът и защо тази комбинация предизвиква толкова много дебати?
Кофеинът прави клетките по-чувствителни към ефектите на адреналина и стимулира метаболизма на мускулната маса. Класическият стимулант, който можем да открием във всяка чаша кафе, действа комплексно върху няколко процеса в тялото ви. Той стимулира метаболизма на мускулите за по-голяма устойчивост и издръжливост на по-сложни дейности. Продължителната употреба на добавката активира ензима AMRK, който стимулира изгарянето на мазнини, но за съжаление намалява нивата на АТФ.
Поради тази причина високите дози кофеин, приемани за по-дълго време, намаляват ефекта на креатина. Можете обаче да се възползвате от двете вещества, ако спрете кофеина за няколко дни преди състезанието и започнете да го приемате отново час преди участие. ЩЕ ИМАТЕ ПО-ДОБРИ ЕФЕКТИВНОСТ И ЕНЕРГИЯ ДО КРАЯ НА ШАМПИОНАТА.
Тайванските изследователи дадоха на 12 ученици по спорт 0,3 g същество на 1 kg телесно тегло за 5 дни. За ученик със средно тегло от 80 kg количеството креатин е 24 g, разделено на 4 дози на ден за оптимален ефект.
На 6-ия ден учениците приемаха 6 mlg кофеин на 1 kg телесно тегло, 60 минути преди спринта. Отново за спортист със средно тегло 80 кг, количеството кофеин е 480 млг.
Изследването се повтаря с няколко групи, на които се предлагат еднакви количества добавки или плацебо.
По-долу ще намерите резултатите от експеримента, направен в диаграмите.
CON- контролна група, CRE + CAF- Креатин + Кофеин, CRE + PLA- Креатин + Placeb® таблетки
Студентите, които приемаха класическата комбинация, имаха по-бърз сърдечен ритъм, а в кръвта им имаше високи нива на млечна киселина и глюкоза.
Кофеинът няма да намали ергогенните нива на креатина, ако се приема след период на зареждане.
Съвети от екипа на BodyTime:
Как работи създанието?
Веществата се натрупват в тялото ви и се превръщат в АТФ. Това, което изследователите не са взели предвид в експеримента, споменат по-горе, е, че по-голямата част от хората използват една от тези две добавки ежедневно.
И възниква въпросът как да ги комбинираме за оптимален ефект?
Не е необходимо да се използват високи натоварващи дози за натрупване на креатин в организма. Балансираната доза от 5g на ден е достатъчна, за да се поддържа оптимално ниво в организма. Съветваме ви да правите кратки почивки от добавки. Например, ако ходите вечер на фитнес, вземете доза креатин със закуска и дозата кофеин ще бъде по-ефективна, ако го вземете преди тренировка. По време на празниците премахнете кофеина от менюто си. Това ще ви избави от ниските нива на АТФ и ще избегнете обичайните навици на кофеиновото тяло (с изтекъл срок на годност).
За хората, които все още се страхуват от съществото и от мита, че имате повече вода, когато я приемате, ето статия, която обяснява по-подробно нейните ефекти.
Експериментирайте с различни форми на творение!
На световния пазар на добавки можете да намерите огромно разнообразие от креативни продукти. От обикновен креатин монохидрат, до най-сложните продукти, свързани с всякакви изследвания, митове и много спекулации. Една форма, която предпочитаме и препоръчваме на съня, е хидрохлоридно същество. На нашия сайт можете да намерите този продукт от английския производител Haya Labs. Всеки спортист, който иска да подобри резултатите си, може да използва този продукт.
За хора, които искат да избегнат специфичния вкус на креатина, препоръчваме вариантът на капсулата от производителя AMIX.